[quote][color=blue]【类　　型】[/color]自我成长
[color=blue]【书　　名】[/color]你在做什么？
[color=blue]【作　　者】[/color]William Glasser
[color=blue]【 出 版 社 】[/color]张老师
[color=blue]【语　　言】[/color]繁体中文
[color=blue]【ＩＳＢＮ】[/color]1265343
[color=blue]【出版年月】[/color]85.3
[/quote][color=blue]【个人感想】[/color]

你在做什么？

What Are You Doing? ..How People Are Helped Through Reality Therapy
你在做什么？ --成功改变自我﹑婚姻﹑亲情的真实故事。
　
着者：William Glasser
译者：谭智华﹑李瑞玲合译
出版者：张老师文化事业股份有限公司。
出版年：民85年3月初版
　
本书简介
　
　　<<你在做什么？>>一书是试图填补现实治疗的理论和实际
之间鸿沟的一本书，它包括现实治疗案例﹑理论﹑步骤与习作。
书中所选的案例，均由现实治疗师执笔，内容呈现各种你我可能
会遭遇到的问题，例如：青少年叛逆﹑老人安养﹑子女教养﹑婚
姻触礁﹑情侣分手﹑学生教育和智障﹑精神病训练治疗央C但
不论何种问题和案例，所用的原则和步骤都是相同的渐饥U
案主认清事实﹑了解自己现在正在做什么，进而再依据现实状
况，拟定计划，按部就班地去做，以改变生活，累积成功。透过
这些现实治疗案例，以及治疗师所采用的步骤，人人都能学到如
何审视自己在做什么，并找出更满意的生活方式。
　
　
本书的价值
　
　　<<你在做什么?>>一书共提供二十五个实例，都是由现实治
疗师写的。每一个案例代表不同的问题，并说明谘商的实际技巧
和步骤。其中以中年族的各式婚姻家庭危机和青年的叛逆困惑占
最大部份。另有一部份是二﹑三十岁成年人的自我追寻，以及学
龄儿童的发展障碍，甚至还有三个重度智障﹑残障﹑精神疾病患
者，经由现实治疗而大幅改变，实在令人难以想像。这本书对于
心理﹑辅导﹑教育和社会学系学生，将来要从事助人工作者颇值
得详细阅读。
　
我们看到书中男男女女，经历失恋分手﹑夫妻外遇﹑亲子不
和﹑婚姻挫败﹑单亲独立抚养稚子﹑如何奉养年老父母等等痛苦
际遇，再看到他们如何评量「我在做什么？」「我所做的对自己
是否有帮助？」，进而拟订简易可行的好计画进行改善。最后居
然一个个摆脱困境，力量逐渐活出来，甚至脱胎换骨对前途满怀
把握，那种激励和成功的滋味令人跃跃欲试。
　
　　我们也看到书中的青少年和孩子，因失学﹑打架﹑不守校规﹑
自闭内向﹑吸毒﹑父母不关心而愤世嫉俗，或悲观沮丧或前途灰
暗。经过现实治疗的帮助，这些处境迥异的青少年和孩子竟然一
个个找到合适自己发挥的方式，肯为自己的行为负起责任，令他
们的父母吃惊不已！
　
　　在本书里，我们看到治疗师一直对当事人的行为不加评判。
这种态度帮助当事人自己决定要不要试试别的，是引导当事人自
己做判断。书中所提的「没有挫败的学校」，是帮助孩子避免破
坏﹑报复和缺乏动机等问题行为。在没有挫败的学校里，孩子都
有第二﹑第三次机会，因为最坏的情况莫过于一个孩子认为自己
是失败者，不再尝试。葛拉塞相信，人都有成功认同的需求。因
此，学校在处罚孩子和令孩子感到挫败上要特别小心。
　
　
现实治疗法
　
<<你在做什么?>>一书是建立在葛拉塞(W. Glasser)所创立
