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milky1689
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[健康] 电脑族护背八招
本文转载自:中国电脑教育报作者:韩振奎

  对于经常使用电脑的人员来说,腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来。所以,要保护好自己的腰背,以下8点是应该时时注意的。
  1. 调整工作台,保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子,你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。
  2. 经常活动,至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
  3. 伸展背部。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。
  4. 给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。
  5. 注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙,骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
  6. 热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
  7. 按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显着,其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。
  8. 加强锻炼。应该每周进行健身运动,透过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可透过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。


献花 x1 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-10-26 08:57 |
whong168 手机
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经常用电脑
已产生一些文明病了


百花丛里过
  片叶不沾身
无所从来
  亦无所去

献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾教育部 | Posted:2005-10-26 09:04 |
jeck0211 手机
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初露锋芒
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长期坐在电脑桌前都会有一些职业伤害出现
除了会姿势不良引起背痛
长期握滑鼠也会造成手腕的疼痛

可得好好爱惜身体 表情


献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾香港商第一线 | Posted:2005-10-26 11:15 |
神话 手机
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知名人士
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恩恩!对我很有帮助说~~谢谢大大的提供~



╭──────────╮
│如有贴过请立即通知我│
│或是连结失效请立即通│
│知我马上检查哪里错误│
│但请你语气好一点~☆│
╰──────────╯

http://www.wretch.cc/...i5235650我的无名
献花 x0 回到顶端 [3 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2005-10-26 23:35 |
Yoman 手机
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初露锋芒
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嗯嗯...现在的年轻人很早就会出现老年人的症状

有时候也是因为长期在电脑前面,不事劳动

我现在也是坐没多久就开始腰酸背痛动来动去

姿势乱七八糟的...唉唉...


喜欢我的文章吗~那就顺手送朵鲜花给我吧~
献花 x0 回到顶端 [4 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-20 15:28 |
sang 会员卡
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嗯.我就是没有坐正所以椎间盘突出了.好惨呀.所以大家要好好的来用这些招式,才能保护自己.


献花 x0 回到顶端 [5 楼] From:台湾数位联合 | Posted:2006-03-21 18:35 |
moder97 手机
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话虽是这么说..也知道应该要好好保护
但我还是很偷懒的不去执行这些建议..
不过还是感谢楼主提醒..


献花 x0 回到顶端 [6 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-21 23:05 |
houng1973
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不论是否电脑族其他只要有坐办公桌的人都是一样
要好好的注意与保养


献花 x0 回到顶端 [7 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-22 00:04 |
714002
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对阿~~我现在手就开始容易酸痛~~然后腰酸~~ 表情 表情 表情


献花 x0 回到顶端 [8 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-04-06 18:00 |

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