生理周期饮食规则

◆经期中应多摄取◆
                                                   
＊ 低蛋白、高醣饮食
  减少蛋白质、脂肪、盐的摄取可以缓解经期的痛经、下腹闷涨。
                                                   
＊ 全谷类、豆子、蔬果、芝麻及鱼类
  这几类都属于营养丰富、低压力群的食物，有助舒缓经期不适。像是小麦、玉米、
  大麦、燕麦、糙米等全谷食品除了可以稳定体内的血糖浓度，也可解除经前嗜糖
  的症状，更是蛋白质、纤维及多种维他命的来源。
                                                   
＊ 钙质、铁质
  富含钙质、铁质的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果，可以帮助补
  血，保持你的气色红润。
                                                   
＊ 红糖姜汤
  用三、四片生姜加上适量的红糖，将红糖煮姜汤当开水来喝可以使经期的血块顺利
  排出，减少疼痛。
            ◆经期中应避免摄取◆
                                                   
＊ 生冷食物
  避免吃生菜沙拉、生鱼片、凉性水果等生冷食物，此类食物会影响血管的收缩、造
  成身体血液循环不良、使腹部疼痛，并妨碍经血的排出。
                                                   
＊ 大量水分
  切勿摄取过量水分造成浮肿；另外，做菜时，可以用米酒代替水来烹调，米酒具有
  保温、使细胞功能活泼化、年轻化的效果。
                                                   
＊香辛料
避免使用辣椒、洋葱、长葱等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料，以免过度刺激生
理机能。
                                                   
＊咖啡因
若是触碰乳房时会有疼痛感，最好减少摄取含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐
、茶等。
                                                   
                                                   
以上是摘自收到的e-mail
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