【流動瑜珈】 10分鐘扭轉、後彎流瑜珈，提升脊柱靈活性、激活脊柱周邊肌力！(Outdoor Flow Yoga )

脊柱是人體的重要支柱，靈活的脊柱讓身體活動自如，且能帶來賞心悅目的身形。

這次練習主題是以扭轉、後彎的流瑜珈，提升脊柱靈活性、支撐力，激活脊柱周邊肌力，遠離下背痛。

影片連結►https://youtu.be/II9Yz-T4rS ..全文]]> 大家期待的完整陰瑜伽影片又來囉~

記得! 體式要停在你有拉伸，但感到舒適的位置，長時間停留3~5分鐘，給自己一點時間，多次重複的練習，你會慢慢看到效果！

這套陰瑜伽流派中的滋養心肺大小腸經，能疏通心肺大小腸經絡，使你肩頸放鬆、心胸開闊、呼吸順暢，而且能擁有光亮的肌膚喔。

【陰瑜伽—心肺經、大小腸經】 60 ..全文]]> 【暖身—下半身】全身拉筋、全身保養！ (下集：下半身) (Warm up) 


 如果你在以下情形，這套練習特別適合你:
●健身前
●運動前
●跑步前
●早晨伸展
●睡前舒展
●全身拉筋
●活動全身筋骨
●日常全身拉筋保養


最全面的暖身，特別編排～能全面照顧到身體每個部位！


將身體各部位動作都帶入這套練習，全身做完超舒服！馬上 ..全文]]> 如果你在以下情形，這套練習特別適合你:
●健身前
●運動前
●當早晨瑜伽
●當睡前瑜伽
●想全身拉筋
●想活動全身筋骨
●正在找一套日常全身保養的運動
●只能坐著運動時 (上集)
(特別設計～真的能全面照顧到身體每個部位！)


最全面的暖身，我將身體各部位動作(各角度)都帶入這套練習，全身做完超舒服！馬上可以去練習其他主 ..全文]]> 蓮花坐是進階的開髖體式，能夠活化髖部、滋養盆腔，對男女都很好，尤其對女性特別有益。


髖關節必須同時屈曲、外展、外旋的開展，且保持在放鬆的狀態，才不傷害膝蓋!!!


影片將清楚介紹：
1.蓮花坐正確安全的5要素
2.蓮花坐前7個準備動作，預防腳背、腳踝、膝蓋、髖關節疼痛
3.最後一步一步帶你如何正確安全的進入蓮 ..全文]]> 【輪式】9個練習+ 9個重點進入漂亮的輪式！ ( Urdhva Dhanurasana / Wheel Pose) 


輪式不只需要柔軟度，也許需要肌力協助和保護，影片將一步一步帶你了解輪式該有的2大條件，以及9個體式練習和9個輪式重點，讓你慢慢進入漂亮的輪式。


影片連結 TywFWtud_Mc


  



#輪式 #輪式瑜伽 #瑜珈輪式 #後彎輪式 #半輪式

..全文]]> 頭倒立能減緩老化、增加血液循環、提升核心力量，我將帶你了解4個進入­­­頭倒立的技巧，找到適合自己的方式，頭倒立其實沒有你想像中那麼難！

影片中還會提到6項頭倒立重點，讓你能更穩定的停留在體式中喔！


倒立練習不會立竿見影，需要給自己些時間，”慢慢來比較快”一步一步鍛鍊找到感覺，倒立是有趣的事，不要讓 ..全文]]> 只要兩塊瑜珈磚，一次舒展肩頸、胸部、髖部，好好放鬆，還可以美背，擁有好體態喔! 


