【来源出处】 Cheers 快乐工作人杂志2007年10月

当超时与熬夜加班已变成上班族无法避免的工作宿命，身体因疲累发出的抗议警讯更不容忽视。


台北市立联合医院家庭医学科阳明院区主任余文瑞指出，熬夜工作导致身体超过负荷的主因是生活不规律。虽然各人生理周期不一，几点该睡觉、起床，并无绝对答案，但有时晚上10点、有时凌晨3点睡觉，不规律的作息易破坏身体代谢与循环作用。因此，要想办法让身体保持规律状态。


夜猫上班族的健康警讯


根据执行许多知名企业健康检查的台安医院家庭医学科主任罗佳琳指出，夜猫上班族的健康威胁可从5方面探讨。


1.肝功能受损


失眠会导致肝功能受损，但这无法直接表示肝脏会产生病变。其常见症状是身体容易疲累，通常休息过后能改善情况。


2.免疫力变差


免疫力变差易引发的症状如：容易感冒、淋巴结经常肿大，或是女性阴道念珠菌感染发炎，甚至食道发炎，可能症状分别为性行为较痛、胸口闷痛等。


3.身体变得寒冷


人睡眠时，脑下垂体会分泌生长激素与肾上腺素，以调控贺尔蒙并维持体温。但经常熬夜工作，打扰脑下垂体的功能，体温会下降，身子也容易觉得寒。此外，凌晨4点是人与环境温度最低的时候，容易引发气管疾病，及气喘体质发作。


4.注意力下降


人1天睡眠少于5小时，判断力、注意力、记忆力会跟着下降。最危险的，是夜猫上班族工作后自行开车回家，由于注意力不集中而发生状况。


其他健康受损症状还包括：情绪暴躁、口干舌燥、易头痛、贺尔蒙失调，受孕率降低等。


正确4秘诀，找回充沛活力


想睡觉，大部份人第一反应是「喝杯咖啡」，半夜3点肚子饿，也常直接认为「来份盐酥鸡或热汤」。


绝对要对这些举动说No，「咖啡与高热量食物，只能帮你短暂提神，而且会加重身体负担，」罗佳琳说。咖啡能促进释放脑部的兴奋化学物质，人短时间觉得有精神，之后却导致更大的精神与情绪低落。而高油、高糖、高淀粉食物，则会让血糖快速上升又下降，往往撑不过2小时，反而会更感疲累。


综合整理医师建议，4种方法能协助你找回活力：


1.尽量找时间睡觉


建议熬夜前先小睡片刻。但小睡要有技巧，例如睡2小时，会比睡15分钟更容易累，因为睡眠有周期，从浅眠、熟睡、动眼、清醒，时间长短分别是小周期的15、90分钟；大周期的4小时，依此类推。抓对时间点补眠，才能真正提神。


另外，当觉得脑子快爆掉，再也塞不下任何东西，这时睡觉也会有帮助。头脑会在睡眠时，把资讯分类储存或清除，小睡15分钟，给脑子存档时间。


2.吃对补给品


维他命B群：帮助提神。


维他命C：协助避免身体感染，但切忌过量，一天约500毫克，若熬夜可增加至1,000毫克，但要搭配大量喝水，否则易引发肾结石。


DHA物质：如深海鱼类，对脑部讯息传递很有帮助。


水：可协助排除体内废物，以促进健康并恢复精神。


牛奶、豆浆等高蛋白质，或核桃等坚果类食物：半夜肚子饿，吃这些可补充身体热量，还有安定神经作用。


3.维护周遭环境


人的觉醒度跟光线、温度相关。电灯开亮，可提升觉醒度。另外，一般人在夜晚的体温会比白天低，要注意身体保暖。


4.伸展运动


首先将右手拉住椅子坐垫下方，头再轻轻往左倾斜10到15秒，然后头再慢慢压低往前，同样维持10到15秒，再换左手拉住椅子做相同动作。


第2个动作是，双手往前像抱着大树一样，手臂向前延伸，停住10～15秒后放下，连续动作3次。


熬完夜还要继续工作，4大缺一不可的元素，可协助你快速恢复活力：水、维他命B、C、照光、运动。先吃富含维他命B、C食物，再大量喝水，然后走到室外，小跑步或走路10～20分钟，便能让你又立刻冲冲冲，冲回办公室。


但再忙仍旧要适度休息，若连休息也无法消除疲累感，可能身体已出状况，立刻找专业医师检查，才能确保你健康。



【心得感想】

熬夜对身体的伤害是很大的，或许年轻的时候不太有感觉，但其实已经默默对身体造成危害。因为工作的关系，不得已要熬夜时，可以
利用本文提到的方法，减低疲累。

感恩   受用无穷   3q3q3q3q3q3q3q