炎炎夏日 谨慎运动  

环台医疗联盟

资料来源：坜新医院

坜新医院复健科林颂凯医师

台湾地处亚热带，夏季气候的型态甚至可能长达半年以上，即使在十二月也有时见到摄氏三十度以上的高温。电视新闻报导，最近台湾地区气温屡创新高，大多数的人选择躲在冷气房中，避免外出时遭烈日灼身。但是对运动的爱好者而言，能在晴空万里的阳光下肆意奔驰、汗流浃背，不啻是一大享受。但如果没能注意到炎热的天气下运动所可能造成的伤害，做好一些好护措施，就可能乐极生悲，造成遗憾。

对人类而言，热量的来源分为两个部份：内因性与外因性。内因性的热量来自于体内醣类或脂肪的代谢所产生；外因性的热量则是当外界的温度大于身体温度时，藉由传导、辐射、对流等方式而传到人体。运动时，为了因应庞大的能量需求，身体的代谢率会随着运动的强度与时间而增加，体内的「核心温度」也会渐渐升高。在这个时候，身体的「散热」系统便适时启动，避免因太高的身体温度伤害了许多重要器官。「流汗」就是这项散热系统中最重要的机制。汗水在蒸发的过程中，会带走体表大量的热量，如此便能迅速有效地调节过高的体温。


在高温的环境下运动，外因性的热量会藉由辐射（直接的阳光照射）、对流（热风）、及传导（脚踩在滚烫的地面上）而大量传到人体。尤其如果加上当时的湿度很高，汗液便无法适时的排出并蒸发。在散热系统无法发挥应有功能时，就很有可能发生「热病」。热病包括了热痉挛、热衰竭、热晕厥以及中暑，小则肌肉抽筋，严重者意识昏迷，甚至可能危及生命。所以在很闷热的气候下，运动是危险而不被建议的。此外，小孩、老人、肥胖或体适能不佳，最近曾被病毒感染而有上呼吸道症状及肠胃炎的人，都有可能增加罹患热病的危险性，要避免在高温的环境下活动。

以下提供一些秘诀，可以使我们更安全地在夏天运动：

1.避免在一天中最炎热的时间，即上午十点至下午三点之间运动，时间若能配合，尽量在清晨或傍晚运动。此外，若室外温度高于摄氏三十二度或太过闷热，也不建议从事户外运动。

2.降低运动的激烈程度，每十到二十分钟要有短暂的休息。

3.喝水、喝水、再喝水。运动的前、中、后都要补充足够的水份，要喝到尿液呈清澈无臭味才可。千万不要等到口渴才喝水。

4.避免阳光直接照射，确实做好防晒措施。必要时配戴太阳眼镜来保护眼睛。

5.运动衣最好选择宽松、排汗效果佳且不黏身体的材质，颜色以浅色系为主。

6.运动时若感到晕眩、恶心要马上停止运动。


不要把自己关在冷气房内，炎炎的夏日并不能剥夺我们运动的权利。天气刚开始转热时，可以先从事简单且不激烈的运动，如走路、使身体慢慢适应高温下的运动。一般来说，身体须要一个星期的时间来完成生理上对炎热天气的调适。而经此之后，把握安全运动的小秘诀，我们将可以尽兴地享受阳光、享受运动。