太极 慢功调身心

太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。

关键是，何时愿意踏出第一步。

不少本地及外国的医学研究证实，温和的太极拳，能提升平衡力，改善关节炎病征，减慢骨质流失，加强心肺功能，还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者，都可练习，这也是它的优点之一。

轻柔带动血液循环

移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。

再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

虚实步法 交替作用

太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈「实步」（或称阳步）时，重心在前﹔「虚步」（或称阴步）时，重心在后。中医观点里，说人有3个「心脏」，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。

那要慢至怎样的程度﹖傅清泉称，大概是社交舞「慢四」的速度，差不多等于人呼吸的节奏。

放松肩肘 放下压力

太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是「沉肩坠肘」，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到「沉肩坠肘」，心理上不能太紧张，心胸要广阔。「这个说易做难。」他说，想把太极练得好，还须先调整心态﹔亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。

太极的图案，讲求的是阴阳平衡。急促的步伐，正需要太极的慢与柔去调和。

杨式八势循环太极拳

傅清泉指出，整套杨式太极拳共85势。1势即指1个动作，每个动作皆有名称。简易版本「杨式八势循环太极拳」，则收纳其中8势，大约2至3分钟即可练完。

8势之中，第二势至第六势可以循环练习。换言之，练习者可以在第六势之后，回到第二势。循环次数由练习者决定，最后以第七及第八势结束。

日本人．认真．勤练．有成

傅清泉指出，虽然太极始于中国，但中国人对待太极的态度，似乎不及日本人认真。

他在日本教授太极拳，每班的及格率起码六、七成﹔可是中国学员的，最多只得四成。「大家都在公园练，但日本老百姓的水平，25年来提升许多。」他称，自1979年中日关系正常化之后，两国之间不断交流切磋，加上日本人学习态度认真，民间的水平明显高得多。
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来源:Leolok Forum-szekeung 提供
心得:太极对身体非常好,如能够学起来,相信对自己的健康非常有帮助