影片連結 
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#瑜珈磚駝背 #瑜珈磚拉筋 #美背瑜珈 #肩頸瑜伽 #胸部伸展 #髖部拉筋

【心得感想】

只要兩塊瑜珈磚，一次舒展肩頸、胸部、髖部，好好放鬆，還可以美背，擁有好體態喔!全文]]> 疫情不能去健身房練重訓，拿自己身體重量來練習吧！


透過8個瑜珈動作找到烏鴉式訣竅，烏鴉式能強化手臂力量、加強核心鍛鍊、提升身體平衡感。


【烏鴉式】8個瑜珈動作找到烏鴉式訣竅! 強化手臂、加強腹部核心肌群、提升身體平衡感 (Crow Pose / Bakasana)


影片連結  D0rnYhEF88w





   

【心得感想】

烏鴉式能 ..全文]]>
這次拍攝背後好多人走來走去><


影片連結 https://youtu.be/g4bKPPdvkLY






【心得感想】

讓臀部飽滿起來，喚醒臀肌，塑造緊緻的臀型

【心得感想】

讓臀部飽 ..全文]]>
這次拍攝背後好多人走來走去><


影片連結 https://youtu.be/g4bKPPdvkLY






【心得感想】

讓臀部飽滿起來，喚醒臀肌，塑造緊緻的臀型全文]]> 【瑜珈初學系列】瑜珈初學者快速進步的五個秘密！(Yoga for Beginners)


什麼技巧能讓瑜珈鍛鍊更穩定，練習時能正確的帶領自己呢？
將和你分享瑜珈初學者快速進步的五個秘密！

影片網址 0SRuli_mGO4









【心得感想】

瑜珈必學的五個技巧!全文]]> 每天簡單4個躺姿動作有效舒緩和遠離腰痠背痛！



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全文]]> 😥練瑜珈讓你膝蓋痛或膝蓋受傷嗎?


❗️❗️❗️ 膝蓋正位非常重要，膝蓋能在正確位置，使每次的練習都更加穩定安全。


【瑜珈初學系列3】瑜珈初學必學！避免「膝蓋」痛和受傷、打造勻稱小腿 (Yoga for Beginners)


影片連結     z3R4wDLLJ84


https://youtu.be/z3R4wDLLJ84








【心得感想】

膝蓋正位非常重要 ..全文]]> 【瑜珈初學系列2】瑜珈初學打好基礎！正確掌握「手」用力方式、「肩膀」中立位置 (Yoga for Beginners)


😩練瑜珈讓你手腕疼痛、肩膀更加僵硬嗎?


✅手和腳根基穩了，瑜珈體式的練習才安全，且能更加自由深入的呼吸，享受過程，一定要打好基礎，保護好身體，如果還不了解基本要領，請先停下你的練習。


✅瑜珈練習過 ..全文]]>
☑️「流瑜珈」透過行雲流水體式銜接達到強健身體，體式的緊密串連，配合著呼吸的流動就像跳舞ㄧ般，讓瑜珈更富樂趣與挑戰。

☑️人們長時間坐著，且越來越依賴便利的交通工具，造成腿筋變得僵硬、肌肉鬆弛、雙腿無力痠軟，且這樣的問題越來越年輕化 ..全文]]> 👣衰老從腳下開始！


✅正確的認識和使用身體，讓瑜珈練習更加穩定安全，尤其「腳」是身體的根基，不要忘了其重要性。 


✅瑜珈體位法無一不從腳底開始，從腳趾、足弓到腳跟，腳要靈活且穩定，透過瑜珈重建肌肉彈性、建立身體穩定性，進而提升身體健康 。


✅影片將帶你先重新認識足弓，接著進入瑜珈的伸展、按摩使 ..全文]]> 大家新年快樂!

