运动是忧郁症的良药

想像一下，有一种忧郁症的治疗法，不但有助于精神及情绪，还可以保护心脏、减肥，而且没有副作用。

听起来好不太可能？但是，这种治疗法的确是存在的，而且还不用吃药；这是德州大学西南医学中心的专家们所作的表示。

根据美国预防医学期刊一月份所载，Andrea Dunn博士表示，有氧运动对轻度到中度的忧郁症有着很大的效果。

研究人员发现，一次30分钟的中度有氧运动，每周3到5次，可以将忧郁症状减半；研究人员指出，这和其他的治疗法具有相同的效果。

忧郁症很多，治疗却很少

国家心理卫生学院表示，在美国，每年有将近1千9百万人罹患忧郁症，这是总人口的9%。

许多人都是默默的忍受，没有寻求治疗。

只有23%的忧郁症患者寻求治疗，也仅有10%受到合适的治疗；专家表示，这是因为面子问题。

既然如此，研究人员于是研究出一项不但可以抗忧郁且也可以被这个社会所接受的疗法，那就是「运动」；但是，没有人知道效果有多少。

研究的参与者有80位成年人，都是轻度到中度的忧郁症患者，年龄在20到45岁，都没有接受其他治疗。

身体雕塑

试验者同意并加入了一项有关身体重点雕塑的意愿，在研究进行之前，他们大部份都是不太运动的，运动量每周低于三次，每次也不超过20分钟。

这些懒散的日子在为期12周的研究开始时，宣告结束，试验者被以随机的方式分配至5个不同的运动组里。

其中，两组为中度有氧运动；一组每周作3天，另一组每周作5天，使用的器材为跑步机，或脚踏车机。

其他组就简单多了，两组为轻度的有氧运动，每周3到5天；为了有所比较，最后一组没有作有氧运动，只是伸腰及柔软运动，每次15到20分钟，每周3次。

欺骗是绝对不可能的，因为每一个人都受到达拉斯库柏学院的专业训练师所监视。

运动等于访谈疗法，也等于药物治疗

经过12周后，试验者再度接受忧郁症的筛选，他们的症状程度降低了47%；经过忧郁症评估后，42%的患者已经没有了忧郁的现象，可予以豁除。

研究人员表示，这个效果和其他的治疗法是相同的；认知行为治疗的豁除率为36%，抗忧郁药物Tofranil(imipramine)的药物治疗豁除率为42%，这是一个有历史的忧郁用药，数字则是引用其他的研究。

每周运动3天或5天并没有差别。

研究主导者，心理系教授Madhukar Trivedi医师表示，重点是运动的强度，而且每天必须要持续30到35分钟。

忧郁症是一个严重的疾病，会影响到整个身体的功能，需要专业的治疗；没有人会用访谈疗法或药物治疗来代替运动治疗；相反的，运动可能是在作治疗计画时的重要选择；只是，在进行运动治疗前，先做个健康检查会比较安全。

出处: WebMD Medical News

作者: Miranda Hitti

资料来源：国际厚生健康园区

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