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viviali
2004-11-17 10:04 |
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94个生活小撇步…..(六)71:【脂肪过量】 1.减少脂肪摄取量 2.摄取淀粉食物 3.远离甜食 4.减肥 5.运动 6.避免酒精 7.摄取鱼油 72:【糖尿病】 1.摄取碳水化合物,应有50%~60%的热量来自碳水化合物 2.摄取适量蛋白质,应占总热量的12%~20%以上 3.减少脂肪摄取量 4.多吃纤维食物 5.减少胆固醇量 6.使用代糖 7.谨慎使用果糖 8.提防甜味剂中的热量 9.少量多餐 10.限制酒精用量,每周不喝超过60c.c.的烈酒;90c.c.的蒸馏饮料;240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较 适合糖尿病患者 11.将酒精视为脂肪 12.减重 13.定期运动。特别是运用大肌肉,如手臂及腿,重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动 14.快速步行 15.勿从事举重或需要用力推拉的运动 16.照顾牙齿,维护口腔清洁,定期检查牙齿,使用牙线 17.配戴咬合适当的假牙 18.减轻生活压力 19.放松身体 20.定期验血 21.使用成药应请教医生 22.血糖过低或太高都要请教医生 23.受伤时必须送医治疗 24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时,请立即就医 25.注意足部的情况,由于糖尿病会减低疼痛的感觉,所以可能未察觉足部已受伤,而导致严重的后果,甚至遭 到截肢的命运 26.定期检查足部,保持干净清爽,将指甲修短,尽速治疗香港脚 等疾病,冷天保暖,穿着舒适的鞋子,一定要穿袜子 27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等? 蝢i品。 73:【痛风】 1.发病时应提高患部关节,让患部休息 2.使用具消炎性的止痛药,例如:ibuprofen 3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物 4.冰敷患处 5.避免含嘌呤(purine)的食物,以避免促成高量尿酸,此类食物如:鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋 、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。 6.补充大量水份,可帮助尿酸排出体外,也可避免痛风引起的肾结石。 7.喝药草茶,专家推荐洋菝契(sarsaparilla)、蓍草(yarrow)、玫瑰实、欧薄荷(peppermint)等药草。 8.勿喝酒 9.控制血压 10.不宜以减肥餐方式控制体重,以免因禁食造成细胞分解,将尿酸释出 11.服用维用命要请教医师,过量的烟草酸及维他命A可能引起痛风发作 12.保护关节,不要绊到脚趾,同时勿穿过紧的鞋子 13.多吃樱桃,可以纾解痛风 14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭,有助于降低血液中的尿酸量。 74:【肾结石】 1.摄取大量液体,一天最好能排出约1.14公升的尿液 2.控制钙的摄取量,避免摄入过多的钙质,但并非禁止 3.胃药常含有高量的钙,若罹患钙结石,则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌 4.勿吃过多富含草酸盐的食物,包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 5.服用镁及维他命B6,可减少90%的复发率 6.吃富含维他命A的食物,可维持尿道内膜健康,也有助于避免结石复发,这类食物包括:胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝,但高剂量的维他命A有毒,服用前最好请教医生 7.保持活力,以免钙质沈积在血液中 8.减少蛋白质的摄取量,包括肉类、干酪、鱼和鸡 9.减少盐分的摄取,少吃各种高盐分的食物 10.限制维他命C的用量,特别是草酸钙的结石患者 11.勿服用过多维他命D 12.若曾为患者,之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血,请尽速就医 13.患者应了解? 豪音畦菄疑?BR> 75:【胆固醇过高】 1.注意体重 2.减少脂肪摄取量 3.改用橄榄油 4.不必禁绝吃蛋黄,但一周最好不要超过三个 5.摄取豆类,例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等,可有效降低胆固醇 6.多吃水果,可降低胆固醇 7.摄取燕麦,可有效降低胆固醇 8.摄取玉米糠 9.多吃胡萝卜 10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积,也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力 11.适量的摄取瘦牛肉,可能有益于心脏 12.喝脱脂牛奶,其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇 13.服用蒜头汁,可使胆固醇下降 14.服用洋车前子(psyllium seeds)可降低血胆固醇 15.减少咖啡摄取量 16.勿抽烟 17.放松心情 18.烟碱酸、维他命C、维他命E及钙可以降低胆固醇含量 19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇 20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇 76:【口臭】 1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物,因其容易在用餐后迟迟不散 2.避免辛辣的熏肉制品,以免因挥发性精油而使气味残留口腔内 3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中 4.避免某些鱼类,例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼,都可能造成口腔气味 5.以开水代替酒精饮料,咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免 6.随身携带牙刷,可使某些气味暂时或完全的消失,若无法刷牙, 可以漱口取代 7.每天正常吃三餐,不吃东西或禁食可能引起口臭 8.如无法暂离座位,可多饮用餐桌上的开水,有助减轻气味残留在口中的困扰 9.用含薄荷味的漱口水应急,因漱口水只有短暂的功效 10.嚼薄荷或口香糖,可暂时遮盖口气 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼,可净化口气 12.试试烹调用的香料,也可净化口气 13.刷牙别忘了刷舌头,以免残留细菌在口中作怪 14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢,如果味道不佳,表示口气不清新 15.经常性无因的口臭应该就诊,癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭 77:【唇疱疹】 1.保持患部干爽 2.换牙刷,以免牙刷上的病毒残留,造成多重疱疹 3.勿将牙刷置于浴室 4.使用小条牙膏,以免牙膏的开口有细菌残留 5.在伤口涂上凡士林,但切忌用手直接涂抹,应以棉花棒沾入凡士林 6.使用锌水溶液,可加速复原 7.补充离胺酸,唯需经医师同意 8.检视生活习惯,生活作习应力求正常 9.冰敷,可减轻发炎 10.以含酚的成药纾解患部 11.防日晒风吹,保护嘴唇避免受伤害 12.避免含丰富精胺酸的食物,如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、 啤酒等 13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发,应学习一个彼此照应关怀的人际关系, 并控制自己的情绪,以健康积极的态度面对,比较能克服症状 14.放松心情 15.运动可强化免疫系统 16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧,这和长青春痘一样,没什么大不了的 78:【磨牙】 1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态,即让牙齿维持松弛,最好是嘴唇相合,牙齿相离 2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳,可镇定嘴巴 3.热敷上下颚,可松弛咬合肌肉,也可减少头痛的机会 4.可到体育用品店买护齿套,有助 .. 访客只能看到部份内容,免费 加入会员 x0
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