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风云人物
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[分享] 3招打开自愈力
2分钟冥想就有效! 3招打开「自愈力」

45岁的殷实布商一向身体硬朗,只有糖尿病在稳定治疗。有一天,觉得自己有点喘、有点虚,
到医学中心挂号看病,意外地发现贫血,又被转诊到血液肿瘤科,
住院检查后才发现得到骨髓造血不 良 症,半年后转为急性血癌。

后来他又因为心肌缺氧,被转介到心脏科接受气球扩张术的治疗,住进心血管加护病房。

他一个人孤伶伶地在加护病房中,开始瞻妄、呓语、手脚抽慉,
当 张明志 医师查房时,他抓住张明志的手说,「我好怕。」

张明志回答,「会害怕的是自己的心,有所执着才会心生害怕,」就带领他祷告。

布商病情好转后,开始佛教禅修,整个人气质改变,仿佛重生。两年后,他血癌复发,
并不抱怨,他知道血癌细胞是杀不死的,很容易复发。

他后来又因为畏寒、发烧住院,却找不到原因, 张 医师叮嘱他出院后多做灵修功课,
抛开俗世烦恼。他再来门诊追踪时,已经容光焕发,血液检查也正常。

「这不是科学可以解释的,但心灵健康的人,身体的病痛也会复原得比较快,」
马偕医院血液肿瘤科医师张明志后来把故事记在《心灵病房的18堂课》里。

当重大疾病来袭时,我们难免陷入恐惧的黑暗深渊,执着地想知道「为什么我会生病?」
「将来会怎样?」「我很怕,」「我会不会死?」,每天都看到生死大戏在癌症病房上演的张明志,
却也看到不少病人运用心灵的力量,即使生病甚而后来死亡,
但心灵的力量,使他们能在黑暗逐渐笼罩的道路上,看到一丝光明,心安自在,烦恼未上增。

当重大疾病来袭时

想要培养心灵的自愈能力,是有方法的,从一开始了解生命本无常,平静面对,到接受自己的感觉、
进而正向肯定自己的努力,发现原来无常是上天送来的礼物。

1.了解生命本无常 

美国亚利桑纳整合医学中心计画负责人威尔医师解释说,生病时,平静下来不挣扎,并不代表放弃找寻希望,
而是为了超越疾病,接受生命中的一切状况,包括无常。

婚姻与家族治疗博士吴熙琄,在美国念爱荷华大学时,经历911攻击事件 ,有人在生命最后一刻,
被埋在双子星大厦时,打电话留言给妻子,「我非常爱你,我要你幸福,祝福你和孩子好好过日子,」
并不像其他人留下恐惧或愤怒留言。吴熙琄说,
「我们要培养一种生命的视野,了解生命本无常,才能体会生命的珍贵。」

2.感受自己的感觉 

当面临重大疾病,首先要处理的是情绪,学会把情绪表达出来,无论是恐惧、悲伤、愤怒。
清楚地描述自己的感受,可以帮助你和自己在一起。

「去感受自己的感觉,害怕就害怕,累就是累,不去压制它,」吴熙琄说。

史丹佛大学精神医学专家斯匹格(Spiegel)将乳癌转移的病人分成两组,一组只接受标准的乳癌治疗,
另一组还加入每周一次的支持团体。「我想知道,我是否能活着看我儿子高中毕业,或看到我女儿结婚,」
一位乳癌病人在团体里抒发自己的恐惧。研究进行后发现,主动分享感受的团体成员比对照组多活了一倍的时间。

3.肯定自己的努力 

「在苦难中,看到自己不容易的地方,称赞自己,」吴熙 说,不要送出「我没用」、
「我很失败」的讯息,看到自己在苦难中的努力与坚强,感受到自己的宝贵。

《健康,这样想就对了》书里提到一个案例,强烈下背痛患者罗莉每天早上都站在镜子面前称赞自己的身体,
而不是挑毛病,「我想要爱身体所能给我的,而不是将精力放在疼痛或我不喜欢的地方」罗莉说。
虽然痛还在,但她比较能与痛共存活下去。

4.将疾病视为一个礼物

每一个重大的手术或疾病都有心灵转变的时刻,危机会制造脆弱与敏感的窗口,质疑我们已经成就的一切。
但也可能成为一个机会,使我们得到启发。「要自我觉察疾病背后的意义,」自然医学博士王佑骅说。

威尔医师在《自愈力》里讲到他的日本朋友寺山信一郎的故事,他性灵觉醒,带病修行,展现更高的力量。

寺山是一位细胞学家也是管理顾问,他睡得很少,每天喝10∼12杯咖啡,
纵情于牛排与甜食,但所有的医学检验都是正常。

直到他疲劳到无法工作的地步时,进一步检查发现右肾已经扩大,X光检验是肿瘤。
按照日本惯例,并不让病人得知真正的病情,医院瞒着他进行激烈的化学治疗,
这些注射让他呕吐、胡子变白、头发掉落。后来又进行放射线治疗,
使他很疲劳,也失去胃口。夜里,他梦到自己的葬礼。

