【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?...=1855&f_ART_ID=215513 ‧大家健康 2009/10/06 【企劃／蔡睿縈 文／吳佩琪】
當情緒陷入低潮，愈急著打開心結，似乎愈使不上力，不妨跟著紓壓專家經由動作或其它非語言的方式釋放緊繃的情感，一起體驗意想不到的放鬆效果吧！
生活的考驗、人際的衝突、疾病的煎熬、生離死別的打擊等常令人倍感負荷，想抒解肩頭上沉重的壓力，讓灰暗的心情放晴、思考轉而向陽樂觀，可以怎麼做？「大家健康」雜誌特別採訪3位心理治療專家，教大家用最簡單、最自然的方式，趕走負面情緒，讓自己找到再出發的力量。
第1招：透過「藝術治療」探索內心 用繪畫抒發不安、尋回自信
肝癌末期的蘇婆婆，對自己清潔工的身分感到自卑、沮喪，即使化療造成全身發癢而抓破皮，也不敢告訴醫生，默默忍受身心煎熬。藉由藝術治療的輔助，蘇婆婆拿起紙、筆，畫出心中的感受。她選了像大海般清涼的藍色、像海草般舒服的綠色，在紙上不斷的畫圓圈來宣洩癢的感覺。漸漸地她體悟到，掃把像畫筆，而清潔工作就是在美化大地。藉由繪畫，婆婆不但忘記身體不適，也尋回自信。
台大醫院輔助暨整合醫學中心藝術輔療師郭育誠表示，轉移作用、創作能力、美感經驗的連結，是藝術治療的3個核心。畫畫是人類特有的行為，經由圖像、顏色釋放內心的感覺、情緒，並從中得到調節。像天氣熱時，掛上清涼顏色的窗簾，會覺得涼爽。心情煩躁時，隨意塗鴉，即使是畫簡單的水平線也有平撫作用。另外，他也針對遭逢八八水災的心靈受創者，提供2個抒壓練習法：
DIY練習
1.模擬動物遊戲
對象》小朋友
步驟》
1. 先在第1張紙上畫個圓圈，詢問小朋友：「如果最近發生的事像一隻奇怪的動物，你會畫什麼動物在裡頭？」
2. 讓小朋友專注在圓圈裡畫。
3. 拿出第2張紙，告訴小朋友：「你已經把不好的動物畫出來了，以後還會有很多美好、有趣的事，你再畫畫看。」
解析》孩子不用透過語言，專注的將繪畫跟心裡想法對照起來，讓情緒能有良好的抒解。
2.圓型繪畫系統
對象》兒童、大人皆可。
步驟》1.把負面情緒想像成毛線團，先在紙上畫出黑色毛線團。
2.選3支喜歡的彩色筆，將毛線團空隙隨意塗滿。這是很好的情緒紓解方式，在「專注」繪畫的過程，情緒也隨著緩和。
解析》畫者將自己的情緒，藉由色彩混雜呈現在圓型繪畫系統，隨意塗鴉成了豐富的抽象畫，像是很有價值的「未來主義藝術品」。
第2招：藉由「音樂治療」 直接、簡單地抒發情緒
罹患癌症，知道自己來日不多的美惠，心裡最牽掛的是4歲的小女兒及60多歲的老父。她對家人的歉意始終藏在心底，無法說出口。在音樂治療的幫助下，她終於向父親表達真實的感情，不但互相告訴對方「我愛你」，剩下的幾天，也好好的道別，讓彼此不留遺憾。
其實，音樂不但是橋樑、媒介，也是抒發情緒最直接、簡單的方式。把心情寄託在旋律或歌詞情境，流出淚水能緩和壓力，並化為力量。台大醫院輔助暨整合醫學中心音樂輔療師項朝梅表示，坊間很多幫助抒壓的音樂，都有安慰人心的效果。