的现实治疗学派上，现实治疗法强调现实﹑责任﹑道德原则，是
针对个体目前的行为，引导个体更正确的了解自己，成功地找到
认同目标，面对现实，并在不伤害他人的原则下满足自我的需求。
此法主要是以一种再教育的方法使个体对自己的行为负起责任。
　
　　葛拉塞曾列举现实治疗法的步骤和原则，供谘商员弹性运
用：
1. 建立关系并询问当事人的期望：就是和当事人做朋友，尽快地建立一
　　 种温暖﹑支持的关系，并且要他们认真看待自己所选择的生活方式。
现实治疗法四个成功途径：爱﹑价值感／认同﹑乐趣和自律，信任和
友谊只是现实治疗的两项前提。葛拉塞认为，一个协助者是友善而且
乐于投入 的。
「驯服就是建立关系，如果彼此驯服（即付出关爱﹑时间），
彼此就互相需要，而互认对方为宇宙的唯一，
像这样，再乏味的生命也会出现阳光，
一切事物便显出不凡的意义。」圣修伯里<<小王子>>
　
2. 询问当事人当前的行为：即集中注意在当事人的日常活动上，问他们「现在在做什么？」，认为过份倾听当事人的伤痛经验，只会使情形更糟。当然适度的倾听是良好治疗的一部份，但是倾听之余没有建议和任何调适行动，只会有反效果。葛拉塞认为即使不以过去的失败为借镜，现行新计画也能成功。如果太在乎过去的失败，可能会阻挠或混淆现行计昼。因此对待极度沮丧﹑愤怒﹑有敌意及以行动叛逆的年轻人最好少问一些他们的感觉，多问他们在做些什么；找出能让他们做得更好的方法，导引他们减少挫折而觉得更有自我价值，那么愤怒也减少。由此，我们知道现实治疗法重视此时此地(here and now)，强调存在的现实。它不教人回溯过去或体验过去的感觉，而是协助个人面对真实的现在，负起责任，中肯地回应自己环境和挑战。
外在的环境或许会夺去人的一切，但夺不走他最后的自由，
仅管环境再恶劣，他仍有自由选择自己的处世态度和方式！
　
3. 要当事人评量他所选择的行为能否达到他的目标：让当事人判断自己做的事有没有帮助，除非当事人看到自己所做的事无助于达成他的目标，否则他是不会改变的。
*心灵受伤时，感到疼痛的是你自已，
世界都不会为你哭泣，地球也不会为你停止旋转，
所有的悲苦，都是靠自己的勇气与毅力来解决！
试问：你要什么？你现在做什么？完成了多少？
　
4. 协助当事人计画采取更好的行动：帮助当事人订立一个可以做得更好的计画。当治疗者和当事人一起订计划或鼓励他和一个生活中重要的人一起订定计划时，让当事人去执行这个他相信会有帮助的计划，使其变得较有责任感。
　
一个好的计画是：
1. 简单，意即不复杂。
2. 小型，就是范围很小，期限很短。
3. 去做什么，而不是停止做什么。
4. 由你自己去做，而非别人去做什么。
5. 明确，列出做什么，时间，地点，方式，做多少，和
谁一起做。
6. 可重复的，每日或经常可做的。
7. 立即的，意即可以马上付诸行动的。
8. 许下承诺，有助于培养责任感。
真正的勇者应该是亲身投入人生的战场，
即使脸上沾满汗水与灰尘，也会勇敢奋斗下去。
遇到挫折或错误时，他会修正自己重新来过。
为了达到自己崇高的目标，他会尽最大努力去争取，
即使未臻理想，他也不会丧气，
因为他知道勇敢尝试，而后失败，
远胜于畏首畏尾，原地踏步。
　
5. 要求当事人提出执行计画的承诺：让当事人了解「我不仅对自己负责，
还要对治疗师和其他关心我的人负责」，不仅让当事人觉得是为自己
做，同时也为别人行动。
俗言：「一滴蜜比一桶胆汁更能捕捉一只熊」，
费尽千言口干舌燥，有时确实比不上一刻温馨的打动。
　
