指壓療法以指代針，故又稱之為指標療法。所謂指壓療法，就是用手指按壓人體穴位來刺激經絡、臟腑，達到防治疾病目的的一種傳統簡便外治方法。指壓的原理與針灸療法基本相近，同時還有以下幾個方面的作用：

1.指壓療法屬於神經反射療法之一，指壓造成的刺激，可通過穴位內的神經末梢向中樞傳導，從而引起體內神經系統產生一系列的調節作用。實踐證明，壓力大、頻率快的指壓手法可引起神經興奮，如暈厥時，重而快地反復切按人中、湧泉等穴可使患者蘇醒；壓力小、頻率慢的指壓手法可使神經興奮得到抑制，如失眠時輕按神門、三陰交等穴可使患者入睡。

2.指壓療法通過按壓局部組織，不僅可反射性地引起局部血液迴圈加速，從而帶來營養物質及帶走代謝產物，使局部血液供應良好，神經肌肉組織得到充足營養，局部病竈得以清除，如治療關節炎、扭傷等；而且還可以引起全身血液迴圈的改變，調節舒縮血管功能，從而對人體起到整體調節作用。

3.研究表明，指壓療法能增強人體免疫功能。如經常按壓足三裏、關元、氣海等穴，可增加血液中單核細胞的活性，促進機體產生多種抗體，增強抵抗有害因數入侵的能力；指壓足三裏穴還可以預防流感及中風等。因此，指壓療法還具有防病保健、益壽延年之功。

　　指壓療法的應用範圍極其廣泛，而且是經得起實踐檢驗的具有獨特療效的簡便療法。指壓療法不需要任何醫療器械及專門設備，也不需要通過開方、配藥、用藥等中間環節，僅靠術者或患者的手指即可進行治療，運用起來非常方便快捷，尤其適合於某些急症在送往醫院前的搶救治療，如昏迷、休克、中風、中暑、溺水、暈厥、急性疼痛性疾病等。早在晉代名醫葛洪在《肘後備急方》中就有“令爪其病人人中，取（蘇）醒”的記載，其他歷代文獻中有關用指壓療法搶救急危重症的案例亦屢見不鮮。下列所述指壓單穴療疾的方法可資借鑒：

　　指壓陽陵泉治膽絞痛：膽囊炎、膽結石發作，右上腹可發生劇烈絞痛，若距醫院較遠，病人可用點壓法止痛。方法為：在右小腿外側腓骨小頭下尋找壓痛敏感點，此點多在陽陵泉穴上。兩手大拇指分別按壓此穴，並持續按揉2分鐘，可獲得良好止痛效果。

　　指壓至陽緩解心絞痛：心絞痛發作常伴有胸部壓迫、窒息感，病情十分危急。此時可用拇指掐壓至陽穴（位於背部第七胸椎下，病人俯臥低頭垂臂，兩側肩胛角下緣連線交于脊背正中點即是此穴），或手持5分硬幣，用硬幣邊緣按壓至陽穴，每次按壓3～6分鐘，心絞痛即可緩解，若每日定時按壓3～4次至陽穴，可有效地防止心絞痛發生。

　　指壓三陰交治腎絞痛：腎絞痛多為泌尿系結石引起的外科急症。由於疼痛劇烈，患者苦不堪言。此時，可用大拇指點壓揉按三陰交（在內踝上3寸處），反復按摩3～5分鐘，腎絞痛即可緩解消失。

　　指壓勞宮治血壓驟升：高血壓患者因生氣、暴怒或激動，血壓會急劇上升，對患者生命有極大威脅。此時，可按壓勞宮穴（握拳中指尖所指處即是），可控制血壓並使血壓逐漸恢復正常。其方法為：用大拇指從勞宮穴按壓始，逐個按壓到每個指尖，左右交替按壓，按壓時須保持心平氣和、呼吸均勻。

　　點壓合穀治暈厥：中暑、中風、虛脫等原因所致暈厥，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓，病情緊迫，可用拇指掐捏患者合谷穴（虎口上），持續2～3分鐘，暈厥很快消失。然後速送醫院治療。

