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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除


舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
＊發胖事實：
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到了中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．

＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
　吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
　吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！



舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
＊發胖事實：
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣

＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
　陽光又可以消耗卡路里喔！
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
　可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
　趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
　的）或是火烤兩吃吃到飽...



舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
＊發胖事實：
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下

＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
　喔！此外，計算每日攝取的卡路里，減少脂肪和糖分的攝取，也
　是有用的唷！
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
　一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
　＂風平浪靜的好



舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
＊發胖事實：
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！

＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
　可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
　物的罪惡感
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
　不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了



舉發５：看到別人吃就會想吃
＊發胖事實：
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬

＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
　就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
　吧，看能不能不要在你面前吃．．．
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
　選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
　少吃為妙吧！



舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
＊發胖事實：
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！

＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
　候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
　班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
　吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
　過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了



舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
＊發胖事實：
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心

＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
　量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
　前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
　身體好菌多多啦
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
　的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！




舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
＊發胖事實：
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．

＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
　嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！　
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
　唷！





★算算妳的飲食習慣吧！★

統計一下妳的八題調查結果，對照以下的評估表，替自己的飲食習慣打個分數唄！

8個　   □不是在說我     　　　　　　 ：恭喜妳！妳是一個健康寶寶，相信身材也不會太差，要繼續維持下去　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　   唷！
1~2個   □就是在說我 □好像在說我       ：人難免會有一些小小的壞習慣，只要平時多注意一下，相信就會更健
                                              康更美麗唷！
3~5個   □就是在說我 □好像在說我       ：雖然有點糟，不過只要現在開始改變，調整自己的飲食習慣，慢慢的
                                              就會發現想吃的瘦，吃的健康，其實沒這麼難
6~8個   □就是在說我 □好像在說我       ：＂哇！我是不是沒救啦！＂不不不，除非妳放棄妳自己，否則只要肯改
                                              變永遠不嫌遲，想盡辦法鞭策自己，調整飲食習慣並配合運動，一段時
                                              間後妳也可以向健康苗條一族更靠近唷！

【心得感想】

我覺得是道盡所有人的心聲吧!
想要維持好身材真的要有好的意志力喔!

三餐正常
吃到感覺"飽"就好了
早餐一定要吃多一點
午餐,晚餐就可以吃少一點
身體健康,萬事如意

看完後
有一些感同身受
唉
要改也是很艱辛

1~2個   □就是在說我 □好像在說我     ：人難免會有一些小小的壞習慣，只要平時多注意一下，相信就會更健康更美麗唷！


我要改掉我的壞習慣囉

這樣才不會變胖喔

其實這些道理大家多半都懂
只是能不能克制的問題罷了

我也要去試試，希望我也能減肥成功！嘻嘻

對意誌力是很大的考驗啊

真的..克制很重要
堅強的意志~才能忍一食風平浪靜