6. 不接受当事人的任何藉口或托词：若承诺了一个计划，就没有藉口不去完成它。若当事人没有完成，治疗师要问：「何时才会完成？你何时才会做完？」或问：「我们需要协调吗？也许我们必须放弃这个计划，另订一个新的。」但不论在什么情形下，治疗师都不接受藉口。
当你对生命的黑暗面感到疑惑，灰心的时候，
请别忘记活着是一种当然的权利，
我们可能不满意地活着，
但是死亡却永远不能填补这种不满意。
也因此，所有的藉口都可能是好藉口，
但是如果计画都失败，
那么藉口就不算合理。
　
7. 不对当事人的失败实施任何惩罚：在没有惩罚的现实治疗里，当事人永远不会为没有做到承诺而受责罚。如果我们不以任何方式责难或惩罚当事人，就可以理直气壮地不接受任何藉口。
人必须在各种场合贯输理性信念，
使自己现在的情绪不受干扰，
避免未来自我挫败行为的产生！
　
8. 要有永远不放弃协助当事人的信念：不要想「如果行不通， 我们就放弃」，反而要存着「挑战才开始」的念头。有人说我只看光明面和希望面，不过当你要帮助一个沮丧，甚至消沈到极点的人，这是你唯一值得呈现的一面---永不放弃！
上天给人一份困难时，同时也添给人一份智力。
法．雨果
　
　
我的学习与心得
　
在<<你在做什么?>>一书作者提到：「有时候我把我的心理晤谈室当作一个急诊室。我觉得来看我的人，和挂急诊的人有点类似。挂急诊的人，有的是严重的慢性病突然变得致命，有的是健康的人遭到意外事故。至于来找我求诊的人当中，有些极度缺乏生活技能，他们就是学不会。其实，他们遇到的外在挑战也许不算大，但即使是小问题，对他们已经很要命了。当然，也有些人具备了过幸福快乐生活的技能，但是问题却累积到某个程度，使他们全然动弹不得﹑理不出头绪了。你可以把他们比喻成头上受了小外伤，送到急诊室的人，到处都是血，他们看起来很可怖，心里惊惶又害怕。但是基本上，如果你能止住血，让他们镇静下来，就没有什么大碍。我对当事人所做的，就是教他们一个更好
的生活方式，帮助他们在解决问题更有章法，不论是长期的或立即的问题。」我相信「罗马不是一天造成的」，当然要解决这个长期困扰当事人的问题，也相对地要花相当长的时间，才能引导他走出来。因此，如何帮助他驳斥非理性信念(必须﹑应该..)，以及肯定其有自由选择的权利﹑有资格过幸福愉快的生活，是相当重要的。
恐惧的起因虽然是过往经验，
但持续发生必然和现在紧密相连。
因此，满足现在的需求，而不是沈缅过去！
　
此外，治疗师看一个问题的角度，常常会变成当事人以后的观点。当治疗师发现当事人的力量（指的是他们能做或正在做对他们有助益的事情）和困扰（是指无法达成目标）所在时，治疗师的工作，就是重新建立他们的信心，寻找他们生活中的力量，帮助他们靠自己就能好好运作。
乐观的人在每种忧患中都看到一个机会，
悲观的人在每个机会中都看到一种忧患！
　
　　治疗师与当事人在晤谈的过程中，耐心与爱心是相当重要的，在当事人离题时，重复问句是掌握晤谈的重要技巧。治疗师也许得重复好几遍，而且得坚定这样做，不管是不是会激怒对方。治疗师在结束会谈时，做总结是重要的，其原因是，第一让当事人知道我专心倾听，而且显示我觉得这些话有价值，我很在意；第二，给当事人一个机会听听自己的说词，那可能是他们以前未曾耳闻的事情；第三，当事人可以有机会知道，我是否误解了他们的意思。最后的总结也可以暗示时间到了，会谈即将结束。
生命不是全赢，但也不是全盘皆输，
一来一往中，努力仿佛还有些收获！
　
