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妳該好好保養了嗎？

□ 月經來前常有頭痛問題。
□ 月經來前腹部有不適的感覺。
□ 月經來前會躁慮不安、情緒低落。
□ 來經周期超過40天或少於21天。
□ 經期太長，經期超過7天。
□ 月經週期正常，但經量明顯增多或稀少。
□ 在兩次月經中間有出血或斑點狀出血現象。
□月經紊亂，周期提前7天或後延7天以上。
 
 
＜天然食物篇＞4種必吃的調經食物


1. 檸檬
富含維生素C、檸檬油精、生物類黃酮素等，而豐富的維生素C有助於促進血液循環，幫助鐵質吸收，還能消除疲勞，提振精神。為了避免養分流失，切開後應盡快食用。

2. 大豆
含多種營養素，其維生素B6能穩定情緒，幫助睡眠，還能減輕腹部疼痛，大豆還含有高量的必需脂肪酸，具有改善皮膚粗糙的美容作用，因此適合經痛期的女性食用。

3. 雞肉
含豐富蛋白質、維生素A、B群及菸鹼酸等物質，行經期間補充食用，有益氣補血的作用。

4. 薑
薑具有增進食慾，促進新陳代謝，保溫身體的作用，是極佳的溫熱食品。不過由於味道辛烈，不適合單獨食用。可用3、4片薑片與2湯匙黑糖熱煮成薑湯飲用，能有效緩解經痛不適。
 
 
 
＜保健食品篇＞3種必吃的調經保健食品


1. 月見草油、琉離苣
月見草油、琉離苣含有r-次亞麻油酸，可合成身體的前列腺素，緩解肌肉緊張程度，改善生理期間子宮內膜剝落造成的內在發炎現象。

●怎麼吃最有效？
1.和維生素B群合用，特別是B6，它能加強亞麻油酸合成r-次亞麻油酸，像五穀雜糧米含有豐富的B群，建議最好每天吃一次。

2.和維生素E一起吃，能保護身體荷爾蒙及不飽和脂肪酸的完整，避免遭氧化破壞。

●服用注意事項
月見草油、琉離苣都屬於植物油的一種，而動物油會和植物油競爭，影響他們原本的作用，所以不要吃太油膩的食物。

2. 鈣質
鈣質能幫助維持神經的穩定性，緩解疼痛感覺。

●怎麼吃最有效？
1.鈣在腸內吸收一定要維生素D幫助合成，建議可和維生素D一起服用，或每天早上曬10~20分鐘太陽。
2.多吃維生素C、乳酸類食物，讓腸道呈現酸性，利於鈣質吸收。

●服用注意事項
1.服用補充錠要注意買的鈣片是否含維生素D的成分。且要避免吃甜食，因為它會造成身體酸化，而鈣是鹼性，身體為平衡酸鹼值，鈣質的排泄量會增加。

2.飲用含咖啡因或茶鹼的飲料時，請與.補充鈣的時間至少間隔30分~1小時，因為它們會和腸道中的鈣結合，導致鈣質流失40~50％。

3.不要吃油炸類食物，油炸類食物中所使用的油會和鈣結合，造成腸道無法吸收。

4.高纖食物、植酸及草酸都可能影響鈣質的吸收，應避免和鈣片一起服用。

5. 卵磷脂
造成生理痛的原因之一為荷爾蒙分泌不足，卵磷脂可補充荷爾蒙，減輕疼痛。

●怎麼吃最有效？
卵磷脂溫度超過60℃會破壞成分，如果用泡的要特別注意溫度。

●服用注意事項
卵磷脂味道不好聞，建議可泡在牛奶或果汁中喝。

諮詢指導／許美雅（長庚紀念醫院營養治療科營養師）
　　　　　杜世文（桃園縣營養師公會理事）
　　　　　李青蓉（台北醫學大學附設醫院營養師）
出處／三采文化出版《吃的保養品》



【心得感想】

生理期不適是許多女性揮之不去的夢魘，想要徹底趕走這惱人的症狀嗎？
就從飲食及生活習慣開始調整起吧！