强韧体态 划出美丽弧线


　　田纳西州州立大学的教授、博士Wendell Liemohn指出，强健的腹部才能更好的保护你背部。但是如果你仅仅关注腹部，那么就会错过锻炼其他重要肌肉的机会。

　　增强你的核心肌肉


　　为了最大限度增强背部的稳定性，你不仅仅需要强健的腹直肌，同时也需要强壮的腹斜肌以及腹横肌。平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手交叉环绕抱在头后面，肩膀和头一起抬起，朝身体的一侧扭转。保持5到10秒钟，然后返回原状，朝另一侧运动。每一侧做10次动作。

　　练习伸展肌


　　如果你的背部不够强壮的话，腹肌只能起的作用很小。因此要通过这个伸展运动来锻炼你的腰肌以及直立肌。双手放在地上，用身体胃部所在位置靠在健身球上，同时脚要放在地上。抬起你的左臂，胸部以及右腿，直到手臂和腿跟后背在一条水平线上。保持一会，然后恢复最初位置，接着换另一个方向。如果想要容易些，刚开始的时候不要用健身球来做。每边要做10次动作。

　　腰椎间盘的误区


　　你的腰椎间盘出现过问题吗？传统的方法建议，在做腹部运动时，骨盆要倾斜，背部要平躺。但是Liemohn教授指出：“这实际上增大了腰椎间盘的压力，并且更容易受伤。”因此，把你的手掌垫在背部弯曲地方的下面是最好的方法，然后从这个位置再做曲伸。

　　练习持续能力


　　你需要练习肌肉的持续能力，这样才能让背部在长时间的活动之后仍不感到疲劳。侧身躺下，保持膝盖弯曲，抬起你的躯干、臀部以及大腿，让它们离开地面，因此只有你的支撑手和小腿是放在地面上的。保持躯干是直的，坚持5到15秒钟。恢复最初位置，朝另一方向运动。最好能练习到每侧够坚持30到60秒钟。
塑身：强韧体态 划出美丽弧线


　伸展髋部

　　髋关机的柔韧性比背部的柔韧性更加重要，尤其是在防止背部受伤方面。在每次锻炼完以后可以试试这个伸展运动。左腿朝前迈出一大步，直到膝盖伸展到脚踝的正上方。同时右膝尽力向地面方向运动，保持10到15秒钟，然后换腿运动。

　　减轻运动伤害

　　在夜间，你的腰椎间充满了体液，在早晨醒来的时候会让你的躯干感觉又紧又僵硬，这样就很容易受伤。如果你是在早上进行该练习，那么至少要做15分钟的热身运动，只有这样那些体液才会扩散。或者晚一点再练习，那个时候你的背部已经足够放松了。