瑜伽教室的5個Dos和Don'ts

也許你早就知道瑜伽課的禮節，包括關掉手機，但還有許多方式幫助你在瑜伽教室獲得更多。

康健雜誌84期 2005/11/1　　文．黃惠如　

◆Do

1.早點抵達。約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調整心情並靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2.讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。如果你曾經受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。

3.創造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上。

4.安靜。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。

5.事後練習在課堂所學。複習在課堂上練習的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習。

◆Don't

1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。

2.不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、噁心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或後彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。

3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。

4.不要勉強。不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應該做不讓自己受傷的動作。你的態度最好是今天比昨天好，而不是和同學比較。

5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷；錯過大休息，更是浪費人生美好的事物之一。