【來源出處】 http://www.udn.com/2006/9/21/NE...3525688.shtml

腳踝扭傷時，冰敷是止痛和消腫的標準療法之一。但是如何冰敷最有效？最新研究顯示，受傷後採取每次不超過十分鐘的間歇性冰敷，效果比持續冰敷來得好。

北愛爾蘭烏斯特大學研究員對89名腳踝有輕微到中度扭傷的人做試驗，其中約半數都是運動員。一組是每隔一小時冰敷10分鐘，休息10分鐘後再冰敷10分鐘。另一組是每隔一小時持續冰敷20分鐘。受傷第一周，間歇性冰敷組活動時腳踝疼痛的程度大減，但是從第二周開始，兩組研究對象腳踝的功能、腫脹或休息時的疼痛感都沒有差別。研究人員指出，受傷後採取間歇性冰敷可以提高止痛的作用，不過止痛的作用只限於復健初期。研究報告刊於英國《運動醫學期刊》。


【心得感想】

扭傷時的冰敷真的很重要，可以大幅降低發炎反應，而間歇性冰敷除了效果好之外，也比較不容易發生凍傷，因此下次萬一扭傷時記得：每隔一小時冰敷10分鐘，休息10分鐘後再冰敷10分鐘。