「虚瘦」的胖子若要消脂，医师建议，饮食内容要调整，总摄食热量或许不必减多少，但要低油、高纤；运动则一定要做到有氧运动，轻度运动如仰卧起坐，作用不大。
　国泰医院新陈代谢科主治医师黄莉棋说，对于BMI正常、体脂率偏高者，要真的瘦，最有效还是从饮食、运动双管齐下。在饮食方面，要少喝甜饮，多吃蔬菜、水果，若觉得料理不油吃不饱，可补充淀粉类食品，或多摄取蛋白质，以增加饱足感。

　在运动方面，黄莉棋则建议多做有氧运动。她表示，很多人爱做一些轻度运动如摇呼拉圈、仰卧起坐，认为这样对瘦腰会有帮助，但说真的帮助不大，因为肚子大就是脂肪堆积腹部，练这些轻度运动虽可练肌肉，对燃烧脂肪却没有太大效果。

　此外，也有人说爬楼梯可助减肥，但黄莉棋指出，爬楼梯虽有作用，但关键在时间，至少要一口气爬上20分钟，才可能有明显消脂效果。

　黄莉棋说，有氧运动的定义，是让每分钟心跳至少100下，且运动时间要持续20分钟以上，例如韵律舞或跑步，虚瘦的胖子要「扎实」起来，多做有氧运动是不错的选择。