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北北
2005-05-23 05:15 |
楼主
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油类是最高热量食物，必须节制食用。 种类 单位 重量 热量 奶油 15ml 14g 100卡 猪油 15ml 14g 115卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 玉米油 15ml 14g 120卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 果仁、豆类的热量 果仁、豆类大都含丰富植物油，热量极高，必须限量吃。 巴西豆 100g 660卡 花生 100g 583卡 向日葵仁 100g 558卡 胡桃种仁 100g 650卡 杏仁 100g 596卡 腰果 100g 533卡 黑豆 100g 367卡 胡桃仁 100g 686卡 松子仁 100g 583卡 青豆 100g 118卡 黄豆 100g 325卡 红豆 100g 310卡 绿豆 100g 320卡 豆腐 100g 70卡 蛋类热量表 最佳蛋白质来源，但蛋黄每天只限吃一个。 生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡 生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡 全蛋 1个 50g 80卡 油煎 1个 46g 85卡 水煮 1个 50g 80卡 荷包蛋 1个 50g 80卡 炒蛋 1个 64g 95卡 蔬菜热量表 蔬菜类热量低，只要不油炒，可不限量吃到饱，是纤维的主要来源。 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 芥蓝 1棵 180g 45卡 包心菜芽1杯 155g 55卡 包心菜 1杯 145g 30卡 包心菜 1条 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 玉米 1穗 140g 70卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 马铃薯 1个 156g 145卡 菠菜 1杯 180g 40卡 番薯 1个 114g 160卡 蕃茄 1个 135g 25卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 A 菜 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 生菜 100g 40卡 南瓜 100g 40卡 苋菜 100g 40卡 冬瓜 100g 40卡 五榖热量表 白米饭 1碗 205g 225卡 意大利肉酱面 1份 248g 330卡 白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 面线 1碗 100g 330卡 玉米 1碗 100g 346卡 燕麦 1碗 100g 389卡 速食面 1包 100g 470卡 玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡 燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡 全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡 玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡 燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡 鱼虾、肉类热量表 鱼、虾等海鲜类的热量较低，肉类去皮后可减少很多不必要的热量。 炸虾 100g 224卡 鲔鱼罐头 100g 200卡 培根 2片 15g 85卡 切牛肉-带肥肉(煎) 85g 245卡 切牛肉-去肥肉(煎) 72g 140卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡 牛排-带肥肉 1片 85g 220卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉-带肥肉 1片 85g 235卡 羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡 猪排-带肥肉 1片 78g 305卡 猪排-去肥肉 1片 56g 150卡 香肠 1片 100g 320卡 鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡 乳类热量表 乳类是均衡饮食不可缺的四大类食物之一，虽非每日热量的主要来源，却是最佳蛋白质及钙质的重要来源。 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡 脱脂牛奶 1杯 245g 85卡 全脂即溶奶粉(脂肪28%) 100g 506卡 低脂即溶奶粉(脂肪11%) 100g 397卡 脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) 100g 356卡 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 175g 375卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡 全脂优酪乳 1杯 227g 140卡 脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡 水果类的热量 水果是纤维的重要来源，但甜味水果糖份高，因此热量也高，必须限量吃。 苹果(中) 1个 55卡 柳橙(中) 1个 50卡 芭蕉 1个 40卡 荔枝 4粒 45卡 樱桃 20粒 50卡 葡萄柚 1个 40卡 杨桃 1个 55卡 雪梨 1个 45卡 凤梨 1片(120g) 50卡 西瓜 1片(240g) 40卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 奇异果 2个 60卡 杏梅 1个 45卡 桃子 1个 45卡 芒果 1个 100卡 甜点类热量表 甜点是热量最高的含醣食物，常含大量脂肪，必须限量吃。 冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡 布丁 1杯 260g 320卡 咖啡蛋糕 1块 72g 230卡 家常蛋糕 1块 86g 315卡 巧克力饼干 4个 42g 200卡 甜甜圈 1个 25g 100卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡 巧克力糖 1块 28g 145卡 苹果派 1块 135g 345卡 蓝梅派 1块 135g 325卡 饮料类热量表 多数饮料的热量颇高，故须酌量饮用。 茶(无糖及奶精)1杯 1卡 黑咖啡 1杯 1卡 啤酒 1罐 360g 150卡 烈酒(40%) 45ml 42g 95卡 餐后酒 105ml 103g 140卡 可乐 1罐 369g 145卡 巧克力饮料 1杯 28g 100卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡 苹果汁 1杯 248g 120卡 蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 葡萄原汁 1杯 216g 395卡 柠檬原汁 1杯 244g 60卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡 凤梨原汁 1杯 250g 140卡 五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构筑人体的重要原料。 每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。 每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。  x0
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Casablanca
2005-12-24 23:32 |
1楼
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很棒的资料
该是控制饮食的时候了 请问一天大概应该控制在多少的热量范围 ( 以一般上班族来说的话 ) 谢谢 x0
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