【王中】
立春过后，春意盎然，生机勃勃，走向郊野，呼吸新鲜空气，是最有益身心健康的活动。然而，在「吐故纳新」、特别是呼气时，您可知春季养生的「六字诀」吗？
所谓「六字诀」是指在呼气时发生「嘘、呵、呼、口丝、吹、嘻」六个字的音，再配合吸气，如此「吐故纳新」来达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。「六字诀」是南北朝时期陶弘景所提出的，他在《养性延命录》中说：「凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气；吐气方者谓吹、呼、唏、呵、嘘、口丝、嘻，皆出气也。」吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。
「吐故纳新」呼吸时，头顶如悬，双目凝神，舌抵上颚，沉肩垂肘，含胸拨背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。念好六字诀，不仅能养生保健，且可疗疾。
念嘘字养生可治肝病
两手相叠于丹田，男左手在下，女右手在下。两踵着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。念「嘘」字时，上下唇微合，舌向前微伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气、肝脏陈腐之气全部呼出。随后轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后稍休息，再念「嘘」字，连做六次，对肝郁、肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有辅助的疗效。
念呵字养生可治心病
呼吸时，加添两臂动作。念「呵」字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按。随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念「呵」字之口型为口半张，腮用力，舌抵下颚，舌边顶齿，连做六次。念「呵」字对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等神经衰弱症状，有一定疗效。
念呼字养生治脾病
念「呼」字时，口如管状，唇圆如筒。舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型动作可牵引脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少穴，循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念「呼」字时，手势未动之先，足大拇指稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。呼气尽则闭口用鼻吸气。吸气尽稍休息做一个自然的短呼吸，再念「呼」字，连续六次。念「呼」字功，对脾虚下陷及脾虚消化不良有效。
念口丝字养生治肺病
念「口丝」字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大指之尖端领气上升，两臂循肺经之路向中焦提起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会儿自然呼吸一次，再念「口丝」字连续做六次。本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
念吹字养生治肾病
练「吹」字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念吹字之呼气上升。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时横膈膜下降，小腹隆起。连续做六次。此功法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
念嘻字养生理三焦之气
念「嘻」字时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念「嘻」字时，足四肢稍用力，则少阳之气随呼气上升，与脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。念「嘻」字功，对因三焦气机失调所致的耳鸣、齿痛、喉痹症有效。
【2006/02/27 民生报】 ＠
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