　　掐捏足後跟止鼻衄：勞動、外出等情況下，很容易發生鼻出血。在無藥、距醫院又遠的情況下，可迅速用拇、食指掐捏足後跟（踝關節與跟骨之間凹陷處），左鼻出血掐捏右足跟，右鼻出血掐捏左足跟，可當即止血。

　　指壓承山穴治療落枕：患者俯臥于床上，術者用拇指壓按兩側承山穴。承山穴在小腿腓腸肌（腿肚）兩側肌腹下方，伸小腿時，當肌腹出現交角處便是。取壓痛明顯的一側穴位，用指壓法，以患者能忍受為限度。同時囑患者活動頸部，活動幅度由小到大，逐漸加強。指壓的時間一般在15～20分鐘左右，每日1次。

來源：中國中醫藥報

按摩可除皺紋

　　按摩可以改善及增加皮膚的血液迴圈，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介紹一套消除皺紋的面部保健操：

1. 準備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請請揉一分鐘，直至產生微熱感。

2. 消除額上皺紋：用一隻手的大拇指和中指放在兩側太陽穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺到脈搏。然後輕輕地上下按摩，向上不要超過發際。這樣可以消除額上皺紋。

3. 減輕面頰鬆弛：兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動，直到顴骨。然後手指在顴骨和上頜之間移動。這時兩個中指向頜關節移動，直至耳垂。

4. 增強嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施壓兩分鐘。這個動作可以活動你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。

5. 消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇一釐米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時請不要擠壓嘴唇。

6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內向外、持續兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。

7.抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時把中指放在眉毛的最高點，輕輕地下壓以刺激這個點。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個動作可以防止鼻根部和鼻子上出現皺紋。

8.鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指旁，用這些指尖輕輕壓10次，然後用轉圈動作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共兩分鐘。這個動作可乙太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。

按摩六法

一、抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

二、搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

三、按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

四、按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，有利健康。

五、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

六、泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

“腹宜常摩，可去百病”

　　腹部按揉能保健養生。在中醫學的經典《黃帝內經》一書就有記載﹕“腹部按揉，養生一訣”。中國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫道﹕“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪蘇東坡，善於自摩丹田養生術，並吟出過“一夜丹田手自摩”的詩句。

　　中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；脾胃為人體後天之本，胃所受納的水穀精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

　　揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

　　經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

　　經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

　　腹部按揉的具體操作方法﹕一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

　　值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。

面頸部的美容按摩

　　人的面部和頸部皮膚常年暴露，經過風吹日曬，這些部位很容易出現斑痕、皺紋。為了保持面頸部皮膚的光潔柔潤，除了經常對皮膚進行保養外，還可以對這些部位進行必要的護膚按摩。

浴面　兩手搓熱後輕擦整個面部，尤其要在前額、眼角、鼻旁、嘴角等容易產生皺紋的地方做。摩擦3—5分鐘後，再點按印堂(在兩眉中點)、陽白(眉毛中點上1寸處)、太陽(外眼角與眉梢中點向後l寸)、四白(瞳孔直下，眶下孔處)、迎香(鼻唇溝中，平鼻翼外緣中點處)、地倉(口角外側旁開0．5寸)等穴位。可以改善皮膚血液循環，幫助機體清除衰老的上皮細胞，恢復面部的光澤和柔韌。同時也可防止感冒，保護視力。

揉頸　用手指肚按揉風池穴(在頸後，胸鎖乳突肌與斜方肌相交處的凹陷中)1分鐘。然後向下沿頸椎兩側按揉，直到肩部。

抹頸　用手掌從枕後向前面的鎖骨上窩方向按抹，做15次。然後用小魚際在頸後兩側向肩部平抹10次。

運頸　用手的小魚際在頸部前後及兩側的皮膚上做順時針、逆時針方向的環狀摩擦。各做7次。按肩並在肩井穴(兩手交叉搭肩，在中指尖下)處點按1分鐘。

捏胸與捏脊

　　捏脊是在背部脊柱兩側，由下而上地連續提起皮膚，治療範圍從尾骶部向上一直到頸項部。這種特殊的推拿療法，對於老年人的神經衰弱、失眠、胃腸功能紊亂以及小兒疳積、消化不良等疾病，有著良好的治療保健作用。

