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[健康] 教你「睡好觉」
 ⊙蔡政楒(台北市立疗养院医检师、台湾睡眠医学会理事) 

 古代的人,日出而作,日入而眠,一切依循自然,可想而知睡眠状况应该比较不会出问题;但现代人由于工作压
力沉重,生活紧张忙碌,研究显示有80%至90%以上的人都曾经失眠,而且其中有30%以上的人都曾有睡眠问题,
以至于睡到自然醒都成了奢望,像这样的状况看来似乎很严重,而事实上睡眠问题并非不能解决。

 古人说死亡是永眠(长眠),又把睡眠比喻为暂时的死亡。人在每天24小时中,平均大约有八小时花在睡眠,也
就是人的一天或一生当中,平均有三分之一时间是在睡梦中度过,这样的耗费光阴,想来真要令人紧张焦虑到睡不
着觉了。

 但睡眠是必需品,绝不是奢侈品,充足的睡眠是应该的,睡不着觉才是问题。

 澳洲的提摩西.j.夏普(Dr.Timothy.j.Sharp)是位临床谘询心理学家,有多年的实务经验,他针对现代人
的睡眠困扰,提供正确的认知与有效的解决策略,并教读者改善自己的睡眠品质。例如:

  睡眠充足不是浪费时间

 第一,良好的睡眠是健康与快乐的基石,如果把充足的睡眠认为是在浪费时间,而宁可把时间用来工作与追求成
功,那么,最终受害者还是自己。

 第二,以睡眠为优先,睡眠是一种过程,而不是静止,因为睡眠可以消除身体与心理的疲惫,可以恢复活力,并
且可以重新整合架构记忆力和理解力。

 第三,如何解决睡眠问题?例如:运动与活动,像是以爬楼梯代替搭乘电梯,看来似乎是微不足道的小事,但所
谓「勿以善小而不为」,日积月累,每次活动的水滴都可汇聚成优质睡眠的活水。

 第四,建立睡眠规律,例如不熬夜,不日夜颠倒,要养成良好的「睡眠卫生习惯」,这是改善睡眠品质的有效方
法之一。

  学习放空 多用正面思考

 第五,建立正面的、健康的思考,并控制忧虑,专家一致认为,有将近80%的失眠症是由沮丧、忧虑、焦虑、压
力甚至夜晚仍无法使大脑放空与停止心理活动所导致,所以要学习「放空」;并多用正面而不是负面的思考,来帮
助自己避免忧郁。

 第六,坚持与练习,如果有失眠的情境时,「心动不如行动」,赶快付诸行动加以练习,来创造优质的睡眠,提
升生活品质,迈向幸福的人生。

 国内睡眠医学刚在启蒙阶段,睡眠卫生保健工作逐渐引起国人与相关工作者的重视,民众可以多吸收这方面的相
关知识,做好睡眠管理,让自己天天睡好觉,拥有健康的身心。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾台湾索尼 | Posted:2005-03-07 17:29 |

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