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水桶腰是不容忽視的健康警訊！
隨著年齡增長，妳是否發現腹部周圍的肉肉越來越多，葫蘆型玲瓏有致的身材已逐漸變形？
肉肉集中在腹部周圍的妳，可要千萬小心了！妳的肚肚很可能囤積過多的內臟脂肪，讓Vita來告訴妳如何清除多餘內臟脂肪，找回健康與窈窕吧！
相對於佈滿全身的皮下脂肪，內臟脂肪囤積於腹腔周圍，所以乍看身材細瘦，但腹部周圍肥胖的人要特別注意。
妳是否屬於內臟脂肪型肥胖？
以下小測驗能幫妳了解自己是否屬於內臟脂肪型肥胖，快來做做看吧！
□ 20歲前還算苗條，之後卻胖起來。
□ 因常待在家，不太運動而發胖。
□ 很少吃早餐，午、晚餐倒吃得很豐盛。
□ 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
□ 一星期至少喝酒3次。
□ 常吃甜食當點心。
□ 常喝清涼飲料。
□ 喜歡吃肉很少吃菜。
□ 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
□ 出外都是開車。
□ 體型肥胖且怕冷。
□ 血糖值、膽固醇都很高。
□ 體重不重，但腰圍特別突出。
□ 雖有便秘狀況，但食慾不減。
□ 父母都胖。
結果
勾選3個以下 還算健康，但要儘早去除危險因子。
勾選4~9個 如果再不注意，內臟脂肪就會逐步囤積，請改變不好的生活習慣。
勾選10個以上 內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活。
內臟脂肪 讓妳胖又失去健康...
內臟脂肪位於腹腔，少部份集中在肝臟，它其實是人體必需的脂肪，有儲存熱量、保護內臟的功能，尤其在冬天能守護腹腔器官免於著涼。
如果，一個人過於缺乏內臟脂肪，臟器將無法固定在原本的位置，會嚴重影響健康！
內臟脂肪雖是人體所必須，但囤積過多會造成的危害遠大於皮下脂肪。
過多的內臟脂肪會讓代謝遲緩，內臟機能異常，如：肝功能衰退、心臟病和高血壓等心血管及腦血管疾病，妳不可不小心！
內臟脂肪的特徵有哪些...
內臟脂肪超過警戒線後，就很難去除。
內臟的脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，等到空腹時則會變成能源釋放，細胞因而變小，細胞能活潑地改變大小是內臟脂肪的特徵。
但當內臟細胞吸收脂肪過剩，會造成活力低落，無法將脂肪排出，如此一來不但難以瘦下來，也會令內臟機能低落。
女性荷爾蒙失衡，就會讓內臟脂肪增加。
女性荷爾蒙使女性較容易堆積皮下脂肪，而少囤積內臟脂肪，但過度減肥、不規則生活使荷爾蒙失調，就容易造成內臟脂肪型肥胖。
什麼人容易囤積內臟脂肪...
內臟脂肪的囤積與不好生活習慣息息相關。男性多應酬喝酒作息不正常，所以男人比女人容易累積內臟脂肪。就女性而言，因停經後代謝變慢，較停經前更易堆積內臟脂肪。年齡大的人也會比年紀輕的人容易出現內臟脂肪型肥胖。
妳也可以直接拿皮尺量自己的腰圍，如果妳的腰圍超過80cm，極有可能內臟脂肪指數偏高囉！
要是妳想清楚確認自己是否屬於內臟脂肪型肥胖，可到醫院做台灣最近引進的超音波檢測，在肚臍上方1cm，也就是第4~第5腰椎，照射超音波，皮下、內臟脂肪就一目了然囉！
怎麼減去內臟脂肪...
1日飲食不超過1500卡
想要減掉內臟脂肪肥胖，就得少吃多動。限制1天攝取的卡路里，不要超過...
體重（kg）×30＝1天攝取卡路里數，例如小珍體重50kg，1天就不要攝取超過1500卡。
如果很少運動，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25（也就是1250卡），要是活動量大則改為體重（kg）×35（也就是1750卡）。
妳可參考下面1天1500卡以內的4餐組合搭配
早餐：可吃得較豐盛，建議大約400卡，例...鮪魚飯糰1個＋優酪乳1瓶（共323卡）。
午餐：午餐也控制在400卡以內，例...蔬菜燻雞肉漢堡1個＋無糖綠茶1瓶＋哈蜜瓜1個（共386卡）。
下午輕食：為符合少量多餐的健康原則，建議在下午吃100卡左右的水果或健康穀物輕食，有助於抑制晚餐食慾，讓妳不會吃太多。例...雀巢向陽麥片粥1包（130卡）。
晚餐：因下午已吃過輕食，建議晚餐攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡內，例...皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇異果1顆（共360卡）。
1天30分鐘運動
1天要做運動30分鐘，要是妳實在抽不出時間，可用累計的方式。
例...早點出門在上班途中早1站下車，走個15分鐘+中午吃飯爬樓梯5分鐘+回家再做運動10分鐘=30分鐘。
但如果妳的內臟脂肪已經超過警界限，一定要遵照333運動原則，1星期做3次有氧運動，每次30分鐘，心跳達到130下，才能確實甩掉內臟脂肪，重拾健康哦！
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