　　與捏脊術有著異曲同工之妙的是捏胸。捏胸的方法是﹕沿胸部正中線，由胸骨柄上緣開始，用拇指與食、中指對捏起皮膚，向下連續捏至臍下緣處為止。再沿胸骨旁線(胸部正中線旁開2寸)，由第一肋骨水平處，向下捏到第十一肋骨水平處。在捏之前和捏之後輕輕撫摩胸部皮膚，每次由上至下捏4遍。

　　捏脊與捏胸都能夠起到刺激局部經絡穴位，啟動細胞功能的作用，能調理脾胃功能，改善失眠、腹瀉、食欲不振等等症狀，長期持續做還有助於增強人體抵抗力，起到預防保健的功用。

推脊整復治療脊柱病變

　　常見的脊柱病變包括退化、增生、錯位、膨出、鈣化、骨折等，由於解剖形態方面的改變使血管神經受壓，而引發出種種臨床症狀，如頸椎病、腰椎間盤脫出等。因為頸部活動頻繁，磨損較重，韌帶緊張受牽，所以頸椎較易退化受損增生變形。頸動脈因頸椎增生受壓，可見頭暈、頭痛，頸部臂神經叢因頸椎增生受壓，可見臂痛手麻。腰椎活動頻繁，人體上半身自重及持物重力全部集中於此，所以椎骨變形、韌帶老化、腰椎間盤退化等現象多易發生，稍有不慎，腰椎間盤膨出，壓迫神經，腿痛足麻，甚至肌肉萎縮，跛足而行。

　　推脊整復三步療法是通過術者的手法推拿，使因病所致的脊柱形態改變儘快得到整復，恢復到正常生理位置，從而達到脊正經通，通則不痛的治療目的。

　　第一步是“理脊察病”，知病位所在。理，即順的意思。以食指、中指尖端指腹夾住椎柱棘突，自頸至腰沿棘上韌帶兩側向下滑動，以指端感覺尋找異常點、反應點，或以拇指指腹沿棘上韌帶自上而下按摩滑動，尋找壓痛點、敏感點。凡椎體增生、韌帶鈣化、腰椎間盤突出、小關節紊亂等解剖形態改變，在“理脊”中皆能發現。此外，臟腑內在疾病在脊柱正中亦多有壓痛敏感反應，即穴位壓痛。

　　第二步是“推脊整復”，令督脈通達。理脊旨在明確病位，推脊意在重定祛病。這是“整脊”療法的核心環節。推脊，分雙推與單推。雙推，即兩拇指重疊，此法力大，意在推筋正骨，使其歸位。單推，即兩拇指交替彈推，此法力柔，意在舒筋活絡，活血化瘀。先從病側病椎推起，由上而下，先推病椎，後彈健椎，依次整復，直至數椎若一，上下一線，理之整齊，則可使督脈順達，陽氣貫通。推脊整復之後，再輔以撮揉撮推手法梳理膀胱俞。經此手法之後，病人可覺通體發熱，神清身爽，體態輕盈。

　　第三步是“點穴通經”，導周身氣血。該步為推脊整復後的輔助手法。為使督脈陽氣順暢地輸布全身，需點通病者身體前後上下之大穴，催動經氣流遍周身經脈。通常選肩井、腎俞、期門、大包、氣沖、血海、湧泉等穴。“肩井”為“氣之大觀津”；“腎俞”可溫腎助陽；“期門”能疏肝理血；“大包”可通調諸經；“氣沖”能通上達下；“血海”可活血化瘀；“湧泉”能鼓動真氣。眾穴配伍，以功力指力促使真氣頃刻流遍全身，驅邪扶正，平調陰陽，和化氣血。

