【自我治療小妙方】


【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，
以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃
　，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡
　前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可
　有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免
　尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