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[討論] 什麼是運動傷害!如何預防?
一、什麼是運動傷害:
因運動而引起的受傷及疼痛,可分為二類:
1.運動外傷—受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷害,亦可稱為急性運動傷害,例如:扭傷、挫傷、撞傷、擦傷…等等。需要正確的診斷和適當的緊急處理,才能儘快醫治康復。
2.運動障礙—這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現象,大多被稱為慢性運動傷害,又稱為過度使用症候群(overuse syndrome)。發病原因大多是運動姿勢、習慣不良,而產生的較小外力累積造成,如:腳踝、膝蓋骨周邊的疼痛、起水泡…等。

二、如何預防
(一)健康管理﹕
歸納運動傷害發生的原因,不外乎內在的和外在的二大成因﹔內在的成因,起因於傷者自身的身心狀況諸因素 吋口陸別、年齡、體重、性格、健康狀態、心理狀態、體能狀態、運動經驗等。外在的成因,起因於傷者所處的環境條件等因素,如運動的特性、練習的質與量、器具與設施、氣象條件等。而由前述的運動傷害成因探討結果得知,主體的因素為運動傷害的主因,故之,成為運動傷害主因之主體的因素預防,乃為運動傷害預防上的首要重點。此外,健康管理的瑣防目的,主要在於維持身心狀態時時處在最佳的狀況。因此,健康管理的方法與內容需得當。就健康管理的內容,至少應包含以下幾項﹕
1.醫學的管理。 2.體能的管理。 3.營養飲食的管理。
4.運動的管理。 5.精神心理的管理。 6.生活的管理。
(二)動作調理﹕
無論是一般的運動學習或練習、訓練,學生或選手常因自我要求,過度自信,好勝心理或逞強性格,而對自我能力高低有所錯估,並做出不符合自已能力的動作表現,致引起各種運動傷害。動作調理的意義與目的,主要在於建立學生或選手的安全觀念,從動作練習中理解、認知動作操作與能力間的協和關係,同時從中瞭解動作力學原理與運動原則,以維護運動學習與練習時的安全。而所謂動作調理,是調整動作、符合力學原理之意,即在操作各項運動的動作 時,依循動作的操作原理、操作要領和方法實施之。因此,應注意三項要點﹕
1.操作的共通原則--合乎人體力學的動作。
2.操作的共通要領--合乎運動的負荷原則。
3.操作的共通方法--合乎能力的動作操作。
(三)環境整理:
運動傷害的誘發因子,除了前述的「人的因素」外,環境的因素亦是重要的成因之一。而所謂環境的因素,是指天候、場地等的條件,所以,環境的整理須從天候的狀況管理,場地的整備管理著手。而天候的狀況管理,所要注意者乃氣候的溫度、溼度、晴陰雨及風速等條件的掌握﹔而場地的整備管理,所要注意者乃場地設施品質、地理位置及管理維護約狀況掌握。
(四)器具維護:
就預防運動傷害的手段,最易受忽視的乃器具護理一項。所謂的「器具」,乃指運動時所穿的鞋子,運動時所用的器具器材。這些器具的良否,對維護運動安全具有一定程度的影響,如穿著不當的運動鞋,可能影響跑、跳運動時的動作穩定性,以及身體的平衡性,而引起肢體動作的協調失常,致發生過度的扭捻翻轉動作而生傷害。亦可能因運動鞋的防震作用減弱,而對足部造成傷害。又如破損或作用喪失的器具器材,也易因使用操作引發危險。故之,為防患運動傷害於未然,定期的檢查及維護修理器具,是不可或缺的重要公事。
所以,我們必須在平常生活中多留意(註六):1.飲食平常不偏食,尤其是水份、糖類的攝取(注意營養);2.注意蛀牙,身體要保持清潔(洗澡時要刷牙,剪指甲等);3.不讓疲勞延續到明日(多做伸展運動和冷敷);4.不忽略小傷(也不要太神經質);5.控制體能(多注意體重的增減);6.充足睡眠(環境、習慣、姿勢等要留意);7.經常檢查日常用品(特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋);8.保持眼力並訓練眼手的協調,及應付廣大視野的瞬間觀察力;9.保持開朗的心情。使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷。
在運動鞋的選擇時,也不能吝惜在一些些小錢上,「適鞋適用」最妥當,磨損的鞋子不再穿。不然,受到傷害後損失會更大呢。運動前做好柔軟體操及暖身,減少肢體及身體各處在運動中受傷的機率,運動後,也不要輕忽,做些回復作用的柔軟體操,使身體能更快地從疲勞中走出來。運動適可而止,不要貪多貪快;受傷後,認分些、好好休息看醫生,才能真正地在運動中獲得成長,而不是破壞。
願每個人都能在藉運動,來擁有健康、活力,進而獲得自己所企盼的人生。

