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初露鋒芒
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[健康] 憂鬱知多少
(1) 幾乎整天、每天都心情憂鬱、低落,常感覺到悲傷、空虛、莫名想哭,或者感覺到
  異常的容易煩躁、生氣、難以專注、坐立不安。
(2) 幾乎面對所有的活動都失去興趣,喜樂的心情也明顯減少,不由自主想迴避人群,
  而且幾乎持續整天、每天。
(3) 明顯感到食慾減少或暴增,導致體重明顯變化〈突然變化指超過5%〉。
(4) 幾乎每天都失眠、難以入睡,或每天嗜睡,不想起床。
(5) 明顯感覺到心理反應特別遲緩,或反應快速至有思考跳躍的情況發生。
(6) 幾乎每天都覺得很疲倦、失去活力。
(7) 幾乎每天都覺得很沒價值,常覺得有大量的罪惡感壓得喘不過氣。
(8) 幾乎每天思考能力或專注的能力明顯變差,或失去判斷能力。
(9) 常常想到死亡、想自殺,曾嘗試過自殺、或已經有實行自殺的計劃。
                                                   
如果有上述症狀但未達五項,或症狀持續時間沒有那麼長,那就不是憂鬱症的患者,
只是心情處在憂鬱的狀態。但如果同時具有上述的症狀不是藥物或生理問題所造成且
多達五項〈或五項以上〉,持續時間超過兩週,確實影響到你的日常生活功能運作時
,那麼就有罹患「憂鬱症」的可能性了。
【康健雜誌10期】

心得
不論你是否為憂鬱症患者,當你情緒低落時,可以試試以下的方法來幫助自己調整情緒:
(1) 不要整天待在同一個地方,常起身、出門走動,盡量到戶外走走。
(2) 將運動納入正常規律,如:傍晚打球、飯後散步、週末爬山等。
(3) 幫助自己專注一次只想一件事情,如:和朋友聚會就不要想著報告沒寫。
(4) 相信自己只是處在情緒的週期裡,會隨著時間而好轉,積極為自己打氣。
(5) 試著與家人、朋友在一起,不要一個人躲起來。


[ 此文章被hotman在2005-08-28 19:29重新編輯 ]



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-08-28 19:07 |

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