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【来源出处】 常春月刊 2007/09/04
现代人生活紧张又忙碌，脖子酸痛、腰酸背痛的人愈来愈多！但大部分的人，并不了解脊椎酸痛的主因与脊椎的关节退化、肌肉无力、姿势不良，甚至是骨质疏松都有关系；若能避免错误姿势，作好颈椎及腰椎的肌力训练，适度补充钙质，就可大幅减少脊椎酸痛造成的不适。
颈椎症候群
成因
台大医院骨科医师刘华昌表示，电脑族在使用电脑时，常是身体往前弯、头抬起来看萤幕，整个颈部呈往后仰的姿势，这种错误的动作很容易就会伤到颈椎和肌肉，甚至是颈椎里的神经根。类似的慢性伤害，不断累积到四、五十岁，患者常会发现早上起来，整个颈部不能动了，这种「落枕」与前一天的过分疲劳有关，事实上，与长期姿势不良也有关。
治疗
颈椎的第4、5椎体间，及第5、6的椎体间，是最常发生问题的部位。会造成肩膀痛、第1、2根手指的酸、麻，在治疗上，除给予止痛、消炎药物或肌肉松弛剂外，居家的肌肉训练更重要。
好发族群
电脑族，若能每天把颈、肩部放松运动的每个动作作上20次，所得到的成效会比吃药有效。
日常保健
1.颈部放松运动
＊坐椅子上，脖子像鞠躬一样，慢慢往前弯，然后举头回到平视的位置。
＊头从左侧慢慢向后旋转，眼睛能看到左肩为止，然后向右侧旋转，看到右肩为止，如此，左右交替作。
＊头平放在左肩，耳朵贴向肩膀，3、5秒后，头向右肩平放，耳朵贴向右肩。
2.肩部放松运动
＊双手转向前处方向、手掌相对往上举，直到指尖指向天空，此时两手臂要尽量贴耳朵，两只手臂慢慢从两旁放下。
腰椎症候群
成因
上班族主要是缺乏运动、弯腰驼背，导致脊椎肌力不足，使脊椎缺乏支撑能力，妇女主要是因怀孕及抱小孩，导致腰椎承受过高的压力而伤到腰；老人家常是因常躺在床上、懒得走路、导致骨松愈来愈严重，脊椎发生细微的压迫性骨折。
导致腰痛成因相当多，肌肉、脊椎体、脊椎体间的髓关节异常，是引起下背痛的三大主因，例如当脊椎体间的椎间盘突出或椎间之间的关节有骨刺时，若身体某种姿势使之碰到或压到脊椎的神经根，就会造成背部、臀部甚至下肢的酸、麻、痛，而脊髓体跟脊髓体间的大关节，若有关节退化的现象也会造成酸痛。
治疗
刘华昌表示，有背痛问题时，会先作身体检查，看看下肢是否有麻木、肌肉无力等神经症状，且进一步了解运动神经有无受影响；其次，会照X光，看看脊椎有无骨刺、关节有无退化，脊柱有无变形歪曲、椎体有无因骨松而被压坏，再针对各别原因作治疗。
若骨松已造成脊椎酸痛症状，无论是男女，都可口服双磷酸盐类（如福善美）或以皮下注射的副甲状腺素（如骨稳），都可降低脊椎骨折，进而改善脊椎酸痛。
除了规则用药、定期追踪骨质状况外，也可每天慢走1万步为目标，并视情况作重量训练，都能增加骨质密度对降低脊椎的骨折机率。
好发族群
腰痛、下背痛，是骨科最常的不适症状之一，好发于常坐办公室不运动的上班族、刚生小孩的妇女及银发族。
日常保健
＊年轻人：年轻人的下背痛与背肌无力最有关系，除平常要注意站直坐正等姿势外，利用肌力训练，把背肌肌肉强壮起来，对改善腰痛有立竿见影的成效。
＊上班族：可利用闲暇时间作简单肌力训练，动作是：先立正站好，双掌相对往上举，指向天空、手臂紧贴耳朵，踮起脚尖，一步步慢慢向前走，每天走100步，那么这个肌力训练，可同时训练小腿、大腿、背肌。
＊疾病造成：若是关节退化造成的脊椎酸痛，则建议作柔软操，方法是身体非常缓慢向前弯、向后仰；再作身体的左右旋转及弯曲，可增加关节活动度。
＊老人家：脊椎骨若有骨质疏松问题时，也易产生细微的骨折慢慢变楔形，导致背部出现酸痛。
＊ 钙质补充：建议40岁前，每天补充适量钙质、加上400国际单位的维他命D、重量训练来累积骨本，避免骨松引发脊椎酸痛；服用钙片时，建议搭配适当的水份，并在吃饭时嚼碎食用，吸收效果最好。
【心得感想】
自己从大学时代就开始腰酸背痛，可能是电脑打太多，加上姿势不良的缘故。预防胜于治疗，趁年轻还没有严重的时候，矫正好姿势以及日常做保健运动，认真做，一定可以减轻症状甚至完全改善。
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