1、在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。






2、即将就寝或夜间，避免吸烟。






3、就寝前，吃点清淡的点心有助于熟睡，但大餐却会影响入睡，应予避免。






4、就寝前6小时内，避免激烈运动。





5、就寝前，不妨将灯光及噪音减到最低程度，并维持适当的室温。









6、试着只在想睡的时候才去睡。








7、如果无法入睡，不妨暂时离开卧室，到其他地方从事安静的活动，一旦睡意来时，立即躺回床上。






8、维持规律的起床时间，即使周末及周日也一样。






9、只在睡觉或做爱时才使用卧室，不要在卧室看书、看报或看电视(新闻、网站、商品)。





10、避在白天小睡片刻。

资料来源：台湾睡眠医学学会 制表：林进修

睡眠占人依天生活蛮大部分的时间，良好的睡眠对健康有相当大的帮助，参考