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[健康] 颈椎保健
软骨磨损形成骨刺,
可以说是颈部退化性关节病变的元凶,平时应注意动作姿势,
才能防患未然。
  颈椎在整条脊椎中是活动度最大的部位,当颈部前弯、后仰、侧偏和转动时,各节颈椎间的节面关节会承受不同的压力,而各节颈椎骨之间的椎间盘,及颈椎节面关节中的软骨,会如避震器般,吸收、调节上述压力,保护颈椎不受伤害。

 倘若过度使用颈部或长时间姿势不良,这些不当外力容易使得软骨渐渐磨损,并引起局部发炎肿胀,如果周围肌肉弹性不佳或韧带损伤,加上持续不当的外力影响,会使得软骨一再地「磨损—肿胀」,终将使软骨磨损殆尽,并逐渐刺激颈椎椎体边缘骨质的增生,长期就形成骨刺,颈部退化性关节病变也随之而来。

 颈椎退化性病变的临床表现分为四种:一是关节发炎造成的局部后脑勺、颈、肩胛部位的酸痛僵硬;二是骨刺压迫到椎间孔处神经所造成的神经根病变,可能引起肩膀、上臂、前臂、手及手指等部位酸麻、疼痛及无力感;三为骨刺压迫脊椎动脉所出现的姿势性头晕、目眩、耳鸣等症状;四是骨刺或椎间盘突出造成脊髓腔狭窄,若压迫到脊髓,可能导致大小便失禁、下半身麻木无力、行动不稳等情况。

 针对局部酸痛僵硬与轻微的神经压迫,药物或物理治疗效果不错。对于长期严重的神经根压迫,造成上肢某些肌肉群无力萎缩,或脊髓压迫而走路有困难者,恐需接受手术治疗。

 若要远离颈部退化性关节病变,一定要避免软骨磨损,以防骨刺的形成,唯一的方法就是时时遵守以下颈部保健原则:

●坐姿良好,椅子宜有靠背及扶手,坐时尽量收下巴。
 工作台面勿太低或离身体太远,以免影响坐姿。

●避免使颈部长时间或过度前屈(大于二十度)、后仰(大于五度)或转动。站立时收下巴、收小腹。

●搬物时以屈膝代替弯腰,动作切勿急速,且勿搬太重的物品。

●取物时,勿过度伸长手臂,以免扭伤颈部,可将身体前移或垫高。

●床垫勿太软,枕头勿太高、太硬,躺时颈部勿过度伸仰或侧偏,避免俯卧太久。勿侧躺阅读、看电视。

●在颈部拉伤急性期后,遵照物理治疗师建议,持之以恒地从事颈部运动。

●避免长时间维持同一姿势,每十五至三十分钟即小动一下,每两个钟头大动一回。

 随时注意动作姿势,并勤做颈部运动,不但可以避免颈椎的退化,防患未然,在病程中还有助于增进治疗效果,免于病情的恶化。



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献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:未知地址 | Posted:2004-10-31 00:42 |

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