在影星张国荣突如其来的纵身一跳，不但跳出许多公众人物的忧郁与压抑，也再度让我们正视到忧郁症的问题。你的心中是否也有忧郁的情绪正在蔓延呢？
失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起劲、对所有事情都失去兴趣，在遭逢巨大压力、生活形态的改变后，您是否也常为这样的情绪困扰呢？小心！这种被美国誉为「二十一世纪的黑死病」的忧郁症，正一点一滴的蚕蚀我们的心灵。
过去大家已经习惯了，工作到一个年龄有一定的升迁与财富的累积，习惯了经济应该是逐年成长的，但随着环境的变迁经济的转型，一些过去大家视为理所当然的游戏规则被破坏了，
突如其来的解雇、优退，让很多人措手不及。

此外，在工作中争逐的压力；亲人的离异，在在都让很多人在这个变动中迷失了、甚至崩溃了。

在越强调个人成就与竞争的时代，忧郁症越是普遍，对于事事求完美的人，在意别人眼光者，在遇到事情的发展不如预期时，越容易产生自尊心与信心的危机，而出现自责、焦虑、退缩、缺乏自信。

当这股不快乐的忧郁情结已经侵袭到您的生活、工作，同时身体也出现了血压升高、看到工作就想吐、头痛、失眠、记忆力减退、月经失调、不自觉的想哭、有自杀倾向，这时您就需要就精神科门诊，让专业的医生为您找出问题的症结，并配合药物治疗。

如果您的周围也又这样的亲人或朋友，他需要您的关心，千万不要只是冷眼冷语的当他只是钻牛角尖，这样只会让他们更不愿意吐露心事，越压抑越严重。

在您还没有严重到出现生理上的反应时，只是被偶尔的忧郁情绪困住，要拯救您的灵魂还需「心药」医呢！

以下几个摆脱忧郁的tips，是美国一位心理学家所提出的，作法非常的实际，不妨大家也可以试着做做看。　

1.当情绪出现低潮时，首先是立刻转移注意力，让自己全神贯注在自己有兴趣的事物上。
因为根据心理学家研究认为「人的思考可以创造情绪」如果你满脑子被负面的愤怒、自卑、怨憎、沮丧所占据，就容易陷入消极悲观的泥沼中，所以当遇到压力、情绪低潮时，立刻转移到其他可以让自己全心投入的事情上，并且给自己注入一些正面且积极性的思考，可以使你不在意自己会遭遇到什么，也可以饥避免事后的自责。

2.欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦，每天早晨醒来后，别急着从床上爬起来，先保持平躺的姿态休息一下，去感受身体经过一夜的休息后所展现的舒坦，并感受身体的周遭，感受今天的气候，用心的去体会这种刚睡醒的状态，让自己享受瞬间的放松感，调整一整天清醒与放松的步调。

3.当你早上上班塞在车阵中或是挤在又热又闷的公车里，一面担心是否会迟到，一面又对拥挤的人潮湿黏的身躯而厌烦时，这时外在的情况你无法改变，但你可以改变你的心境。最好先给自己几秒钟的深呼吸，或是在心中重复念着可以让你内心平静的宗教圣语或是短句，
这时你的生理上也会因心境的转换而获得平静。

4.若遇到有不愉快的事情袭扰时、与你的工作伙伴发生摩擦、或是为感情出现裂缝而悲伤时，脑中立即出现负面的情绪，这时千万不要立即做出言语或是行动上的反应，必须先让心静下来，因为这时的立即反应，很容易做出或说出让自己后悔的事情，而且还会使您陷入恶劣的情绪中。

5.当害怕事件不如预期而焦虑或是没信心时，试着去回想曾经让你有成就感的事件或是愉快的经验，为那个事件下个锚，使成功的滋味与影像停留在心中，告诉自己：「我一定做得到」取代那种没信心或是焦虑感。

6.在一天中找寻可以让自己快乐的活动，即使是最简单吃个自己喜欢的东西，为个「感性」理由，血拼一下，虽不一定实用，但可以让你得到满足自己的快乐，或是看一本有趣又正面的书籍，或是突发奇想的走一段绿化得不错的人行道回家。

7.给自己的生活加点改变，偶尔换个新的发型，改变一下外在的造型，即使只是一点点小小的改变，也可以给自己停滞生活状态注入一些活力。

8.不要让自己太闲，即使工作一成不变，也要尽量学习一些新的东西，因为当心灵太闲了，没事可做的时候，所有思绪就会在心理制造不安，开始东想西想，当负面的思想占去太多空间时就容不下正面的思绪，也就会越往死角里钻。

9.当情绪低潮时不要将自己躲起来，尽量与朋友保持联系或是藉由加入志工团体，帮助别人也帮助自己平衡心境，更容易度过生命的低潮期。

10.尝试着找个喜欢的运动，或者学习冥想、自我催眠、腹试呼吸等，也是对于心理的活力有长久的帮助。

11.每晚睡前，用笔记下一天中让自己感谢的事，不一定是感谢哪些人，或是哪些让你感到好运的事，有时可能只是简单的感谢！今天出现了难得的太阳、感谢！活着就是一种快乐。

俗话说：「得不到的永远最好」，可是人最苦的偏偏就是「求不得」。
当你在往前冲的时候永远只看到自己得不到，看到自己所失去的，而忘了自己所拥有的，忘了去欣赏自己所拥有的一天。
试着在每一天中做一点小改变，或许可以给你不一样的感受，不一样运气哦！
学着让自己放松，就从过好每一天做起吧！