【来源出处】 中广新闻网

俗话说，「早睡早起身体好」，是有一定科学根据的。专家说，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力产生重要作用，因此最好能在晚上11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，最能保证良好的睡眠品质。

专家说，睡眠的产生，主要靠大脑分泌的褪黑激素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天血中浓度极低，到了黑夜则显着升高，凌晨2到3点达到最高峰。之后褪黑激素分泌量逐渐减低，睡眠逐渐变浅，到早晨自然醒来。

专家指出，正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠交替构成，但只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力有重要作用，但它在总睡眠时间占了15%左右。人在夜间0点到4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

对于失眠现象，专家建议说，白天应进行适度的体能活动；也不要在床上进行看电视、阅读等非睡眠活动；此外，不论几点入睡，清晨都应定时起床，也应坚持固定的上床与起床时间，才可维持正常的睡眠节律，提高睡眠效率。



【心得感想】

大家都知道要早点睡对身体好吧!!
可是很难在11点前睡。