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【联合新闻网 记者杜念鲁／报导】

「有氧运动，目前已经不再是单纯One More、Two More...的形式，而不同的有氧运动，会带给运动者不同的运动效果。」亚力山大休闲俱乐部体适能部资深专员，同时也是拳击有氧（Body Combat或称战斗有氧）教练邱嘉杰在解释这项运动时做了以上的说明。

的确，在先前一般人印象中的有氧运动，是属于律动性为主的有氧运动，但是近年来，随着国人健身风气的盛行，一些具有特殊效果的有氧运动，像是雕塑肌肉为主的杠铃有氧（Body Pump）、舞蹈为主的拉丁有氧、能消耗大量热量的飞轮有氧（Spinning）……等等，都相当受到民众的喜爱。

其中，融合了拳击、空手道、太极拳、跆拳道甚至剑道等动作要素而加以修改的拳击有氧，可说是目前最热门的有氧运动之一。

不同于偏向Free Style的TeaBo，或是Kick-boxing的形式，拳击有氧融合了上述运动的优点，将多项武术运动作了有系统的整合，再以编辑成套动作的型态，配合上动感音乐的律动，让运动者在过程中锻炼自己的敏捷度与协调性，同时增强肌肉的耐力与爆发力。

由于拳击有氧的训练多半以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，提高综合健康状况，增加肌力、爆发力、柔软度、协调性及消耗热量，因此，平均每小时可消耗400～600卡的热量，同时，在锻炼的过程中能提高循环系统的能力，更能促使肌肉协调，展现肌肉的力量。

除了对于身体部分有相当的助益，练习拳击有氧同时能达到发泄情绪、调和身心的功效，邱嘉杰表示，由于在运动的过程中，需要配合动作进行「喝」、「哈」、「啊」、「杀」等呼喊，透过这样的方式，很多上班族心中的怨气或怒意能够得到适当的宣泄管道。

「所以，在星期3往往会有比较多的上班族来进行练习，说不定也是想透过练习宣泄情绪。」邱嘉杰打趣的表示。

当然，除了锻炼身体之外，不少人会觉得，练过拳击有氧之后，等于多了一项防身的技能，邱嘉杰则要提醒大家，拳击有氧充其量只是一项运动，在形式上类似拳击、武术之类的有氧运动，主要是在进行全身肌肉耐力、爆发力的锻炼；架势上，或许会有几分相似，但是绝对不适用在防身或实际对战方面。

「拳击有氧的动作都是教练经过设计的，主要目的在让全身的肌肉都能获得充分的活动，与一定程度的锻炼。并不是真正要用来进行打击或搏斗。」邱嘉杰再次提醒对此项活动有兴趣的民众，不要将拳击有氧与拳击画上等号。

充满活力的动感，配合上帅气的武术架势，具有大量运动能量的拳击有氧，绝对可满足现代人对新鲜、有趣、效率与纾解压力的需求。

【心得感想】

感觉拳击有氧好像蛮有效的
有多余的时间会去尝试看看的