[健体]请问这部份肌肉可怎样增强？

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引用 | 编辑 tini
2006-04-13 21:28

楼主
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这段肉实在又弱又瘦﹗

怎样可以使它肥大点

我见到人家打篮球的这段肌肉都很结实的

除了打篮球，还有没有方法？

引用 \| 编辑 johnny21s 2006-04-13 21:51	1楼 ▲ ▼
将手用力握拳再将手用力张开这样每天练个50次以上记得要用力喔一般而言10以上就会有感觉了若没有就是不够用力 x0

引用 \| 编辑 tini 2006-04-16 13:30	2楼 ▲ ▼
下面是引用johnny21s于2006-04-13 21:51发表的 : 将手用力握拳再将手用力张开这样每天练个50次以上记得要用力喔一般而言10以上就会有感觉了若没有就是不够用力用力张开........有点难度请问.....有人有其他方法嘛？ x0

引用 | 编辑无神
2006-04-17 08:46

3楼
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反手伏地挺身应该可以锻练到那部份的肌肉.....但反手伏地挺身最好别乱练....

拿着哑铃,或杠铃(记得别太重~!不然只会照成负担~!),大臂与小臂成九十度,也就是L形,手握扛铃时,只用手腕的力量将杠铃提上(记得手臂与小臂仍呈L形~!)只用手腕的力量提上放下,开始时举个2,30下左右,此时你应该会感到那部份的肌肉会酸才对,但别过于勉强喔~!

要不就抓着哑铃,举起手掌向下与肩同平行,撑个2~30秒左右,若会感到那部位会酸就表示有练到了,但开始别举太久喔~!

引用 \| 编辑 tini 2006-04-17 14:32	4楼 ▲
这个好，多谢你的解说﹗ x0