過年假期吃太多，加上長時間窩在沙發上或牌桌上，很容易不小心就累積脂肪，且易造成肩頸僵硬、背緊。

如果現在你感到肩頸僵硬、背緊，或有便秘問題，又或是想要雕塑腰腹線條，很適合練習這套扭轉瑜珈。

❤️瑜珈扭轉動作能深層按摩脊柱和內臟，同時能讓髖部、肩頸、胸部區域有良好的舒展，且有助於神經 ..全文]]>

禁止發表運動彩券等相關文章


請針對各類運動/體育例如


棒球 籃球 撞球 桌球 足球 高爾夫球 保齡球 網球 田徑 游泳 登山 羽球 摔角 瑜珈 直排輪,等相關內容發表全文]]>

😰「假胯寬」視覺上會使腿的長度變短，讓臀部感覺扁塌下垂，大腿顯得粗壯，使比例變成五五身，這是許多女生常有的困擾。


👇️👇️👇️快點入連結，了解假胯寬是什麼、假胯寬原因、假胯寬怎麼改善、3個簡單躺姿動作改善假胯寬！


..全文]]> 從小媽媽就常叫我瘦皮猴，長大後我依然是個瘦皮猴😓，尤其我那細細長長的手臂，就好像隨時會被折斷一樣，我以前覺得自己有點像難民，曾因為這樣還感到自卑呢。😢

不過長大後，想想不管外表如何，健康最重要，不是嗎？慢慢接受，雖然手臂太瘦，但起碼不能太弱。

學習瑜珈幾年後，開始試著把手臂鍛鍊加入我的練習，手臂 ..全文]]> 你脖子後側是否有一坨大肉球？😯


它就是俗稱的富貴包，富貴包又稱頸椎大包、富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。


讓外表看起來沒自信，又顯老態，且使肩膀變得僵硬、頸後淋巴結循環不良，進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。😭


富貴包不只是讓外觀不好看，更重要的它還會引響身體健康，不可不重視❗️❗️❗️


一起 ..全文]]>

【舒緩瑜珈】14分鐘手臂伸展  | 手臂訓練收操、預防手臂痠痛、雕塑手臂線條 ( Yoga for Arm Stretch)


這套瑜珈手臂伸展動作，能讓手臂放鬆、預防手臂痠痛、雕塑手臂線條，還可以作為手臂訓練後收操，包括上手臂、下手臂，手臂內外側伸展，趕快一起來練習吧！💪💪💪


影片網址  https://youtu.be/JNsSboAsXNw




..全文]]>

市面上琳瑯滿目的瑜珈褲，是不是讓人看得眼花撩亂啊！？😵
一條好的瑜珈褲到底該如何挑選？
如何找到適合自己的瑜珈褲呢？


我將這幾年來穿瑜珈褲的心得，
統整出4大項瑜珈褲挑選準則，
減少你摸索、尋找的時間，
帶你找到最滿意的瑜珈褲喔！💖


瑜珈褲挑選4項準則，不花冤枉錢！瑜珈褲推薦 連結網址 https://yout ..全文]]> 😯女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、圓肩，腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰。

