在坐公车或捷运时
紧缩大腿外侧
只腿交叉坐好，将两小腿外侧合在一起，然后闭气约6分钟，只腿用力互压，互换交替数次。

紧大腿前侧
１．抓着吊环站着时，双脚交叉站着，然后暂停呼吸，再将后脚顶住前脚，如此左右脚交替来回约２至３次，每次约６秒。
２．抓着吊环，一只脚微微向前伸，脚跟稍微向上抬，然后腿稍微用力，使它紧绷。每次６秒，来回做２至３次。

在办公室时
影印的时候也可以强化大腿内侧的肌肉:
站在影印机前，方单脚站立，另一 ..

访客只能看到部份内容，免费 加入会员 或由脸书 Google 可以看到全部内容