人之學養生,曰打坐,曰調息,正是主靜功夫。
這是過幾天(在下)回道觀,和道友及師兄弟 ……學養生打坐演講中 !
其中一小段(道長 師兄的講稿 及 (X光照打坐片) 分享給 …(五術哈啦版網友)。
道教養生修煉可以先從靜功開始。
《養生四要》中云:“人之學養生,曰打坐,曰調息,正是主靜功夫。”打坐與調息都是通過人身肌體的調整達到“靜”,從而使人之“神全”,實現養生的目的。
靜功的修煉貫穿道家內丹修煉的始終,修煉過程的每一步功夫,都離不開靜功的作用。靜功在道家修煉功法之中,是最為基礎的入門功法。
1.靜功的動作要求
道家靜功修煉舒適自然是原則,並不要求姿勢統一一致。能夠做到上身挺直,呼吸自然就可以了。
練習靜功時的姿式,可以採取坐式、站式或臥式,也可在散步時練習。
練習坐式時可以平坐在椅子或沙發上,小腿垂直於地面,或者自然放置,還可以盤腿坐在床上,初學者可先在臀下放個枕頭,盤做時最好一個足根在內抵住穀道(肛門),上肢姿勢是兩手相抱,虎口交叉,放置在丹田穴上(小腹肚臍下3處,即一拳的距離),或者兩手自然撫在兩膝上。
採用站式姿勢修習靜功可以自然站立,雙膝微屈,兩手交叉平放在丹田上,或自然垂於體側。
採用臥式修習靜功,一般用側臥姿勢。比如右側臥,右手放在頭的下麵,手掌平伸,虎口處騎在耳朵根上,以使耳竅開通,左手置於胯上,或放于丹田,左腿自然伸直,右腿呈半屈姿勢。左側臥時姿勢與右側臥正好相反。
散步時練習靜功,要選擇人少安靜、沒有雜訊的地方,比如公園或者自家的庭院之內,道路平坦,不易分心之處。放鬆下來,輕輕漫步,如飄雲端。散步時練靜功不要閉眼睛,可以用靜功之中的聽息法。
選擇好一種練功姿式,做好之後就可以開始練功了。練功的要點如下:
1)全身放鬆
排除雜念,心情放鬆才會全身放鬆。放鬆的做法關鍵是自然,雙肩要自然下沉。還要保持練功的姿勢,以便經脈通暢和血液迴圈,不要為了保持姿勢而變得僵直呆板,不能放鬆自己的身心,亦會阻礙經脈的暢通。
2)微閉雙目
微閉雙目是為了排除雜念,眼睛是人體獲取外部資訊的主要器官,睜開眼睛容易被看到的景象所分神,甚至滋生雜念。但是全部閉上眼睛容易使人昏沉入睡,反而不利於煉功。雙目微閉的尺度就是眼簾自然下垂,保持一線之光,以能模模糊糊看到眼前的景物為准。
3)舌頂上齶
舌頂上齶的做法是把舌尖反卷過來,以舌尖底面頂到上齶部位,而不是以舌尖直接頂到上顎部位。道家認為上齶有“天池穴”可以上通頭頂的“百會穴”,練功時上顎易漏神漏氣,練功時必須堵住,防止走氣漏神。
4)呼吸自然
起初練功時要自然呼吸,忌憋氣、粗短和長歎氣。隨著練習靜功程度的不斷深入,呼吸可以逐漸做到深長、均勻、細微。
5)兩手抱訣
道家所謂的“太極八卦陰陽連環訣”、“太極訣”,就是指兩手抱訣的方法,要求是男子左手抱右手,女子右手抱左手。因為道家認為男子左手為陽,女子右手為陽,故以陽手居外,而陰手居內。抱手時外面陽手的大拇指,須放在裡面陰手的虎口裡,這樣兩手拇指交叉,就形成一個“太極圖”的形狀。道家認為如此相抱,可使人身陰陽相通,自然調合。
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