這套背肌訓練動作菜單，簡單容易有效，還能預防背部痠痛，在家徒手就能練習，很適合初學者，只要10分鐘，我們一起開始吧!
💪💪💪


背肌訓練影片網址https://youtu.be/bQqUIrNypM0





【心得感想】

改善駝背、圓肩，腰部看起 ..全文]]> 你是否有以下困擾：早上下床腳掌踩地的第一步會痛？走路時，足跟總是特別疼痛？久站變得嚴重？有可能是足底筋膜炎！😖😖😖


🔔足底筋膜炎產生原因大多是足底筋膜退化受損，這套「舒緩和預防足底筋膜炎瑜珈」，平常多練習保養，能減少發生足底筋膜炎的機會。


PS：足底痛也不都是足底筋膜炎，其他如：腰椎、薦椎神經 ..全文]]>

這套練習是我平常感到背部緊繃時，很喜歡做的動作，每次伸展完有種筋骨全開的舒適感，不妨試試看，舒緩一天的疲憊感。


另外，不斷健身鍛鍊肌肉的同時，也別忘了伸展放鬆均衡一下喔！😉


★【舒緩瑜珈】15分鐘 背部伸展  | 背部舒展、減少肌肉拉傷、預 ..全文]]>





🤔🤔🤔你是否有腰痛，逐漸擴展至臀部、大小腿以及足部呢？有可能是坐骨神經痛喔。




⭐️坐骨神經痛不是疾病的名稱，而是一種症狀，疼痛感沿著坐骨神經的走向分佈。造成坐骨神經痛很大一部分原因是坐骨神經被壓迫。




⭐️這次的舒緩與預防坐骨神經痛瑜珈，分別針對最常引起坐骨神經痛的原因，安排不同練習。
..全文]]>  
【椅子瑜珈】10分鐘椅子伸展瑜珈 | 無須專門的瑜伽椅、瑜珈球椅或含椅背 (Chair Yoga)

🤔中秋連假出門到戶外或是在家烤肉，能做些什麼運動呢?

😜這套椅子瑜珈動作，無須使用專門的瑜珈椅、瑜珈球椅、或含椅背的椅子，只要穩固的椅子就足夠了，連一般戶外長凳都行，隨時隨地都能讓自己舒服的舒展一下。

⭐️椅子瑜珈 ..全文]]>

瑜珈已經成為很多人鍛鍊心性和健身中，非常受歡迎的活動方式。

不過最近常聽到 ，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，其中有的甚至需要接受手術治療？瑜珈真的好嗎？

你為什麼想學瑜珈？你是否已在學習瑜珈的路上？又或者還未踏出第一步，為什麼呢？


瑜珈讓你獲得什麼好處或嘗到什麼壞處？歡迎在下方 ..全文]]> 【基礎瑜珈】12分鐘瑜珈基礎入門班  | 初學者必學、安全進入動作、容易上手 (Yoga For Beginners)

★這套簡單基礎瑜珈動作教學影片：
●安排一系列最常出現在瑜珈課程，且初學者必學的體式
●讓瑜珈初學的你，能安全地進入動作
●且慢慢上手，也不會造成身體的疼痛
●非常適合自學瑜珈剛入門的人

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【心得 ..全文]]>  
【燃脂瑜珈】 15分鐘簡易核心訓練菜單  | 提升核心力量、穩定保護脊椎、瘦肚子(Core workout)

★核心訓練的好處：
1.能提升核心肌群的力量
2.穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背受傷
3.讓身體維持正確姿態
4.運動時能更有效率使用肌肉

★如何訓練核心肌群？
這套簡易核心訓練菜單，居家徒手就能練習，只要15分鐘，快 跟 ..全文]]>
★臀部訓練的好處：
1.臀部緊緻
2.預防下垂
3.改善背痛
4.改善膝關節疼痛
5.高效燃燒脂肪

接下來這一套居家臀部訓練，將有效的鍛鍊臀大肌，只要14分鐘，快跟我一起練習吧。
https://youtu.be/cWt3coLmYo8
https://youtu.be/cWt3coLmYo8 ..全文]]> 12分鐘 腿部訓練 | 腿部肌力訓練、燃燒脂肪、更好運動表現、減少受傷風險 (Yoga Workout forLegs)

★腿部訓練到底有多重要呢？

1.增加膝蓋的穩定性
2.減少腿部拉傷的風險
3.提升運動表現
4.加速代謝、燃燒脂肪喔

★接下來這套腿部訓練動作，徒手在家就可以練習，也很適合腿部訓練新手。

一起來場12分鐘腿部訓練吧 ..全文]]> ●你是否時常感到全身痠痛？
●你有駝背圓肩的習慣？
●你羨慕別人擁有纖瘦的身材？
●你想練出馬甲線、人魚線嗎？

只要藉由瑜珈球的使用，能減緩上班族的腰酸背痛、改善不良體態、增加脂肪的燃燒和消耗、瘦小腹、練腹肌、練腿部線條，讓你擁有好身材，而且還能協助伸展，達到放鬆減壓呢。

瑜珈球不管在健身房或瑜珈教室 ..全文]]>

如何讓腿部肌肉放鬆？
如何舒緩肌肉痠痛？
如何雕塑腿部線條？
如何腿部運動後伸展？
如何拉伸大腿內側脾經？
如何改善後腿筋很硬？…等
如果你有以上這些腿部問題，這套練習是為你設計的。


