当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！
营养师说 九大饮食原则，让人好自在！
不管你是否正被月经问题所困扰，振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的? ˇA会渐渐改善。
１．不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
２．多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
３．在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
４．摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
５．定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
６．避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
７．避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
８．有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 )、葡萄干等高纤质食物来补血。
９．即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
新观念
经期吃糖？绝对错误？
很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。
营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪易不稳定。
她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
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女性保健专栏
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●月经调理药膳ＤＩＹ
台湾妇女因为压力、焦虑、生活起居不正常、卵巢功能或荷尔蒙异常、节食减肥或经年累月素食，常因此导致月经失调，中华民国保健协会今天调配三帖药膳，用于各种体质的经前、经后及痛经的调理。
中华民国保健协会理事长刘吉丰指出：
●益母草具有活血化瘀的作用，但有腥味，以１０钱益母草加上两个蛋连谷加水放入电锅同煮，水超过药材三公分即可，鸡蛋可压住草腥味。这帖经前调理汤可在月经前七天，每天服一次，服至月经来潮，可改善月经先前的胸腹胀痛。
●另一帖经后调理汤，是以黄耆８钱、党参８钱、当归８钱、姜片５０克、羊肉块２５０克，放入锅电锅或砂锅，加水超过材料三公分，大火煮沸后改小火炖煮一小时后即可喝汤吃肉。刘吉丰说：黄耆、当归能补气，当归? 犰憛A羊肉性温，凡月经延后、量少、小腹疼痛的妇女，月经后每日一次，连服五天。
●妇女痛经茶是将香附３钱、乌药３钱、延胡３钱、肉桂１钱都研磨碎末，以４００ｃｃ的沸水冲泡后当茶喝，生理期间，每日一剂，连服五天，适用缓解年轻女性月经前，或月经期间腹部疼痛及胀满感。
? @ 刘吉丰指出，这三帖调经药膳适用于寒热温凉各种体质，两颗鸡蛋的热量不到５００大卡，２５０公克的羊肉热量相当于一碗饭，药材本身几乎没热量，所以药膳的热量极低。
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●对生理痛有神奇疗效的配方
众家姐妹们：我得知一项女性圣品恩物，对生理痛有神奇的疗效，有此需要者请牢记背诵，并广为流传，转贴信件一封，胜造七级浮屠！！据爱用者表示，本方极为有效，有病治病，没病补血，各位女性朋友试试吧！
龙眼干 若干（一小把，随意啦！）
老姜片 若干（一小把，随意啦！）
用热开水冲泡，平时饮用可补血；生理期间再滴数滴白醋，可帮助血块顺利排除。
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●喝优酪乳，可治疗生理痛还有防骨质疏松！
各位姊妹们........爱美又可以顾健康，不错ㄛ！！不论有没有用，喝优酪乳都是健康的，不妨多喝，只是女生不要在它很冰的时候就喝喔，切记切记！男生请把这消息告诉你关心的，身边的女生们喔！（妈妈、姊姊、妹妹啦！）祝大家健健康康，平平安安！
外加一句，不好意思说出来，但是它是真的：优酪乳因为可以有效调节体内的酸碱值，所以对妇女卫生有很有帮助。（唉啊，好监介，就是阴道内的酸碱值啦）。不盖你，中医说〝十女九带〞，优酪乳可理疗带下症！
喝优酪乳，可治疗生理痛
证言１：
相信 ..
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