大家都知道运动可以燃烧卡路里，但并不是所有的运动都会燃烧脂肪的卡路里，例如快速、活力的有氧运动是一种燃烧葡萄糖的运动，而不是在燃烧脂肪。所以这种运动并不能使你的脂肪消失，它只是让你感到饥饿罢了。
户外快走可以燃烧脂肪，但是快走一个小时只能燃烧350大卡，大约只有一公斤脂肪的1/20，显然无法让我们快速瘦下来。以上两点是减肥者面对运动所面临的问题，他们不知道运动到底如何来帮助他们瘦。但是别放弃运动，如果你正确的运动，它可以帮助你减掉所有不想要的体重！
本文将教导你如何运动减肥，重点包括了：
＊低度激烈的运动，使你的身体倾向燃烧脂肪，并且在运动后持续使用脂肪
＊“重力训练” 预防停滞期
＊运动后吃正确的食物让身体燃烧更多的脂肪
开始运动之前，先确定自己的饮食及营养是否充份，因为如果吃得很少或是营养不足，身体是不会愿意多花一些能量只为了做“运动”。做运动不能是一件苦差事，必须是很轻松很乐意的做。一开始你也不必到户外，只需在家里走动个20分钟，一边听着音乐，想事情甚至是走着看电视都可以〔走动20分钟可以燃烧掉100大卡〕。如果天气好的话，你可到户外走走，你并不需要有流汗或喘气的感觉。
有一点你必须记住，当你的体重在减少时，运动就渐渐显得重要了。因为你的体重减少了，代谢率也会跟着下降，所以你消除脂肪的速度也跟着慢下来，这就是为什么最后的几公斤总是很难瘦。
己经有很多医学文献显示，缺乏维他命和矿物质会降低运动的表现和耐力，营养不足你将陷入节省能量消耗的状态，同时身体会想吃更多东西来弥补缺少的维他命或矿物质。因此再次强调，足够的营养（必须脂肪酸、蛋白质、维他命，矿物质）是运动的先决条件。
肌肉有以下几个能源：
1.碳水化合物──供给高度激烈，短时间的运动（如有氧运动）
2.脂肪酸──供给休息时或低度激烈，长时间的运动（如散步，快走等）
3.蛋白质── ..
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