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[小孩] 7招远离孩童便秘
招远离孩童便秘

便秘问题困扰孩童,还影响生长发育。心急的家长不用怕,《康健》告诉你怎么做。

康健杂志78期
文.林贞岑 摄影.邱瑞金

●准备小分量,养成吃完的好习惯

孩童胃容量小,粗糙、大块或过量的食物,都很容易让孩子的肠胃塞车,消化不良。

请记得,一次准备小碗分量就好,一般大约为成人的三分之一或四分之一的量。

小碗的食物不会让孩子有永远吃不完的感觉,而且也比较有成就感。

●少量多餐,慎选优质点心

孩童胃容量小,精力旺盛,几乎每3~4小时就需要补充饮食。因此应该把每日营养所需,平均分成三个正餐和两个点心。

家长花点心思,慎选具营养价值的点心零食,孩子可以吃得健康又有活力。

美国营养师伯恩斯家有三个挑食孩子,每次跟孩子外出时,一定会在车上放置小冰箱,冰箱里装着新鲜胡萝卜棒、小麦饼干、优格和开水,不但可以安抚孩子,也可以避免途中孩子肚饿,选择路旁的速食店来打发。

此外,中医提到白木耳、杏仁、蜂蜜具滋润作用,不但可以软便润肠,且有优质蛋白质及脂质,是孩童最佳的活力补给来源。白木耳煮软剁碎,有蒟蒻的QQ口感;杏仁磨碎冲泡加点燕麦、榖片或是葡萄干当饮料;蜂蜜浇淋在水果或蛋糕上,甜甜的口感,很容易让孩子一口接一口。

按个人喜好加料的三明治、饭团,也是健康的点心选择。三明治的面包种类多样,吐司、汉堡或烤得酥脆的法国面包,抹点美乃滋,加上鲔鱼、起司、番茄和生菜,蛋白质、维生素和纤维素一应俱全。

布丁、水果沙拉、优格沙拉,都是简单且营养的点心。

对牛奶过敏的孩童,则可以用豆浆、豆花取代,一样可以补充钙质。

没时间自制点心,为孩子准备一小包葡萄干、枸杞子或小红莓,也可以补充纤维质。

●巧妙补充其他纤维质

讨厌吃蔬菜水果没关系,纤维质的摄取,并非只能来自蔬菜水果。像是木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等,都具有丰富的纤维质和矿物质。

燕麦片、做果冻的洋菜、爱玉也有丰富的膳食纤维。

此外,平时也可利用优格、优酪乳或乳酸菌粉,帮助促进肠蠕动。

●多摄取瓜果

中医认为孩童便秘原因出在体质燥热、火气大,平时可以多补充瓜类水果、如西瓜、香瓜、哈密瓜或香蕉等,散散体内热火。

如果不喜欢这类水果味,可以在切块水果上洒点炼乳、优酪乳或冰淇淋,让香浓的甜奶味盖过瓜味。

此外,熬得软烂的绿豆薏仁汤,也是很好的解热点心。

绿豆、薏仁富有纤维质,且有清热退火功效,市立中医医院家医科主任林君玉建议,在绿豆薏仁上加点切碎的罐头凤梨,不但黄颜色美观,而且小孩也喜欢这种甜味。

●适当运动

都会孩子活动量少,平日在家可多练习加强腹肌的动作,有助唤醒懒惰不肯动的肠子。

简单的蹲、身体往前、后弯曲或是转腰的动作,可以扭转到腰部肌肉,有助加速肠蠕动。

也可藉由亲子按摩,帮助孩子肠蠕动。

睡前顺时钟环状轻按孩童肚脐周围,不但加速肠蠕动,也有助入眠。

但按摩孩童的力道不能太大,以成人食指按压的力道最刚好,林君玉医师提到。

还可以试试以下穴位,在饭后一小时轻按数次,可促进肠蠕动。

◎足三里穴:膝盖下两横指处,可连续按压1~2分钟。

◎支沟穴:手腕背横纹上3吋,尺、桡两骨之间。

●养成良好排便习惯

孩童便秘的原因之一,有时是忘了上厕所。

3~7岁孩童腹部及骨盆腔肌肉正在发育,排便反射机能不成熟,不知有便意就该上洗手间,经常需要提醒,因此养成孩童每天固定排便习惯很重要。

你可以选择早餐饭后一小时,做为孩子的固定排便时间。

刚开始家长可以陪伴孩子,每次10分钟以上,让孩子渐渐养成定时如厕的习惯。

如厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠,有助排便更通畅。

●注意口腔卫生

口腔卫生是很多家长会忽略的问题,但这也是造成孩童便秘的原因之一。

孩子牙齿不好会变得挑食、食欲不振,自然影响排便能力。

因此平常除了注意餐后正确刷牙外,也应定期(每三个月)带到牙医诊所做检查。

如果你的孩子经常便秘无法改善,或是出现腹部剧痛、呕吐或是精神懒散、尿量减少等明显脱水的情形,一定要尽速送医诊治,找出原因对症下药,才可以彻底脱离便秘之苦。

家中刚好有婴儿,要特别注意以上七点,可以防止小孩便秘



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾数位联合 | Posted:2005-06-05 15:06 |

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