【来源出处】 奇摩健康新闻；中时电子报


(修淑芬)
一谈到「电脑病」，长期使用电脑的上班族，恐怕少有人不大喊「这里痛、那里痛」，要不就是频频「眨眼睛、揉眼睛」，普遍出现背痛、手腕酸痛、眼睛干涩等问题，要如何避免成为「电脑植物人」？医师建议就从改善工作环境、习惯、姿势来着手。

电脑族最常见的困扰，就是腕隧道症候群、肩膀或背部疼痛。台北万芳医学中心复健科主治医师陈祺贤表示，腕隧道症状通常渐进式发生在手掌和手指头，特别是拇指、食指及中指有灼热、刺痛、痒痒的麻木感。有腕隧道症候群的人，也许半夜或早上醒来时，会想要甩一甩手或手腕。症状严重时，白天也会刺痛，抓的力量变小，握拳、抓取小东西或对其他使用手的工作产生困难。

临床显示，女人得到此症候群的机率是男人的3倍，且只发生在成人。陈祺贤表示，这可能是女人的腕隧道较男人小。症状通常先出现在惯用手，疼痛的情形也较严重。有糖尿病、尿毒症或其他会直接影响身体神经使得神经易受伤的代谢性疾病也是高危险群。

至于肩膀疼痛的发生机率，也是女大于男，而腰酸背痛则以男性较常见。可能因为女性肌肉较少、骨架较小，工作性质偏向维持肩颈姿势不变的办公室工作或家事，而男性较有机会从事负重性质的工作或运动。

该如何预防？陈祺贤表示，腕隧道症候群若没有适当治疗，很可能会使大拇指基部的肌肉萎缩。所以，总体而言，电脑族要注意3个重点。

第一，尽量避免身体超过负荷；坐椅须符合人体工学。第二，学会打断；工作需要久坐或久站者，建议建立信号打断工作，如定闹钟，每隔30分钟起身活动一下筋骨，并练习以重心移动的方式来活动，站立时左右移动双脚，以不影响工作为原则，适当运动。第三，强健肌肉；以做运动的方式来增强肌肉的耐力，让肌肉支撑的时间拉长，减少疼痛发生的机率。

正确坐姿也是预防之法。关键有四：第一，维持正确坐姿，颈及背部保持直立，并由椅背支撑，臀部坐满椅面，双脚着地。错误的前弯反而会增加颈部负担，导致疼痛。第二，长时间坐着阅读时，应每隔30到40分钟做后倾动作，可连续做几次，避免长期低头工作或读书。第三，尽量坐有靠背的椅子，座椅太后面，或弯腰驼背的坐姿，会使颈部不自主前倾，增加颈部负担。第四，避免用脖子夹电话及过度转头。


【心得感想】

现代人的通病吧~
随着文明的愈来愈发达，大家坐在电脑前的时间愈来愈多，也造成现代人愈来愈不健康。
长时间坐在电脑前的人，时常会有些神经肌肉方面的毛病，除文中所述，其他的像「肩颈症候群」也是一种，肩颈部的肌肉会有酸痛的情形出现，这种情形常因久坐电脑桌前而不容易治好~
所以，常常使用电脑的人要定时起身活动，伸展筋骨，以免常生病~