郭翠玫（彰化基督教医院物理治疗组长）
健康体适能是指有良好的心肺适能、肌力、耐力、柔软度与体脂肪比率，促进健康的体适能，除了可以提升工作效率、保持活力与健康、维持好身材外，也可以预防职业伤害与慢性疾病的发生。

促进健康体适能的运动包括有氧运动、肌力、耐力、柔软度等运动。其中有氧运动可增加心肺耐力、促进全身性血液循环、热量消耗与新陈代谢，长期可降低血糖、血压、胆固醇，预防糖尿病、心血管等疾等的发生率。

有氧运动不一定要上健身房，日常活动只要运动强度能达到最高心跳率的70％至80％，或用简单的方式来测量，即整个运动过程，要达到呼吸有点喘但又不会喘不过气，每周至少3～4次，每次至少须持续20～40分钟，即可达到有氧运动的效果，运动项目包括快走、慢跑、爬山、游泳、骑脚踏车等。

其次，当局部的肌力与耐力不足，肌肉无法胜任日常活动与工作负荷，就容易产生肌肉疲劳、酸痛，甚至造成肌肉拉伤及肌健发炎。肌耐力运动的代表项目就是举哑铃，做肌耐力运动时，刚开始次数和时间不要太多，等到肌耐力逐渐增加，再慢慢增加运动次数及困难度。

但所有的运动做完不要有肌肉过度酸痛的感觉，最好是达到肌肉有一点点酸，但隔天即可恢复，这样的运动量刚刚好，若做完运动后的酸痛到隔天还无法恢复，表示运动过度，最好是等到肌肉酸痛恢复再运动，且应减少运动量。

此外，肌肉本身有一定的弹性及柔软度，长期使用或不用或长时间维持一个姿势，就会造成肌肉的柔软度变差，久了以后就很容易影响循环，造成姿势不良或关节挛缩等现象，进而造成弯腰驼背、腰酸背痛、运动伤害等，柔软度运动则可维持肌肉正常的弹性及柔软度。

所以，要防止酸痛，增进身体对日常生活及工作的应变能力，一定要多运动喔！

【中时电子报 】
心得:好处超多的喔,也有方法可试,建议大家一起做做看,增进健康