<<你在做什么？>>一书帮助我跳脱以往一直困扰，也让我无力﹑无助的问题，当我将问题一直着眼于「过去」无法改变的事情时，我看到的只是自己的无力﹑缺乏以及无法改变．．．，但当<<你在做什么？>>它一再地询问「你在做什么？」﹑「如此做对目前有无助益」﹑以及我的「计划」﹑「承诺」﹑「无藉口」﹑「不处罚」﹑「永不放弃」时，使我看到了现在以及未来的希望。虽然「过去」已经发生了，为了减少自己的挫败，我可以回顾过去的成功（避免看失败），想想我要做什么？如何做？并时时问自己：「完成了多少？」，是否需修正自己所订的计划，不要给自己藉口，不处罚自己（增加挫败感），永远不要放弃。虽然「罗马不是一天造成的」，先天的环境﹑生命中的事件有些时候也不是我们可以选择的，但现在我们至少有权也有自由意志选择想要过的生活，重要的是我的信念以及行动，也因此让我对此时此刻以及明天更增添了一份自信与希望！
　
指责中长大的孩子，将来容易怨天尤人。敌意中长大的孩子，将来容易好斗逞勇。
恐惧中长大的孩子，将来容易畏首畏尾。怜悯中长大的孩子，将来容易自怨自艾。
嘲讽中长大的孩子，将来容易消极退缩。嫉妒中长大的孩子，将来容易勾心斗角。
羞辱中长大的孩子，将来容易心怀内疚。容忍中长大的孩子，将来必能极富耐性。
鼓励中长大的孩子，将来必能充满自信。赞美中长大的孩子，将来必能心存感恩。
嘉许中长大的孩子，将来必能爱人爱己。接纳中长大的孩子，将来必能心胸广大。
认同中长大的孩子，将来必能掌握目标。分享中长大的孩子，将来必能慷慨大方。
诚实公平中长大的孩子，将来必能维护正义真理。安定中长大的孩子，将来必能信。
　



早就想告诉你 生命本是欢笑和泪的交集
别一直沈溺在回忆里 重覆的叹气
挫败的心在等待痊愈 梦想准备继续
　
请相信你自己 像我一样一直是那么地相信你
你有一颗困难也不易打得赢的心
别说你缺乏好运气 是你忘记常祝福自己好运
无论如何要相信自己 梦想伸手可及
　
What Are You Doing? ..How People Are Helped Through Reality Therapy
你在做什么？ --成功改变自我﹑婚姻﹑亲情的真实故事。
　
着者：William Glasser
译者：谭智华﹑李瑞玲合译
出版者：张老师文化事业股份有限公司。
出版年：民85年3月初版
　
本书简介
　
　　<<你在做什么？>>一书是试图填补现实治疗的理论和实际
之间鸿沟的一本书，它包括现实治疗案例﹑理论﹑步骤与习作。
书中所选的案例，均由现实治疗师执笔，内容呈现各种你我可能
会遭遇到的问题，例如：青少年叛逆﹑老人安养﹑子女教养﹑婚
姻触礁﹑情侣分手﹑学生教育和智障﹑精神病训练治疗央C但
不论何种问题和案例，所用的原则和步骤都是相同的渐饥U
案主认清事实﹑了解自己现在正在做什么，进而再依据现实状
况，拟定计划，按部就班地去做，以改变生活，累积成功。透过
这些现实治疗案例，以及治疗师所采用的步骤，人人都能学到如
何审视自己在做什么，并找出更满意的生活方式。
　
　
本书的价值
　
　　<<你在做什么?>>一书共提供二十五个实例，都是由现实治
疗师写的。每一个案例代表不同的问题，并说明谘商的实际技巧
和步骤。其中以中年族的各式婚姻家庭危机和青年的叛逆困惑占
最大部份。另有一部份是二﹑三十岁成年人的自我追寻，以及学
龄儿童的发展障碍，甚至还有三个重度智障﹑残障﹑精神疾病患
者，经由现实治疗而大幅改变，实在令人难以想像。这本书对于
心理﹑辅导﹑教育和社会学系学生，将来要从事助人工作者颇值
得详细阅读。
　
我们看到书中男男女女，经历失恋分手﹑夫妻外遇﹑亲子不
和﹑婚姻挫败﹑单亲独立抚养稚子﹑如何奉养年老父母等等痛苦
际遇，再看到他们如何评量「我在做什么？」「我所做的对自己
