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生理原因所形成的肥胖：

※脂肪囤積型※　　　　　瘦身難度：★★

◎脂肪層肥厚，女性體脂肪率超過30%、男性則超過25%。
◎行動較遲緩，呼吸短促，容易疲倦，不喜歡運動。
◎最愛甜食及油膩的高熱量食物，食量大，擅長以橫掃千軍之姿征服所有食物。

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專家的建議：
先控制勃發的食慾，將原本喜好的高熱量飲食，逐漸改成清淡無油，以調節攝取的熱量，例如一天至少吃一餐「低卡餐」。

增加蔬菜、水果等高纖維食品的攝取量，多喝水，一天至少2000cc。

採行「無油、無糖」的飲食原則，並增加運動量，消耗原本囤積在身上的脂肪。



※肌肉發達型※　　　　　瘦身難度：★★

◎肌肉發達、體格粗壯。
◎活動量大的運動選手為典型。
◎曾有固定運動習慣，後來停止運動後，造成原有的肌肉空間逐漸被脂肪侵襲。

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專家的建議：
需時時自我提醒，不能暴飲暴食放縱食慾，否則會胖得更多、肥得更快。

高纖維的蔬菜水果不能少，每天至少攝取三份以上才足夠。

實在不能運動時，要多把握運動的機會，例如走路、伸展操等。



※父母遺傳型※　　　　　瘦身難度：★★★★

◎父母兄弟姐妹，一家人都是肥胖一族。
◎得自雙親真傳，天生骨架粗大。

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專家的建議：
改變油膩的飲食習慣，在生活中力行健康的飲食觀念。

養成固定運動的習慣，讓身段曲線更健美。



※青春發育型※　　　　　瘦身難度：★

◎開始發育成長的青春期少年男女。
◎深深迷戀高熱量的速食、甜點，不可自拔。
◎理論上活動量大，但實際狀況則因人而異。

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專家的建議：
青春期食量大，容易肚子餓，不妨以牛奶、優酪乳、新鮮水果等熱量低的食物作為正餐間的點心。

儘量抽出時間運動，能幫助骨骼成長，也能消耗過多的卡路里。



※代謝減緩型※　　　　　瘦身難度：★★★

◎年過30，外表亮麗依舊，身材卻逐產生中年危機。
◎食量和幾年前相同，褲子的腰圍卻愈換愈寬。
◎年齡愈長愈懶的運動，視運動為畏途。

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專家的建議：
減少食量至原本的7~8成，多吃自然無加工的食品，例如五穀雜量、蔬菜水果等。烹調時把握「少油、少鹽、少糖」的健康原則。

年紀增長，身體器官也會退化，但如果不活動反而會加速老化。而「抗老化」最佳的方式，就是運動。不妨選擇走路、登山、游泳、土風舞......等較和緩的運動，以免突然激烈運動造成運動傷害。



※產後變身型※　　　　　瘦身難度：★★★

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