【来源出处】 http://yestw.com/candy/s2...number=568每个人每天约有八个小时的时间必须与你的床和枕头共处，正确的使用寝具，是可以缓解你一天的疲惫，且长期以来还可以预防因姿势不正确所导致的脊椎侧弯、椎肩盘突出、以及神经的压迫。 一觉醒来，伸伸懒腰甩甩头，正要面对一天开始时，突然发现自己的脖子僵硬的动弹不得，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累？
这种经验不知道你有过吗？这种俗称为「落枕」的情况是否也为您一早的上班、上学带来了精神不继，一整天懒洋洋的，有时会因脖子无法自然的转动而疼痛不堪，这时你可能就要详细的检视自己的睡姿、枕头与床铺是否合乎人体的正常体位了。
你以为只要睡足八小时，对身体来说就能达到一定的休息效果吗？其实睡眠品质才是获得真正休息的关键，而睡眠品质的好坏有跟您的睡姿与寝具的选择有很大的关系。越睡越累主要是睡觉时姿势不正确，导致脊椎的过度前曲或后曲所造成的肌肉与神经呈现绷紧的状态，无法有效的放松，所以会有睡了一夜反而更容易有肩颈酸痛，与腰酸背痛的症状出现。
哪一种枕头最适合你 枕头在功能上除了可以有效的托住头部，使头部维持在人体正常的解剖位置，使颈椎微向前凸，又不致使下颚抬得太高，它还可以使颈椎得到有效的支撑，放松颈部与肩膀的肌肉神经，得到舒适的睡眠。
枕头过高、枕头太硬，易导致肩颈肌肉僵硬酸痛，无法维持颈椎前凸弧度，反而会使颈椎向后凸，加重颈椎负担，如果你常睡觉睡到一半容易感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了，导致颈椎向后凸使椎间盘关闭压迫到神经。
枕头太低、不用枕头、枕头太软等，容易使颈椎伸展过度，造成颈椎过度前凸，颈部与肩部都会在一觉醒来后出现酸痛的现象，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
所以正确的使用枕头可以维持颈部自然曲线，降低关节肌肉的压力与张力，达到放松效果，也是您是否获得真正的休息的主要关键。
如何选择适合自己的枕头 一般从后脑到颈部的脊椎，为波浪型弧度，不合适的枕头，无法有效支撑颈部，颈部自然的曲线被破坏，就会产生颈椎韧带及椎间盘的慢性损伤，像是颈椎移位或颈椎侧弯等。「落枕」多半是因为枕头不合适，或是睡眠不安稳，时常翻身，造成枕头无法托住头部。有时只是短暂的现象，通常给予局部的热敷就可以改善，若是持续个两天以上，可能就要前往复健科门诊配合一些复健的动作来改善。
枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。
枕头的高度（厚度）测量适当的高度最好的方法就是当你躺下时，下颚可以的高度可与身体平行，部要使下颚抬得太高或太低，成人枕头高度约在6公分左右；小孩枕头高度为3公分左右，可依体型调整。
枕头的宽度最好比肩膀宽，不要睡太小的枕头，除了当你一翻身就无法支撑到颈部之外，还会对影响睡眠时的安全感。
枕头的弹性好，不会因挤压而变形，或是长期使用而塌陷。
材质最好选择通风透气的为主。以下几种目前常见的材质：
茶叶枕、绿豆枕：这种号称可以有助提神醒脑的枕头，里面装的就是茶叶与绿豆，虽然可以利用本身的香气达到放松的效果，但是有颗粒性，较硬，睡感差，易变形，若是高度不够也易造成颈部的酸痛
杜邦棉：它是一种化学纤维，保养容易，柔软可压缩，也可直接放入洗衣机内清洗。它本身的纤维孔越多，越透气。
PE枕：也是一种化学纤维，价格便宜，易清洗，但透气性差，不够柔软且睡感差。
羽毛枕：是睡感最好的一种。内容物以羽绒的材质最好，柔软舒适，但易下陷，可垫两个提高睡枕的高度。缺点是不能水洗。
乳胶枕：天然橡胶，弹性好、透气佳、不易凹陷变形。近几年来坊间出现了许多的健康枕，大多都是采用这类的材质，这种符合人体工学的健康枕是按照颈椎的弧度所设计出的波浪枕，可以给予头颈部最好的支撑效果。但价格也较昂贵。
到底硬床好还是软床好？ 这种争议已久的话题到目前还没有一个定论，但可以确定的是太硬或太软的床都会让你腰酸背痛，东方人过去习惯睡硬板床或榻榻米床，以为这样对脊椎较好，其实睡硬床在仰卧时，腰椎与床面会出现空隙腰部因得不到适当的支撑，使腰椎过度前凸容易造成腰酸背痛；并且床太硬对于瘦的人来说无疑是一种折磨，因为他们没有多余肉可以阻隔骨头与床面的摩擦，一觉下来常会在身体的骨突出发现红肿、压痛。
西方人过去习惯睡的软床，它的弹簧较柔软，易变形，人一睡下去好像可以整个人都陷下去一样，虽然睡得时候很舒服，但也是因为会使身体较重的部位如头部、臀部会下陷使脊椎的弯曲度更大也会因脊椎得不到适当的体位支撑而越睡越累；并且胖的人因体重过重若是睡太软的床会陷得更深，对脊椎神经的伤害更大。软硬要如何才算适中呢？还要依据个人的体型而定。
如何选择适合自己的床 现在市面上的常见弹簧床大致分成两种，一种是国产的通常目的都为了耐用并且配合国人过去习惯床都比较硬、弹性差，当你坐下去的时候会发现它无法与你身体的律动产生共鸣，唯一好处是价格便宜。床垫底下的弹簧是彼此串连的，如果是两人共睡一张床其中一人翻身另一个人也会跟着晃动，睡眠状态也因此大受影响之外，当臀部与头部等较重的部位一陷下去，腰部也跟着陷下去，这样一来腰部与床垫的空隙更拉大了，造成腰部有一大段腾空，长期睡这样的床易造成腰酸的困扰。
另一种是外国进口的，根据人体轻重部位加重弹簧的密度的调整，床垫底下的弹簧是单独的非串连的，如果两人共睡一张床时也不会因其中一人翻身就连动到另一个人，它的好处是软硬适中，在人体躺下时的腰部与臀部的位置可以得到有效的支撑，使您不管是平躺或侧躺时，脊椎都能保持一直线，不致使脊椎过度弯曲腰酸背痛。
水床，主要是床垫底下加了水，利用的水物理性质，可以使您不管仰睡侧睡趴睡，都可以有较舒适的柔软的支撑，可以平衡受压部位的重力，随翻身固定姿势，对于长期卧病在床的患者可以避免褥疮的发生。
当然还有一种床垫内所含的并不是弹簧而是乳胶，它的软硬适中，具有人体工学的适当支撑，经医学研究是目前所有的床垫中效果最好的一种，但价格昂贵。如果没有那么多的预算第2、3种的也是不错的选择。
若是现有的床无法给予腰椎适当的支撑时，你也可以用枕头来辅助。
平躺时可用一个大枕头垫在两脚膝关节下方始两膝微抬起，使后腰尽量与床面贴紧。
侧睡时尽量将下面的脚伸直，上面的脚弯曲靠向肚子，并两腿之间夹一个枕头，也可以使腰椎获得适当的休息。
【心得感想】有充足的睡眠才能拥有健康的身体.要拥有充足的睡眠当然更要选择好的寝具.千万不要小看了好床.好枕.它是你健康的基石.更是你体力的来源........