這次的瑜珈主要是腿部伸展，讓腿部 ..全文]]>

趕快一起來場18分鐘開髖練習，並養成每天6個動作完整開髖，讓你擁有健康靈活的髖吧！


如果你想多了解髖是什麼、為什麼要開髖、何謂正確開髖、為什麼「髖」緊、開髖的10大好處、過 ..全文]]> #樂動150提升運動力 #QA活動第三彈
#奧運大賞 #跟著運動好手動起來
　　
奧運暖身期，熱情不止息！
選手們為了奧運賽事一刻不鬆懈
為了即將展開的奧運模擬賽
正如火如荼的積極準備中！

而我們也別閒著~
動動手指、看看《奧運大賞》
了解各項運動好手的運動心路歷程
不僅如此，閱讀文章、填寫問卷
還有精美好禮讓你抽 ..全文]]>

#樂動150提升運動力 #QA活動第二彈
#奧運大賞 #跟著運動好手動起來
　　
儘管受到疫情影響，奧運延期
也澆不熄臺灣運動選手們的熱忱
他們仍持續不停歇的自主訓練著！

請大家藉由《奧運大賞》看看他們的故事、為他們加油！
同樣的~我們也準備了QA活動~
大家只要瀏覽內容、動動手指回答問題
就能參加活動、抽精美好 ..全文]]>

#樂動150提升運動力 #QA第一彈
#奧運大賞 #跟著運動好手動起來
　　
身處防疫非常時期
平時除了上班，就是在家待著……
不能出門，想必大家都快悶壞了！
　　
與其閒閒宅在家
不如動動手指、回答問題
就能參加活動、抽好禮囉～～
　　
※活動辦法：
▶連結至《奧運大賞》網站頁面、瀏覽網頁內容
 https://reurl.cc/V63g2 ..全文]]> 這系列影片我從頭看到尾
請來這麼多的藝人 還有有趣的小遊戲環節
真心覺得主辦單位用心在辦活動~


期待之後還有像這樣的能打球又可以做公益的活動
到時候一定要召喚親朋好友們參加!


影片在這喔:
https://youtu.be/oQNpXhRDXV8

【心得感想】

不能只有我看到!!全文]]> 可以用羽球做愛心也可以推廣羽球還蠻有意義的
跟大家分享這個影片 ~
讓愛延續下去💖
影片連結在這邊 :

https://www.facebook.com/bewithyou2019/videos/187529149017001/


【心得感想】

充滿力量全文]]> 平常很常看到公益路跑的活動，但公益羽球賽真的比較少看到
而且還有好多藝人參加，看報導的畫面感覺就很有趣!
看起來感覺蠻酷的，李仁哥和玖壹壹也有參加（覺得想看）




報導影片連結:






全文]]> 近期聽到許多朋友和參賽者們在詢問公益T-shirt和毛巾樣式
大家的問題 我們都聽到啦～

就·在·今·天～ 11/26(二) 晚上九點！📢📢📢
除了本次活動發起人Winnie，也邀請了「神秘嘉賓」來跟我們一起直播開箱！
一起來聊聊天 也跟大家分享這次公益羽球賽的各種秘辛～



快來關注一下粉專，不要錯過我們的首播喔！
等你們～ ..全文]]> 「羽你藝起．公益羽球賽」熱烈報名中！

想要跟你心中的偶像一起交流球技、響應公益嗎？
邊打羽球也可以邊幫助別人，散播你的愛
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為關懷小兒麻痺患者及不同障別的身心障礙者，同時倡導正向、勇敢、不放棄的態度面對生活的各種挑戰
活動特邀羽球國手周天成、身障國手、專業人士、企業、40多位網紅藝人以 ..全文]]>
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