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[哈啦] 八式動禪
八式動禪身體非常重要  千萬不要輕忽  天天勤做  身體棒棒
Wishes you are all the healthy and wealthy ^_^
 所謂動禪的意思,也就是說我們在中也一樣地能夠修行法,法究竟是什麼?法就是安定我們的身心,但是如何地安定身心呢?首先要把身心放鬆,身心放鬆之後,我們心就會比較平靜,平靜以後就能夠安定,那情緒安定,身體會健康。 
1.緣起--自從2003年法鼓山推出「法鼓八式動禪」之後,法鼓山再次研發出「法鼓坐姿八式動禪」,這套坐姿動禪,適用的範圍更廣,選擇簡單合適的作,配上心法「清楚‧放鬆‧全身放鬆」3個步驟,就可享受動禪的妙用。因此,不論是搭車、坐飛機、開會、上班、聽演講,都能隨時隨地,練習修,平衡身心,讓更多的人體驗到〝〞的好處。 
2.功能--「法鼓坐姿八式動禪」具備健身及調心的功能。
3.對像--「法鼓坐姿八式動禪」不分男女老幼,不論健康或患病,任何人都可以做。 
4.時間--任何時間皆可操作,飯後半小時內,建議用散步去體會動禪的心法:「清楚與放鬆」。 
5.地點--室內、戶外均可,只要空間足夠、空氣流通即可。 
6.作要點--法鼓坐姿八式動禪作,首要注意的地方,就是先掌握坐著的時候,放鬆的訣竅,上半身脊椎及腰椎打直如同坐,心往內攝,注意身體的每1個變化,而且,每1個作要盡量做到用最小的力量,並鬆開不必要的力量。
 
7.心法次第--「身在哪裡,心就在哪裡」基本原則,相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。 
a.清楚:清楚局部的作到清楚全身的作。所謂清楚局部的作是手伸出去,心知道手伸出去,那裡在,心就知道那裡在,且清楚整個運過程中作的連續變化。 
b.放鬆:從清楚局部的緊張到清楚局部的放鬆當心能安在身體的作上,並把不必要的肌肉 力量放掉,讓肌肉掛在骨架上,感覺自己好像是用骨架伸展,用骨架在移,身體的移只需要用一點點的力量。 
c.鬆中中鬆:在放鬆的時候能同時清楚自己的作,反之亦然。有了放鬆的體驗,要把放鬆和作同時結合在一起,清楚每個作移時的變化,並要盡量鬆開多餘的力量。熟練鬆中中鬆,能讓心更加專注,進而體驗安定的喜悅與寧靜。
d.全身鬆中‧全身中鬆:從局部到全身放鬆。完全的身心合一,不只是身體局部放鬆,而是全身都放鬆。當局部的鬆中中鬆越能掌握以後,再把這個體驗擴散到全身。
8.修習要訣--
a.自然呼吸
b.注意身體狀況
c.配合打坐:第八式觀身受法是坐的方法之1,是坐姿動禪進入坐領域的1個很好媒介。
法鼓坐姿八式動禪分解作說明:

 
:雙手合十
   
「身在哪裡,心就在哪裡」是動禪的基本原則,相應的心法次第是
「清楚→放鬆→全身放鬆」。 

第一式:肩膀運動
1.身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。
...兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓,
...右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。
...左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、
...由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

第二式:頸部運動
1.左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。
... 頭部緩慢左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。
2.頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。
.. 下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。
第三式:腰背伸展
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。
3.左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。
  ... 身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿

第四式:前後伸展
 

1.兩手十指交錯 , 掌心向前。
2.兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。
3.雙手緩慢收回,置於椅上。
... 腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。
第五式:轉體運動

1.右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
3.身體緩慢回正。雙手放下。
第六式:軀體伸展

1右手置於頸後,左手握住右手肘。
... 身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。
2.左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展,
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。
第七式:足部運動

1.全身放鬆,兩腿儘量伸直。
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。
2.腳掌緩慢向下壓。
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

第八式:觀身受法

1.身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上,
... 左手在上,右手在下。
... 挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。
2.左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方,
... 翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。
3.右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方,
... 翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。
4.右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上,
... 緩慢移向中間,下降至腿上。
5.左手同上。6.重覆以上步驟。




[ 此文章被twezgo在2009-10-06 18:48重新編輯 ]

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青山無所爭,福田用心耕

寵辱不驚,閑看庭前花開花落;
去留無意,漫隨天外雲卷雲舒。

有緣即住無緣去,
一任清風送白雲

雲淡風清
凡事隨緣


獻花 x4 回到頂端 [樓 主] From:歐洲 | Posted:2009-10-06 18:29 |
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以上動作,除了

第六式:軀體伸展
右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣- ..

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[ 此文章被修竹在2009-10-07 14:33重新編輯 ]

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人生難完美,完美不是人
一切平常心,萬事心常平
獻花 x2 回到頂端 [1 樓] From:臺灣 | Posted:2009-10-06 19:52 |
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感謝分享^^附圖很清楚呢!
看似 ..

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獻花 x2 回到頂端 [2 樓] From:歐洲 | Posted:2009-10-06 20:26 |
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能 ..

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獻花 x2 回到頂端 [3 樓] From:歐洲 | Posted:2009-10-06 20:56 |

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