是否有帮助？」，进而拟订简易可行的好计画进行改善。最后居
然一个个摆脱困境，力量逐渐活出来，甚至脱胎换骨对前途满怀
把握，那种激励和成功的滋味令人跃跃欲试。
　
　　我们也看到书中的青少年和孩子，因失学﹑打架﹑不守校规﹑
自闭内向﹑吸毒﹑父母不关心而愤世嫉俗，或悲观沮丧或前途灰
暗。经过现实治疗的帮助，这些处境迥异的青少年和孩子竟然一
个个找到合适自己发挥的方式，肯为自己的行为负起责任，令他
们的父母吃惊不已！
　
　　在本书里，我们看到治疗师一直对当事人的行为不加评判。
这种态度帮助当事人自己决定要不要试试别的，是引导当事人自
己做判断。书中所提的「没有挫败的学校」，是帮助孩子避免破
坏﹑报复和缺乏动机等问题行为。在没有挫败的学校里，孩子都
有第二﹑第三次机会，因为最坏的情况莫过于一个孩子认为自己
是失败者，不再尝试。葛拉塞相信，人都有成功认同的需求。因
此，学校在处罚孩子和令孩子感到挫败上要特别小心。
　
　
现实治疗法
　
<<你在做什么?>>一书是建立在葛拉塞(W. Glasser)所创立
的现实治疗学派上，现实治疗法强调现实﹑责任﹑道德原则，是
针对个体目前的行为，引导个体更正确的了解自己，成功地找到
认同目标，面对现实，并在不伤害他人的原则下满足自我的需求。
此法主要是以一种再教育的方法使个体对自己的行为负起责任。
　
　　葛拉塞曾列举现实治疗法的步骤和原则，供谘商员弹性运
用：
1. 建立关系并询问当事人的期望：就是和当事人做朋友，尽快地建立一
　　 种温暖﹑支持的关系，并且要他们认真看待自己所选择的生活方式。
现实治疗法四个成功途径：爱﹑价值感／认同﹑乐趣和自律，信任和
友谊只是现实治疗的两项前提。葛拉塞认为，一个协助者是友善而且
乐于投入 的。
「驯服就是建立关系，如果彼此驯服（即付出关爱﹑时间），
彼此就互相需要，而互认对方为宇宙的唯一，
像这样，再乏味的生命也会出现阳光，
一切事物便显出不凡的意义。」圣修伯里<<小王子>>
　
2. 询问当事人当前的行为：即集中注意在当事人的日常活动上，问他们「现在在做什么？」，认为过份倾听当事人的伤痛经验，只会使情形更糟。当然适度的倾听是良好治疗的一部份，但是倾听之余没有建议和任何调适行动，只会有反效果。葛拉塞认为即使不以过去的失败为借镜，现行新计画也能成功。如果太在乎过去的失败，可能会阻挠或混淆现行计昼。因此对待极度沮丧﹑愤怒﹑有敌意及以行动叛逆的年轻人最好少问一些他们的感觉，多问他们在做些什么；找出能让他们做得更好的方法，导引他们减少挫折而觉得更有自我价值，那么愤怒也减少。由此，我们知道现实治疗法重视此时此地(here and now)，强调存在的现实。它不教人回溯过去或体验过去的感觉，而是协助个人面对真实的现在，负起责任，中肯地回应自己环境和挑战。
外在的环境或许会夺去人的一切，但夺不走他最后的自由，
仅管环境再恶劣，他仍有自由选择自己的处世态度和方式！
　
3. 要当事人评量他所选择的行为能否达到他的目标：让当事人判断自己做的事有没有帮助，除非当事人看到自己所做的事无助于达成他的目标，否则他是不会改变的。
*心灵受伤时，感到疼痛的是你自已，
世界都不会为你哭泣，地球也不会为你停止旋转，
所有的悲苦，都是靠自己的勇气与毅力来解决！
试问：你要什么？你现在做什么？完成了多少？
　
4. 协助当事人计画采取更好的行动：帮助当事人订立一个可以做得更好的计画。当治疗者和当事人一起订计划或鼓励他和一个生活中重要的人一起订定计划时，让当事人去执行这个他相信会有帮助的计划，使其变得较有责任感。
　
一个好的计画是：
