女性为家人及子女忙碌了大半生，然而在45岁左右，因雌激素的分泌逐渐减少，伴随着出现脸部潮红、夜间盗汗、失眠、心悸、皮肤干燥、焦虑不安、骨质流失及罹患心血管疾病风险的增加等现象，除了藉由药物治疗之外，建议采取兼顾均衡营养加上适度运动，如此才能更健康、更有自信的面对接下来三分之一的人生。

对于45岁以上的女性来说，适度补充雌激素对更年期生理上的不适有缓解的效用；然而，由于个人的状况不一，建议您一定要谘询专业妇科医师，针对个人不同需求给予处方。

在饮食上亦须注意均衡摄取各类营养素，有四点饮食原则需要特别注意：

一、减少过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类

二、适量补充植物性蛋白质，如大豆蛋白

三、适量补充抗氧化营养素，如天然类胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ的食物

四、适量摄取富含钙质的食物如牛奶等；以及多摄取富含纤维质的食物及多喝水。

近年来，大豆蛋白的营养价值备受重视。研究结果显示，45岁以上的妇女如果在饮食上适量补充大豆蛋白，其中含有天然异黄酮素，将有助于缓解热潮红等更年期不适症状。

此外，豆类制品可降低血清总胆固醇及三酸甘油脂的含量，可降低心血管疾病发生的相对危险机率。

适度的运动对45岁以上妇女也是很重要的。体内雌激素的减少，将导致骨质密度的流失加速，建议45岁以上妇女平常多至户外晒晒太阳，或做些和缓的运动，如散步、慢跑、跳舞等。

同时注意由饮食中摄取足够的钙质（如牛奶），并且搭配维生素Ｄ的摄取，可帮助钙质有效被吸收；
另外，大豆蛋白的摄取也可帮助增强骨质的密度。

若能遵照以上的建议，加上家人的关心与照顾，45岁以上的你，生活将更优质，更健康！

摘自：【美丽佳人杂志】