指壓落枕手到病除

　　很多人患過“落枕”，它多因睡眠姿勢不當，或風寒侵襲項背，局部脈絡失和所致。發病每在早晨起床後，表現為一側項背牽拉痛，甚則向同側肩部及上臂擴散；頭項俯仰轉側活動均受限制，病側頸項及肩部有明顯壓痛點；肌肉痙攣，但無腫脹。這雖不是大病，但給工作和生活都帶來不便。

　　以指壓承山穴治療落枕，往往能收到明顯效果。患者俯臥於床上，術者用拇指壓按兩側承山穴。承山穴在小腿腓腸肌（腿肚）兩側肌腹下方，伸小腿時，當肌腹出現交角處便是。取壓痛明顯的一側穴位，用指壓法，以患者能忍受為限度。同時囑患者活動頸部，活動幅度由小到大，逐漸加強。指壓的時間一般在15～20分鐘左右，每日1次。

自我按摩治療支氣管哮喘

一、按揉擅中
　　此穴位於胸骨正中線上，平第四肋間隙，兩乳頭之間的中點處。用食指或中指的指腹按揉膻中穴3～5分鐘。按摩此穴能調氣降逆、清肺化痰、寬胸利膈，治療咳嗽、支氣管哮喘、胸痛、胸悶、缺乳、肋間神經痛等症。

二、點按天突
　　此穴位於胸骨切跡上方正中凹陷處。用食指或中指指腹慢慢地點按天突穴1～2分鐘。按摩此穴能宣肺化痰利咽開音，治療咳嗽、支氣管哮喘、咽喉炎、扁桃腺炎等症。

三、按揉豐隆
　　此穴在小腿前外側，外膝眼與外踝尖連線的中點處（即外踝尖上8寸）。按摩此穴能和胃氣、化痰濕、清神志，治療咳嗽、眩暈、腹痛、下肢痛、咽喉腫痛等症。

四、點按少商
　　此穴在拇指末節橈側，距指甲根角一分處。用拇指指腹先後點按兩側少商穴各1～2分鐘。按摩此穴能通經氣、甦厥逆、清肺逆、利咽喉，治療咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸衰竭、中風昏迷等症。

五、按揉魚際
　　此穴在第一掌骨中點之橈側，赤白肉際處。用拇指指腹先後按揉兩側魚際穴各1～2分鐘。按摩此穴能散風化痰、清肺利咽，治療咳嗽、氣喘、頭痛、咽喉腫痛等症。

六、按揉列缺
　　此穴在橈骨莖突上方腕橫紋上1寸5分處。兩手虎口交叉，一手食指尖按在另一手的橈骨莖突上，當食指尖處即為此穴。用食指按揉兩側列缺穴各1～2分鐘。按摩此穴能宣肺祛風、疏經通絡，治療咳嗽氣喘、偏正頭痛、咽喉腫痛等症。

　　上述方法每日早、中、晚各按摩一次，可使氣行通暢，症狀減輕。如能持之以恆地堅持按摩，可以收到理想的效果。

自我按摩除腰痛

　　長時間的坐或站，都容易引起腰部的酸痛，僵硬。人的腰部是身體活動、運動、勞動使用最多的部位之—，也是最容易疲勞的地方。每天五分鐘的自我按摩，可以減輕腰部的不適，消除疲勞，站姿或坐姿都可以進行。

‧推　兩手掌相疊，放於腰椎正中，由上向下推30—50次，皮膚紅熱為度。
‧捏　兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，15—20次。
‧揉　兩手掌放於腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓，30—50下，到局部發熱為止。
‧滾　兩手握拳，在腰部四處滾動、按壓，反復多次。
‧壓　兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼，用力按壓，旋轉按摩，36次。
‧叩　雙手握拳，用拳的尖硬處叩打整個腰骶部，30次。
‧抓　雙手叉腰，一指在前，四指兩後。兩邊共同用力抓起腰側的皮膚，由上到下進行，抓起後向兩邊牽拉後放鬆。共36次。