選熟悉、鼓舞的音樂 更能安撫悲傷、懷抱期望
對歷經災變仍暫居在安置中心的人而言，若沒有音響設備播放音樂，可以用「唱」的方式，引導他們抒發情緒。先選擇他們熟悉的歌曲，讓他們心生共鳴，如：較年長的老人可唱「望春風」、「月夜愁」等。他們對這些歌的感覺已超越歌詞所描寫的內容，會勾起小時候聽這些歌的氛圍，懷念跟家人在一起的美好回憶。
要注意的是，若一直聆聽或演唱較憂傷的歌曲，可能一直深陷悲傷，覺得沒有未來且看不到希望。若想讓對方開心，也不一定要選擇非常歡樂、非常重節奏的音樂，因為跟災民當下心情反差太大，也可能讓人退縮，造成反效果。最好溫和的歌曲中穿插一些較有希望、鼓勵性的歌曲做結尾，像正向的歌曲或宗教音樂，例如：「奇異恩典」，對信仰基督教或天主教的原住民都是很好的選擇。
DIY練習
如果有較安靜的空間及播放音樂器材，項朝梅建議可2人一組互相安慰。
音樂》選擇緩和、有助心情平穩的旋律。
步驟》
1. 把手掌放在對方背部，先讓他感受到溫度。
2. 輕輕地移動手掌，在背部由上刷到下，進行幾次。
3. 如果發現對方流眼淚，可握住他的手。
注意》不建議此時馬上遞衛生紙，以免讓對方覺得自己流淚是失禮、失態，而把情緒收回去。最好等他東張西望找衛生紙，或以自己衣服擦拭眼淚，再自然的遞上衛生紙。
解析》此動作能安撫，甚至揪出隱藏在心底的情緒。
第3招：運用「舞蹈治療」概念 在呼吸中律動，放鬆心情
30歲的茵婷是憂鬱症患者，不敢主動交朋友，害怕跟團體相處。在家人陪伴下接受舞蹈治療，剛開始需要老師及志工鼓勵才會做動作，幾次治療後，不但動作變大，休息時也會主動找人聊天。最後幾次已不需家人陪著來，治療結束後也跟成員繼續保持連絡，變成朋友。在一般人眼中，看似簡單的改變，對有社交恐懼症的茵婷而言，卻是很大的進步。
台灣舞蹈治療研究協會理事姜愛玲認為，舞蹈治療很注重互動及互相交流，對內向、有社交障礙的人有很好的改善效果。很多人聽到舞蹈治療，以為像舞蹈表演，有固定的舞步、順序或注重姿態優美，因而不敢參加。其實，舞蹈治療是在治療師的引導下，做一些簡單、自由的律動，在動的過程，身體跟情感整合，進而帶動情緒紓解。
不過，姜愛玲強調，別被「舞蹈」兩個字侷限，只要是身體有「動作」，都屬於舞蹈治療範圍。人類最基本的動作是「呼吸」，專注在吸氣跟吐氣，能慢慢舒緩、平穩情緒。深呼吸時也可配合伸展，如吸氣做個挺胸動作，吐氣把手收回來，只要自己覺得舒服、放鬆即可。舞蹈治療常需要治療師在旁輔導、互動，不過，姜愛玲仍提供2個能獨自進行的簡易紓壓法。
DIY練習
1.捶枕頭來釋放情緒
覺得悲傷、難過時，找一個大的、厚的枕頭或墊子，用身體敲打，藉動作來抒發情緒。
2.隨意伸展
找一個安靜的地方，放音樂讓心情放鬆，接著做一些伸展的運動，如扭一扭脖子，甩一甩手等，想怎麼動都行。邊動邊思索生活有什麼壓力或問題？什麼因素造成自己緊張等。
當情緒陷入哀傷，有時想用言語抒解，似乎不是那麼容易，經由動作或其它非語言方式的治療，抒發情感，可能有意想不到的效果。
【心得感想】 情緒憂鬱時，避免一個人獨處，找個人聊聊或聽聽能放鬆身心的音樂或…等。