他想呼吸新鲜空气,便爬到医院屋顶,却造成骚动,医院以为他要自杀,要他守规矩或离开。
寺山迅速签了出院文件回家,有人向他介绍长寿饮食疗法,要吃糙米,爱好美食的寺山想都不想。

隔天,寺山醒来,感受到一股很想看到日出的欲望,他爬到公寓顶楼,
感觉一道光线射入他胸膛,能量扩散到全身,接着他哭了起来,「我很高兴我还活着」。

然后他开始吃糙米,每天期盼到屋顶看太阳的仪式,也到一家僻静中心静养,
还每天都到森林里散步,并开始练大提琴,他已经很多年没练了。

「我开始感受到体内与周遭自然的痊愈力量,我开始明白我创造了自己的癌症,
我也因此明白,我必须爱我的癌症,它是我的一部份,我必须爱整个我。」

「苦、大病、大挫折都是生命的礼物,伤口下才看到真正的力量,」心灵疗愈工作者赖佩霞说。

平日滋养性灵

即使在平日,没有病痛时,依旧可以透过灵性的修持,让自己心理更健康。

科学家早就证实,压力、焦虑、忧郁有害健康,减少压力荷尔蒙可体松,
可以提升免疫球蛋白,活化免疫系统。快乐可以延长心脏病人的寿命,
减少中风的机率,缓和过敏反应,增强感冒的抵抗力。

「不在有阳光的日子哭泣,」 张明志 医师说,提升心灵的健康,就仿佛拿到了去迪士尼乐园的地图。

愈来愈多人分享滋养性灵的方法,从众所皆知的打坐冥想, 到神经学家亲身经历验证的「等待90秒不生气」。

1.两分钟冥想就有效:  如果有一种药,每天只要一颗就可以减轻焦虑,
对生活更满意,这种药是纯天然、而且免费,你吃不吃?

世上真有这种药丸,就是冥想。

许多宗教都了解冥想的力量,每种宗教有不同的方式,但共通点都是:有意识地将脑袋放空,专注凝神。

冥想已从放松压力,转为预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。

哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟,
病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17%。

只需要一张椅子,静静坐着,听起来很简单,只要试过的人都知道困难,
一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯,不断失败。

印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤(Veda Bharati)提出两分钟禅修法。
在等公车、用餐前、开会前,站着、坐着都行,背颈头打直,用横隔膜呼吸,
气息从鼻孔进出,只要把散逸的心收回,把一切放下。

2.觉知负面情绪,90秒不生气: 

「愤怒和别人无关,是因为自己内在有一个按钮,是怎样就怎样,」赖佩霞说。

左脑中风的神经解剖学家吉儿•泰勒(Jill Bolte Taylor)复原后,花了很大的努力,
有意识地选择不要让某些旧回路死灰复燃,以便马上回到平静的右脑。

由于对脑神经的了解,她知道愤怒情绪只要一触动,脑中释放的化学物质就会汹涌通过全身,
但化学成分只要90秒就会从血液中消失,所以要是90秒后,她还在生气,
表示她选择让回路继续运转,如果不,她就让这个反应通过,回到当下。

她把负面情绪视为打喷嚏一样,觉知地面对自己内在火焰,慈悲地对待自己。

3.释放五感,重建「健康感」: 

视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五感是人类生存重要的装置,远古时候,
人类用敌人的气息来察觉危险。但现在科技与时间的压力,
使人类做什么都很快,匆促地囫囵地让五感官浮光掠影。

神经解剖学家吉儿在左脑中风后,发现逗留在感官回路的基础生理反应中很有用,
例如品尝美食,吃、喝、感觉愉悦都是发生在当下,她用心记住五感,以及内心深处的感受,
帮自己找到途径回到右脑。相信我们的大脑可以取代不要的思考模式,帮助我们当下经历内在的平静。

其实我们平日就有经验,当身体疲累时,身体会发出求救的声音,当内心生病时,
脑子的某个部位也会有感觉,相信五感,倾听发自身体的声音,
就会发现自己具备「健康感」,这是身心灵自愈能力的基础。

经历疾病的痛苦或许不是我们能选择的,但「不被生命的苦难绑架,
温柔地和自己在一起,却是我们能做的,」吴熙琄说。


[ 此文章被adamlee9在2010-03-26 00:08重新编辑 ]



虚拟的世界虚拟的心年轻的宇宙年轻的人@
献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2010-03-26 00:00 |
ymc123
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小人物
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减少欲望了解真正要留的,氧气,呼吸不要钱,有好空气时不要客气深呼吸!人其实真正要的不多


骡大爷,您不要再罢工了
献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾凯擘 | Posted:2010-03-27 14:04 |
iceman305
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路人甲
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下面是引用 ymc123 于 2010-03-27 14:04 发表的 : 到引言文
减少欲望了解真正要留的,氧气,呼吸不要钱,有好空气时不要客气深呼吸!人其实真正要的不多

吃饭要钱,所以要少吃一点


献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾行政院研考会 | Posted:2010-05-09 00:07 |

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