對抗壓力的12個方法

作者 李淳廉護理師

近幾個月以來台灣人普遍都可以感受到身處周遭大環境的變遷，不管是面對節節
攀升的失業人口，經濟不景氣，產業外移，政治亂象，許許多多不安的消息，使
很多人都被迫承受前所未有的壓力，長期的失望、抑鬱不但使的自殺的比率較以
往增加許多，精神上所承受的壓力過大也導致許多身心症的出現，不但心理層面
受到衝擊，無形中也會侵犯人體的免疫系統，造成免疫力的下降、疾病、老化的
問題出現，所以想要讓自己擺脫壓力，除了找出主要的壓力源並予以正面的解決
之外，你還有許多增強自己的抗壓力，與挫折耐受力的方法哦！

1. 適度的運動：
大家都知道運動可以促進血液循環，平衡血壓、增進心肺功能，讓人健康有活力
不但如此，它最神奇的地方還是在於運動會增加腦內釋放出β腦內啡，這種物質
可以說是人體天然的鎮定劑，可以幫助平衡心緒，可以給你好心情，但它會因為
壓力而消耗，所以不要忘了多運動，最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘。

2. 充足的睡眠：
睡眠不足容易侵犯人體的T細胞，人體的T細胞是負責對抗外來細菌的，而且疲憊
的身心更容易產生壓力，一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力
大，並且也較能應付環境的變遷。

3. 養成注意自己呼吸的習慣：
工作一段時間後，給自己三分鐘的時間，將兩眼輕輕的閉上 ..

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