1. 简单，意即不复杂。
2. 小型，就是范围很小，期限很短。
3. 去做什么，而不是停止做什么。
4. 由你自己去做，而非别人去做什么。
5. 明确，列出做什么，时间，地点，方式，做多少，和
谁一起做。
6. 可重复的，每日或经常可做的。
7. 立即的，意即可以马上付诸行动的。
8. 许下承诺，有助于培养责任感。
真正的勇者应该是亲身投入人生的战场，
即使脸上沾满汗水与灰尘，也会勇敢奋斗下去。
遇到挫折或错误时，他会修正自己重新来过。
为了达到自己崇高的目标，他会尽最大努力去争取，
即使未臻理想，他也不会丧气，
因为他知道勇敢尝试，而后失败，
远胜于畏首畏尾，原地踏步。
　
5. 要求当事人提出执行计画的承诺：让当事人了解「我不仅对自己负责，
还要对治疗师和其他关心我的人负责」，不仅让当事人觉得是为自己
做，同时也为别人行动。
俗言：「一滴蜜比一桶胆汁更能捕捉一只熊」，
费尽千言口干舌燥，有时确实比不上一刻温馨的打动。
　
6. 不接受当事人的任何藉口或托词：若承诺了一个计划，就没有藉口不去完成它。若当事人没有完成，治疗师要问：「何时才会完成？你何时才会做完？」或问：「我们需要协调吗？也许我们必须放弃这个计划，另订一个新的。」但不论在什么情形下，治疗师都不接受藉口。
当你对生命的黑暗面感到疑惑，灰心的时候，
请别忘记活着是一种当然的权利，
我们可能不满意地活着，
但是死亡却永远不能填补这种不满意。
也因此，所有的藉口都可能是好藉口，
但是如果计画都失败，
那么藉口就不算合理。
　
7. 不对当事人的失败实施任何惩罚：在没有惩罚的现实治疗里，当事人永远不会为没有做到承诺而受责罚。如果我们不以任何方式责难或惩罚当事人，就可以理直气壮地不接受任何藉口。
人必须在各种场合贯输理性信念，
使自己现在的情绪不受干扰，
避免未来自我挫败行为的产生！
　
8. 要有永远不放弃协助当事人的信念：不要想「如果行不通， 我们就放弃」，反而要存着「挑战才开始」的念头。有人说我只看光明面和希望面，不过当你要帮助一个沮丧，甚至消沈到极点的人，这是你唯一值得呈现的一面---永不放弃！
上天给人一份困难时，同时也添给人一份智力。
法．雨果
　
　
我的学习与心得
　
在<<你在做什么?>>一书作者提到：「有时候我把我的心理晤谈室当作一个急诊室。我觉得来看我的人，和挂急诊的人有点类似。挂急诊的人，有的是严重的慢性病突然变得致命，有的是健康的人遭到意外事故。至于来找我求诊的人当中，有些极度缺乏生活技能，他们就是学不会。其实，他们遇到的外在挑战也许不算大，但即使是小问题，对他们已经很要命了。当然，也有些人具备了过幸福快乐生活的技能，但是问题却累积到某个程度，使他们全然动弹不得﹑理不出头绪了。你可以把他们比喻成头上受了小外伤，送到急诊室的人，到处都是血，他们看起来很可怖，心里惊惶又害怕。但是基本上，如果你能止住血，让他们镇静下来，就没有什么大碍。我对当事人所做的，就是教他们一个更好
的生活方式，帮助他们在解决问题更有章法，不论是长期的或立即的问题。」我相信「罗马不是一天造成的」，当然要解决这个长期困扰当事人的问题，也相对地要花相当长的时间，才能引导他走出来。因此，如何帮助他驳斥非理性信念(必须﹑应该..)，以及肯定其有自由选择的权利﹑有资格过幸福愉快的生活，是相当重要的。
恐惧的起因虽然是过往经验，
但持续发生必然和现在紧密相连。
因此，满足现在的需求，而不是沈缅过去！
　
此外，治疗师看一个问题的角度，常常会变成当事人以后的观点。当治疗师发现当事人的力量（指的是他们能做或正在做对他们有助益的事情）和困扰（是指无法达成目标）所在时，治疗师的工作，就是重新建立他们的信心，寻找他们生活中的力量，帮助他们靠自己就能好好运作。
