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[养身] 养生小指南
1 跳 绳 .........
    每天早上做点运动挺好,但不能费时太久,也不能太枯燥,更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳,同时训练臂力和腕力,一举数得。  
  2 不要吃太多豆芽  
    英国一份研究报告指出,豆芽中含有植物性动 情激素,正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽(也 就是一天吃超过60公克),容易引起月经紊乱 、受孕不易。然而,根据一九九六年七月美国两份研究报告指出,豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。所以,一周吃两次豆芽,摄取量刚刚好,多吃无益。  
  3 多吃蔬果  
    蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益无害。不论生食或煮熟,一天蔬菜应食用300至500公克 ,水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、 洋葱、覆盆子、樱桃、李子和苹果。  
  4 补 脑  
    维他命B群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好,多吃肝脏、新鲜蔬果,它们富含维他 命B9。增强记忆力,应该多吃肉类、鱼类、蛋 类、奶制品(维他命B12)。此外,脑袋瓜也需要维他命B6,以促进神经方面的协调,多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄,维他命B6必须和镁 相配合,所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、 干果、胚芽米是最好的选择。  
  5 多吃黑麦面包  
    黑麦面包富含纤维,可减低动脉血压,增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出 ,每天吃30克的黑麦面包对健康有益。  
  6 多喝绿茶  
    绿茶好处多多,利尿、预防腹泻、降低胆固醇 ,甚至有预防肠癌和食道癌的功效,好处多多 。  
  7 早上去看牙  
    如果要和牙医订约会,早上比晚上来得适合。 因为傍晚开始,人的心理状态会比较脆、焦虑 、紧张,忍受痛苦的耐力也比较差,要看牙医 ,早上比较好。  
  8 吃人参  
    大家都知道人参补身,因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。  
  9 餐后吃糖果  
    身体对糖的需求也不可忽视,与其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐后吃一点糖果,比较不会在屁股显示肥胖效力,单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去。  
  10 来点巧克力  
    巧克力不只好吃,也能减低焦虑。根据美国加 州大学一个研究小组的报告显示,巧克力和红 葡萄酒一样,具有抗氧化(防老)的作用。一小 块巧克力沾点红葡萄酒吃,好处多多喽?不过为身材着想,最好不要过量。  
  11 按摩鼻尖  
    这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛 病,例如胀气、消化不良。用力以手心压住鼻 尖,以不痛为原则,以画圆周般按摩30秒,鼻子按摩能放松神经,促进消化,不妨一试!  
  12 配合体能作息  
    人身体器官的活动,有它的时间表,如果有耗 费脑力或体力的事,应该排在早上七点至十一 点,或晚上五点至九点。下午一点至三点是身 体最松懈的时候,在这段时间内,可以稍事休息,这样比打一场网球更能放松心情。  
  13 不要吃入过量的铝  
    铝是导致老年痴呆症的元凶之一。铝的来源, 首要是饮水;其次,来自煮菜用的铝制锅碗。 根据挪威一个研究结果指出,目前75%至95% 的贩售饮料都是铝箔包装,但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。甚至,厨房用的铝箔纸都应该减少用量,能用保鲜膜的还是用保鲜膜 比较好。  
  14 冰冻熊宝宝  
    如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停,可能是对毛毛 玩具过敏。最新的过敏医学报告指出,对这种 情形,有个简单又有效的方法:把熊宝宝摆在冷冻库中,至少一夜,一个星期一次,冷温会铲除所有的过敏原。  
  15 定期健康检查  
    不要等生了病才去医院检查,平日就应该定时做健康检查。平日的健康检查并不会太繁琐, 血液和医生觉得需要的检查,省事又安心。小 小的举动却减少很多危险。  
  16 多听老人言  
    快感冒时喝姜汤,裹着被子冒汗;偏头痛按摩太阳穴,搽万金油;当归人参去 寒,枸杞明目 …,这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈 才证实它们的可靠性 ,多听老人言,对身体只有好处。  
  17 少穿高跟鞋  
    尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。据「协助失禁患者协会」的统计报告,穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位,也可能造成大小便失禁 的问题。  
  18 适量食肉  
    一般人都认为肉类制品有碍健康,事实不尽然 。肉类制品并不会引起胆固醇过高,反而,它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素,以及蛋白质和维他命B 群。  
  19 吸收维他命E  
    维他命E具有抗氧化的功能,可以预防皮肤癌 。吸收维他命E,可以从植物油(如花生、黄 豆、葵花、玉米油等),谷类芽、核桃、绿叶 蔬菜、蛋中摄取。但是要切记,不可以过度曝 晒在阳光下。  
  20 作个森林浴  
    把心情掏空,让氧气充满脑部和心房,芬多精 之旅使人心旷神怡。  
  21 充足的光线  
    光线有防止忧郁的功用。光线愈弱,人的情绪愈低潮。因为光线会刺激体内羟色胺的产生, 羟色胺令人情绪高昂、气色饱满,所以摄影师拍人物照时会打强光,就是这个原因。尤其在秋冬二季,把电灯开亮一点,有助心情愉快。  
  22铁质补血  
    想要精力充沛、不贫血,就必须吸收铁质。含 铁质最多的食物有:肉类、鱼类、黑肠、豌豆 。停经前妇女一天的需要量并不很多,例如 一块牛排加上一个柳橙,铁质就已经足够。为 了使铁充分被身体吸收,同时服用维他命C,能使铁质的被吸收量增加五倍。  
  23 为室内空气保湿  
    冬季空气干燥,喉咙容易干涩发炎。空气湿度介于45至65%间最舒适宜人;如果室内湿度太低,可以放一杯水, 加几滴香精使满室生香, 或是购买空气加湿器为湿度加把劲。  
  24 倾听海涛声  
    最使人心情放松的,莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声……。如果无法亲临海边,也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD,一 天工作完,听听这张CD,尽管身处闹市,也宛如身在海畔



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:未知地址 | Posted:2005-01-19 17:49 |
gogogo
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谢谢分享!

只是如此如的项目,如何样样具全?


~~理随事变、宽廓非外~~
~~事得理融、寂寥非内~~

献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾台湾索尼 | Posted:2005-01-19 17:56 |

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