一、什么是健康体能？
所谓「健康体能」是指与健康有关的体适能，它可以让人的器官组织如：心脏、肺脏、肌肉等，都发挥正常功能，使身体具备抵抗疾病的生理机能，并能随时保持足够的储备能力，使我们的身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐及应付突发状况的能力。

二、为什么要促进健康体能？
一个人的体能状况与生活品质和健康有密切的关系，但随着年纪愈大，体能会逐渐衰退，另一方面，体能不佳者，往往是缺乏运动，而缺乏运动与糖尿病、高血压、肥胖、心脏病及大肠癌密切相关，因此促进健康体能不但可以改善体能及生活品质，还可以减少慢性病的发生，降低死亡。

三、促进健康体能的方法
健康体能要素包含：心肺耐力、肌力与肌耐力、柔软度、身体组成。促进健康体能的方法需依这四个要素来讨论运动种类、频率与时间，可依个人状况加以调整：
1.心肺耐力：代表心脏、肺脏的功能及肌肉利用氧气的能力，平常可由各种有氧运动来达成，如：跑步、快走、游泳、舞蹈、跳绳、球类运动、传统健身运动等，每次20-30分，每周至少三次。
2.肌力与肌耐力：肌力指某一部位肌肉或肌肉群收缩的能力，肌耐力则是某一部位肌肉或肌群反覆收缩的持久能力，如：仰卧起坐、伏地挺身等，每次一至三回合，每周至少二次。
3.柔软度：可提升关节最大活动范围，如：体操、伸展操等，每次肌肉伸展20-30秒，每周至少三次。
4.身体组成：又称身体脂肪百分比，肥胖就是身体脂肪比率过高，可藉由有氧运动及重量训练改善，每次20分作一至三回合，每周至少三次。

四、增加活动量的小秘诀
促进健康只需适量运动，让运动成为一种生活型态，只要多走路、爬楼梯、做家事等，就可以累积足够的活动量，你可以怎么做呢？
1.上下班提前一个站下车，走一段路上班或回家。
2.停车时停远一点，不要浪费时间找最近的车位。
3.与附近办公室的同事讨论公事，不妨走过去，不要使用电话。
4.中午出去吃中餐，不要叫便当。
5.有空时自己洗车，少用机器洗车。
6.到大卖场购物时，先空手走一圈，看好要买的东西后再回头推车。
7.晚上陪家人散步，带小孩去公园玩，少看电视。
8.晚上自己去丢垃圾。
9.办公椅如有扶手，可将双手扶住做双杠运动。
10.接电话或看电视时不要坐着，两膝站高马步，身体重心缓缓左右移动，一次做三分钟。
11.如果身体在坐的姿势，可将膝盖打直，两侧轮流用力收缩。
12.站着时，可练习垫脚尖，做小腿肌肉的训练。
13.两臂平举，双掌合十，向内用力挤压，维持五秒再放松，每次作十下。
14.洗脸、刷牙时，用半蹲姿势，身体重心可左右移动。
15.坐着打电话或看电视时，一脚平放在另一张椅子上，上身慢慢前倾，将大腿后侧肌肉绷紧，维持十秒以上，两侧轮流作。
16.用绳子牵着狗散步，不要解开绳子。