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做操防治老年脊柱病
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[健康] 做操防治老年脊柱病
老人常患的頸椎病、腰椎病及骨質增生等,多與脊柱功能退化密切相關。下面介紹一種簡便有效的體操~引身舒脊操,能防治脊柱病變,中老年人可以經常練習。
方法
:取仰臥位,雙手重疊托住後頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微擡起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住,因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引,使各椎間距增寬,對位良好。
根據病情,也可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2~3次後,再行雙下肢牽引法,牽拉2~3次結束。用這種方法有助於脊柱旁肌肉和韌帶保持良好的功能狀態,對頸椎、腰椎疾病有一定防治作用,長期堅持還具有強身抗衰老作用。(注意:做時不可用力過猛,有急性腰部損傷者不宜做。)
不要問:「自己得到些什麼?」應該問:「自己付出過甚麼?」
不要問:「自己有甚麼信仰?」應該問:「自己有甚麼善行?」
如去如來‧來去自如
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[樓 主]
From:台灣亞太線上 |
Posted:
2005-03-05 15:15 |
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