乐观的人在每种忧患中都看到一个机会，
悲观的人在每个机会中都看到一种忧患！
　
　　治疗师与当事人在晤谈的过程中，耐心与爱心是相当重要的，在当事人离题时，重复问句是掌握晤谈的重要技巧。治疗师也许得重复好几遍，而且得坚定这样做，不管是不是会激怒对方。治疗师在结束会谈时，做总结是重要的，其原因是，第一让当事人知道我专心倾听，而且显示我觉得这些话有价值，我很在意；第二，给当事人一个机会听听自己的说词，那可能是他们以前未曾耳闻的事情；第三，当事人可以有机会知道，我是否误解了他们的意思。最后的总结也可以暗示时间到了，会谈即将结束。
生命不是全赢，但也不是全盘皆输，
一来一往中，努力仿佛还有些收获！
　
<<你在做什么？>>一书帮助我跳脱以往一直困扰，也让我无力﹑无助的问题，当我将问题一直着眼于「过去」无法改变的事情时，我看到的只是自己的无力﹑缺乏以及无法改变．．．，但当<<你在做什么？>>它一再地询问「你在做什么？」﹑「如此做对目前有无助益」﹑以及我的「计划」﹑「承诺」﹑「无藉口」﹑「不处罚」﹑「永不放弃」时，使我看到了现在以及未来的希望。虽然「过去」已经发生了，为了减少自己的挫败，我可以回顾过去的成功（避免看失败），想想我要做什么？如何做？并时时问自己：「完成了多少？」，是否需修正自己所订的计划，不要给自己藉口，不处罚自己（增加挫败感），永远不要放弃。虽然「罗马不是一天造成的」，先天的环境﹑生命中的事件有些时候也不是我们可以选择的，但现在我们至少有权也有自由意志选择想要过的生活，重要的是我的信念以及行动，也因此让我对此时此刻以及明天更增添了一份自信与希望！
　
指责中长大的孩子，将来容易怨天尤人。敌意中长大的孩子，将来容易好斗逞勇。
恐惧中长大的孩子，将来容易畏首畏尾。怜悯中长大的孩子，将来容易自怨自艾。
嘲讽中长大的孩子，将来容易消极退缩。嫉妒中长大的孩子，将来容易勾心斗角。
羞辱中长大的孩子，将来容易心怀内疚。容忍中长大的孩子，将来必能极富耐性。
鼓励中长大的孩子，将来必能充满自信。赞美中长大的孩子，将来必能心存感恩。
嘉许中长大的孩子，将来必能爱人爱己。接纳中长大的孩子，将来必能心胸广大。
认同中长大的孩子，将来必能掌握目标。分享中长大的孩子，将来必能慷慨大方。
诚实公平中长大的孩子，将来必能维护正义真理。安定中长大的孩子，将来必能信。
　

早就想告诉你 生命本是欢笑和泪的交集
别一直沈溺在回忆里 重覆的叹气
挫败的心在等待痊愈 梦想准备继续
　
请相信你自己 像我一样一直是那么地相信你
你有一颗困难也不易打得赢的心
别说你缺乏好运气 是你忘记常祝福自己好运
无论如何要相信自己 梦想伸手可及

很好的资讯，很用心的读后心得，感谢分享！
指责中长大的孩子，将来容易怨天尤人。敌意中长大的孩子，将来容易好斗逞勇。
恐惧中长大的孩子，将来容易畏首畏尾。怜悯中长大的孩子，将来容易自怨自艾。
嘲讽中长大的孩子，将来容易消极退缩。嫉妒中长大的孩子，将来容易勾心斗角。
羞辱中长大的孩子，将来容易心怀内疚。容忍中长大的孩子，将来必能极富耐性。
鼓励中长大的孩子，将来必能充满自信。赞美中长大的孩子，将来必能心存感恩。
嘉许中长大的孩子，将来必能爱人爱己。接纳中长大的孩子，将来必能心胸广大。
认同中长大的孩子，将来必能掌握目标。分享中长大的孩子，将来必能慷慨大方。
诚实公平中长大的孩子，将来必能维护正义真理。
安定中长大的孩子，将来必能信。
觉得很有道理哦！