训练中如何补充水分？


健美训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水， 以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？


一、补水的时机

有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，

１在训练前30分钟左右补足水分更好。

２若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。

３进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。


二、补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。


三、水的选择

水的种类应根据具体情况加以选择。

１如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原汁果汁饮料；

２热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；

３一般情况下主要渴温开水或矿泉水。