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即使有再好的减肥计画，结果每天脑子里想的、身体执行的，尽是些扯后腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除


举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
＊发胖事实：
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以干脆不吃，但晚一点时就饥肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．

＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
　吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
　吃个苹果或喝杯牛奶充饥吧！
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！



举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
＊发胖事实：
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣

＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
　阳光又可以消耗卡路里喔！
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
　可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
　趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
　的）或是火烤两吃吃到饱...



举发３：常偏食，常吃垃圾食物
＊发胖事实：
我常常受不了咸酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下

＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
　喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
　是有用的唷！
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的面包
　一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
　＂风平浪静的好



举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子里
＊发胖事实：
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！

＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
　可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
　物的罪恶感
＃看看那个在家里觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
　不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了



举发５：看到别人吃就会想吃
＊发胖事实：
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽

＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
　就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
　吧，看能不能不要在你面前吃．．．
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
　选择像是高纤苏打饼干，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
　少吃为妙吧！



举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
＊发胖事实：
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！

＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
　候就专心吃饭，细嚼慢咽，否则很容易消化不良喔！而念书或上
　班的时候就专心的念，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
　吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
　过去，饥饿的感觉也就不会这么严重了



举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
＊发胖事实：
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心

＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
　量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
　前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
　身体好菌多多啦
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己冲一杯不加糖
　的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！




举发８：吃东西狼吞虎咽，慢不下来
＊发胖事实：
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．

＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
　嚼慢咽才能品尝出食物的美味，也才不会消化不良唷！　
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
　唷！





★算算你的饮食习惯吧！★

统计一下你的八题调查结果，对照以下的评估表，替自己的饮食习惯打个分数呗！

8个　   □不是在说我     　　　　　　 ：恭喜你！你是一个健康宝宝，相信身材也不会太差，要继续维持下去　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　   唷！
1~2个   □就是在说我 □好像在说我       ：人难免会有一些小小的坏习惯，只要平时多注意一下，相信就会更健
                                              康更美丽唷！
3~5个   □就是在说我 □好像在说我       ：虽然有点糟，不过只要现在开始改变，调整自己的饮食习惯，慢慢的
                                              就会发现想吃的瘦，吃的健康，其实没这么难
6~8个   □就是在说我 □好像在说我       ：＂哇！我是不是没救啦！＂不不不，除非你放弃你自己，否则只要肯改
                                              变永远不嫌迟，想尽办法鞭策自己，调整饮食习惯并配合运动，一段时
                                              间后你也可以向健康苗条一族更靠近唷！

【心得感想】

我觉得是道尽所有人的心声吧!
想要维持好身材真的要有好的意志力喔!

三餐正常
吃到感觉"饱"就好了
早餐一定要吃多一点
午餐,晚餐就可以吃少一点
身体健康,万事如意

看完后
有一些感同身受
唉
要改也是很艰辛

1~2个   □就是在说我 □好像在说我     ：人难免会有一些小小的坏习惯，只要平时多注意一下，相信就会更健康更美丽唷！


我要改掉我的坏习惯啰

这样才不会变胖喔

其实这些道理大家多半都懂
只是能不能克制的问题罢了

我也要去试试，希望我也能减肥成功！嘻嘻

对意志力是很大的考验啊

真的..克制很重要
坚强的意志~才能忍一食风平浪静