【来源出处】 http://udn.com/NEWS/HEALT...7945.shtml 【联合报╱朱姿桦／屏县东港诊所药师】 2009.11.24 02:55 am
长期工作压力、疾病、疼痛难入眠时，一般人总是寻求安眠药的帮助，但是也可透过由生活习惯的改变与摄取食物的方式改善失眠。
需改变的习惯：
1.晚上吃太多，或吃高热量的食物，会延长消化时间，导致夜里无法睡好。
2.即使不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因也会让你失眠。此外，半夜频频跑厕所，想睡个好觉的希望恐会落空。
3.睡前小酌一杯酒，可能会造成睡眠无法持续，半夜醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。
4.辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良，进一步会干扰你的睡眠。
吃什么能帮助睡眠？
1.含色胺酸的食物能使人早点入睡，因人体无法自行合成，必须从食物中获得，富含色胺酸的食物包括牛奶、优酪乳、乳酪、五榖杂粮（小米、大豆、坚果类）、蛋、肉类、海藻、香蕉等食物，含量都很丰富。
2.富含维生素B群的食物，如维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。
维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。医学上，烟碱酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠，烟碱酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝脏类。
维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜等，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
3.富含钙和镁的食物钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。
钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。含钙食物有牛奶、乳制品、小鱼、虾米、海藻类、芝麻等。富镁的食物为坚果类、海藻、黄绿色蔬菜。
失眠的成因是很复杂的，如果失眠的情况一直持续着或已逐渐影响生活，请勿自行购买安眠药使用，因为安眠药只能帮助入睡，对失眠的特定原因并无冶疗效果；且长期不当使用会有依赖性甚至成瘾，应尽速寻求专业医师的帮忙，做专业的诊疗、评估和最适切的治疗。
【心得感想】 长期失眠而老是依靠安眠药入睡，只能治标不能治本，并会对安眠药产生依赖性甚至成瘾，应尽速寻求专业医师诊疗。