三、運動傷害的處理:
1.現場的急救(R.I.C.E.原則):(註三)
R. Rest 休息 停止運動,馬上休息
I. Icing 冷敷
休息15~20分鐘後再冷敷。以冰塊冷敷時,最好用毛巾或布包住後,再冷敷患部。冰敷15~20分鐘後,拿開冰塊休息5分後再敷。(患部疼痛時,應馬上停止並休息)
C. Compression 加壓
先以乾淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後,用手、彈性繃帶等壓迫患部,可以減緩傷勢惡化及減少患者疼痛。(注意傷肢的血液環循暢通,避免組織壞死)
E. Elevation 擡高
把傷處擡高於患者的心臟高度,可以減少出血
若是皮膚表面軟組織受傷害時,有出血者,先用生理食鹽水清理傷口上的髒東西,再以優碘消毒之,傷口若傷到皮下深層時,可以用消毒過的紗布覆蓋傷口避免感染;若是像瘀青類的內出血時,受傷後的48小時內,最好冷敷患部,48~120小時以冷熱水交替法處理,120小時後可以在40度左右的溫水中浸泡並搓揉之。
2.傷害的治療及處理:
(1). 自已應做什麼:
R.I.C.E.處理後一~二天後,自己用手觸模患部並動動看,感覺傷勢是否有改善。如果真的仍感不適,或沒有多大的改善時,最好找醫師診斷。
(2). 如何找醫生:(找有醫德的良醫最好…)
Ⅰ.西醫:傷勢判斷時,可以找家庭醫學、骨科、一般外科、整型外科;確定傷勢後,可以找各大醫院的整型外科、復健中心、物理治療中心或運動傷害中心等,如:榮民總醫院、長庚醫院、台大醫院…等,做一步地治療或復健。
Ⅱ.中醫:有牌照、有口碑的醫師。中醫有分傷科及內科二大類,最好找傷科的好醫師。(現在中醫院都會列出醫生專長的科目,可以參考之)
3.傷害的復健:
肢體受到傷害後,最好能進行些肌肉、肌腱方面的功能復健,可減少再次受傷的機率。嚴重的傷勢最好可是找各大醫院的專業部門進行復健;輕微的傷勢則可以用下面的方式自己做復健
Ⅰ.物理治療--(功用在加速血液的循環)
(1).用冰塊按摩:用一兩塊冰塊,在患部如畫圈圈般輕輕地滑動,可以先以紗布或毛巾包住冰塊後進行,皮膚麻木且發紅時,應立刻停止,勿貪快貪多。
(2).冷熱水輪流浸泡:準備溫水(40oC)和冷水(15oC),先將患部完全浸泡在溫水中約10分鐘,再浸冷水1~2分鐘後,回浸溫水5分鐘左右,如此數回。最後一次要以溫水作結尾,約20分鐘。浸泡完,注意不要著涼。
(3).其他治療法:多為熱療法的運用,且需購買機器進行,目的在加速血液循環。可分低頻治療、超音波、超低波治療機等等,市面上可買得到,最好是有合格證照的廠商及好醫師的建議。
Ⅱ.肌力重建--(減少同部位受傷的機率)
對患部周圍的肌肉群安排一些適量的運動,最好是在傷勢治好後進行,且向專家請教適合自己的重建方式,避免二次受傷。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣億聯科技 | Posted:2005-10-22 14:10 |

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